StrongLifts의 기술 향상 [양식 확인]

이전 질문 ( 바벨 행 및 오버 헤드 프레스-StrongLift로 어려움을 겪고 있음) 에 대한 답변을 읽은 후 세션을 기록하고 양식에 대한 조언을 구하기로 결정했습니다.

내가 뭘 잘못하고 있고 양식을 개선하기 위해 할 수있는 일에 대해 듣고 싶습니다. 이상한 각도와 많은 사람들에게 사과드립니다. 감사

exercise-technique stronglifts

— 프라 카쉬 와드 와니
소스

오 이런 사람들은 옆으로 슈퍼입니다. 오른쪽을 위로 회전시킬 수 있습니까?

— Dave Liepmann

이것들은 당신의 5 회 최대 값입니까? 각각 얼마나 들어 올리십니까?

— Dave Liepmann

사람들이 끊임없이 카메라 앞에서 걸어 다니지 않고 비디오를 얻을 수있는 방법이 있습니까? 멀리서 보면 카메라가 벤치에 더 가까이있는 것이 더 나을 수 있습니다.

— Alex L

StrongLift 앱에 따라 @DaveLiepmann 리프팅. 스쿼트는 비디오에서 최대이며 나머지는 데드 리프트를 제외하고 최대 5-10 파운드의 여유 공간이 있습니다.

— Prakash Wadhwani

@AlexL 예, 이번 주말에 더 적은 사람들이있을 것이라는 희망으로 이번 토요일 더 나은 비디오를 얻으려고 노력할 것입니다. 명확한 시야를 확보하기 위해 휴대 전화를 꽂아야 할 장소가 제한되어 있기 때문에 벤치에서 더 가까이 약속 할 수는 없습니다.

— Prakash Wadhwani

답변:

이것들은 모두 상당히 정확 해 보입니다.

사소한 수정

스쿼트 : 대부분 괜찮습니다. 꽉 잡아 가슴을 유지하십시오.
바벨 줄 : 대부분 괜찮습니다.
벤치 : 실제로 알 수는 없지만 대부분 괜찮습니다.
오버 헤드 프레스 : 대부분 괜찮아요.
데 드리프트 : 대부분 괜찮습니다. 각 담당자 전에 허리 위치를 설정하는 데 조금 더 집중하겠습니다. 또한,이 무게로 그립을 교체 할 이유가 없습니다. 당분간은 이중 오버 핸드 그립을 사용하십시오. 그립으로 인해 문제가 발생하면 후크 그립 (엄지 안쪽)과 분필을 사용하십시오.

진짜 수정

이 리프트는 모두 가볍기 때문에 일반적으로 잘 보입니다. 기술 오류나 약점에 대해 신속하게 리프트를 수행 할 수 있습니다. 해결책은 분명합니다. 계속 무게를 더하십시오. 리프팅이 좋습니다. 무거운 물건을 들어 올리는 것이 훨씬 좋습니다.

양식에 할 수있는 최선의 방법은 지속적으로 막대에 가중치를 추가하고 기대치를 수정하는 것입니다. 더 힘들어 질 준비를하세요.

— 데이브 립만
소스

의견을 보내 주셔서 감사합니다. 더 많은 체중을 추가하면 어떻게되는지, 특히 4, 5 번째 스쿼트, OHP 및 행에서 담당자를 그리워합니다. 이런 종류의 운동은 다음 운동을 위해 일찍 깨어나도록하는 데 약간의 동기를 부여하고 프로그램 변경에 대해 생각하게합니다. 나는 지옥처럼 먹어야한다는 것을 이해하지만, 나는 주로 고투하고 있습니다!

— Prakash Wadhwani

@PrakashWadhwani 해당 비디오의 막대 속도 와 함께, 그 리프트에서 5 파운드 또는 10 파운드를 더 이상 버리지 않아야 할 방법 은 절대 없습니다 . 바가 느리게 움직이며 몸을 숨기고 숨을 쉬며 담당자를 재설정해야한다는 것을 알기 만하면 체중을 늘릴 여지가 충분합니다.

— Dave Liepmann

다시 한 번 살펴보면, 각 담당자가 호흡 을 멈추는 것이 가장 중요합니다 . 각 담당자 전에 크게 숨을 쉬고 핵심을 지키고 담당자 전체에서 숨을 참으십시오. 담당자와 함께 할 때 숨을 내 쉬고, 필요하다면 다음 호흡 전에 숨을 쉬고 나서 숨을 다시들이 쉬십시오. 그렇게 한다면 오늘 25 파운드 더 쪼그리고 앉을 수 있습니다.

— Dave Liepmann

좋아, 내 다음 운동 (토요일)에해야한다. 다시 감사합니다!

— Prakash Wadhwani

적어도 첫 번째 담당자에서 내가 알아 차린 것은 스쿼트 구멍에 다이빙 폭탄이 있다는 것입니다. 이것은 일부에게는 효과가 있지만 운동을 시작하기 전에 달성하는 압박감을 쉽게 잃을 수 있습니다. @DaveLiepmann의 호흡에 대한 조언과 함께 적절한 정도의 속도를 늦추십시오.

— Alex L

스쿼트 : 몸무게가 정말 가벼워서 꽤 빨리 튀는 것 같습니다. 당신의 깊이는 위대합니다. 엉덩이 윙크 에 대해 읽어보십시오 . 확실히 진행 중이기 때문입니다. 나는 발끝에서 약간의 춤을 추는 것을 볼 수 있습니다.

벤치 : 데이브가 말했듯이, 당신은 그 리프트에 정말 가볍습니다. 적어도 5RM 정도라면 더 단단한 자세가 더 좋다고 생각합니다. 발은 평평한 상태로 유지하지만 머리에 더 가까이 가져 오십시오. 등을 단단히 고정하고 둔부를 단단히 고정하고 등과 매트 사이의 접촉을 느끼십시오. 단단한.

줄 : 빛. 가벼울 때 모든 것이 쉽습니다. 당신이 만들면서 나는 바닥에 그립을 느슨하게하는 습관을 얻을 것 정말 바닥에 죽은 정지에 온다. 담당자 사이에 1 초의 시간이 더 걸리고 당장 엉덩이를 잡고 튀는 것이 좋습니다.

오버 헤드 프레스 : 라이트. 나는 머리를 통한 팝 운동이 더 가벼울 때 정상적인 것이라고 생각하지만, 더 무거워지면 가장 뒤로 갈수록 약간 뒤로 구부러지고 거의 기울어지게되어 머리가 거의 끝 부분으로 향합니다.

이 모든 것, 특히 가벼운 무게에 관계없이 막대를 잠깐 동안 잠그고 싶습니다 .

데 드리프트 : 빛. 뒤에서보기가 어렵습니다. 주로 측면 각도입니다.

— 에릭
소스

나는 엉덩이 윙크가 현재 많은 문제라고 생각하지 않습니다. 일부 (자체 포함)의 경우 체중이 무거워지면 사라집니다.

— Alex L

그래, 나는 그것이 세상의 끝이라고 생각하지 않지만, 그 남자는 읽어야한다.

— Eric

조언 해 주셔서 감사합니다. 엉덩이 윙크가 너무 깊어 지거나 내 척추가 약간 확장되어 있기 때문입니까? 어쨌든 어떻게 제거합니까?

— Prakash Wadhwani