알코올은 실제로 이익에 어떤 영향을 미칩니 까?

나는 지금 약 1 년 동안 개인 트레이너와 훈련을 해왔다. 우리는 일주일에 4 일 (월요일, 화요일, 목요일, 금요일) 일하고 보디 빌딩 스플릿을합니다. 따라서 우리는 다이나믹 로우 코어, 헤비 상부, 헤비 코어, 그리고 다시 높은 다이내믹 상부를 수행합니다. 나는 1 년 안에 약간의 이익을 보았습니다. 나는 약 315 정도 였고 지금은 약 255 파운드입니다. 체지방이 29.9 %에서 약 17 % 정도로 줄어든 결과 약 13 파운드의 마른 근육이 생겼습니다. 나는 단지 그 새로운 고원에 도착할 수없는 것 같다. 그리고 나의 트레이너는 이제 다음 장애물을 넘어서서 다이어트에 관한 모든 것을 말해 준다. 기본적으로 그는 낮 동안 깨끗한 단백질을 알려주고 채소와 과일을 많이 먹었습니다. 물론 운동과 아침에 탄수화물을 섭취합니다.

그 이후로 시작했지만 문제는 음료를 좋아한다는 것입니다. 매일 밤 6 팩을 내고 있다고 말하지는 않지만 1-2 잔의 와인을 꽤 정기적으로 즐기거나 친구와 일하거나 맥주를 마시 러 나갑니다. 나는 좋은 시간을 보내고 싶지만 아마도 이것이 내 몸에서 마지막 몇 퍼센트 포인트를 깎을 수없는 이유라고 들었습니다. 내 트레이너는 알코올이 에스트로겐을 크랭크하고 단백질 합성을 차단하며 아세테이트 대사 등으로 인해 최대 3 일 동안 지방 연소를 막을 수 있다고 말했습니다. 이것이 사실입니까? 알코올이 이득을 방해 한 경험이 있습니까? 내가 그만 두어야한다면 슬픈 날임을 인정해야한다!

알코올 및 영양 성분 에 대한이 기사를 살펴보십시오 . 꽤 길기 때문에 요점을 요약하려고합니다.

• 단백질, 탄수화물 및 지방과 달리 신체에 의해 저장 될 수 없으므로 다른 모든 대사 기능보다 우선합니다.
• 효소 알코올 탈수소 효소는 알코올 대사에 도움이되지만 대사 할 수없는 것은 혈류에 흡수됩니다. 여성은 효소를 소량 함유하고 있으므로 남성은 30 %, 여성은 10 % 대사를합니다.
• 간은 혈액을 해독하려고 시도하고 시간당 약 .25 ~ .33oz의 속도로 알코올을 처리합니다.
• 흡수 후 5 분 이내에 혈액에 알코올이 충분하게 측정되며, 폐와 소변을 통해 소량의 분비물이 배출됩니다 (이것은 음주 측정기 검사 방법)
• 혈중 알코올 수치는 약 35-45 분 후 최고치에 도달합니다.
• 모든 알코올 관련 음료에는 상당한 양의 칼로리가 포함되어 있으며 이는 단백질이나 비타민 및 미네랄과 같은 다른 이점이없는 칼로리입니다.
• 그것은 적절한 혈당 수준을 유지하는 신체의 능력에 영향을 미쳐 췌장 기능에 부정적인 영향을 미칩니다.

이 모든 것은 처음 네 페이지에 있습니다. 더 많은 효과가 있습니다. 이제 칠면조에 가서 음료를 마셔야한다는 의미입니까? 아마. 그러나 일주일에 한 번 제한하는 것이 좋습니다.

알코올과 에스트로겐은 여러 연구에서 연관되어 있지만 폐경기 이후 여성에 초점을 맞추고 있습니다.

여전히 그것이 사람에게 비슷한 영향을 미칠 것이라고 믿을만한 충분한 이유가 있습니다. 이것이 왜 당신의 운동에 좋지 않은지에 대한 좋은 요약 입니다.

나는 최근에 비슷한 훈련 체제를 시작했고 술을 매우 좋아한다.

트레이너는 운동을하지 않은 날 (회복 과정에 방해가되지 않는 날)에 와인 한 잔 (또는 두 잔)을 마실 것을 권장하며 다음 날로 예정된 운동을하지 않습니다. 특히 역동적 인 운동에서 내 성능에 영향을주는 경향이 있습니다.

지금까지 이것은 나를 위해 잘 작동했습니다-수요일에는 저녁 식사와 함께 음료를 마시고 주말에는 더 많은 사회 음료를 마 십니다. 이것은 지금까지 나를 위해 잘 작동했습니다.

알코올을 떨어 뜨린다면 이것이 목표 달성에 도움이되는지 듣고 싶습니다.

알코올이 주된 이유인지 모르겠습니다. 나는 하루에 한 두 잔의 적포도주가 사람에게 건강하다고 들었습니다. 그러나 베린이 말한 것처럼 알코올은 단지 빈 칼로리입니다. 다이어트를 바꾸는 것이 체중 안정기를 극복하는 데 도움이 될 것이라고 생각합니다.

나의 제안은 : 느린 탄수화물을 섭취 하고 야채 와 과일을 섭취하십시오.섭취. 배가 고프면 정기적으로 식사를하고 염분이없는 견과류 나 과일과 같은 응급 간식을 가져 가십시오. 신진 대사를 유지하는 것이 좋습니다. 오트밀로 아침을 시작함으로써 (나는 당신이 역겨운 것을 알게 될 것입니다) 탄수화물이 느리기 때문에 점심까지 배가 고프지 않도록 도와주었습니다. 나는 아몬드 우유 계피와 바나나로 먹습니다. 점심에는 콩, 치즈 또는 닭고기가 들어간 큰 샐러드가 있습니다. 그리고 저녁 식사를 위해 많은 야채가 든 물건. 나는 여전히 쌀과 감자와 같은 탄수화물을 섭취하지만 작은 양으로 고구마, 퀴 노아, 현미와 같은 치료법을 대체하려고합니다. 접시의 가장 큰 부분은 veg 다음 단백질과 탄수화물로 구성되어야합니다.

음식 모래 시계 모델에 대한 링크 입니다. 상단에있는 것은 하단에있는 것으로 교체해야합니다. 네덜란드어로되어 있지만 그림으로 이해하기를 바랍니다.
나는 이것이 당신이 활력과 강함을 느끼면서 여분의 파운드를 잃는 데 도움이되기를 바랍니다!