달리는 동안 호흡

최근에 C25K 프로그램을 시작했습니다. 나는 영국에 있고 NHS C25K 팟 캐스트를 사용하고 어제 밤 2 주차 첫날을 했어요. 목소리는 달리는 구간에서 4 단계, 4 단계 호흡을해야한다고 나에게 말해줬습니다. 구체적으로 각 왼발의 4 단계를 세십시오 (그래서 호흡, L, R, L, R, L, R, L, R; 호흡, L, R, L, R, L, R, L, R ).

이제, 나는 정말로 부적합하다 (따라서 처음부터 프로그램을하는 것). 운동 중에 숨을 크게 쉰다. 그러나 달리는 동안 오랫동안 숨을 쉴 수있는 방법은 없다. 나는 그 절반을 관리 할 수 ​​있습니다 (L, R, L, R로 호흡; L, R, L, R로 호흡).

훨씬 더 적합하지만 (특히 주자는 아님) 남편도 그렇게 할 수 없다고 말했습니다.

그래서 문제는 : (호흡 패턴을 확장하는 데 적극적으로 노력할 때와 같이) 따라야한다는 정말 합리적인 조언입니까, 아니면 달리기에 더 잘 맞을 때 일어날 일입니까? 무시해야 할 멍청한 조언?

호흡 이 부족할 때 호흡 리듬을 유지하거나 공기를 흡입합니까? 달리는 동안 호흡 패턴 과 같은 질문은 없습니다.

네가 얘기 할 때

L, R, L, R을 호흡; 숨 쉬어, L, R, L, R

우리는 이것을 4 : 4라고 부릅니다. 그것은 4 단계의 흡입, 4 단계의 호흡입니다.

이 연구 는 달리는 동안 인간의 호흡 역학을 분석하려고합니다. 꽤 길고 기술적 인 것이지만 여기 에 더 평신도의 용어로 쓰여졌 습니다 .

그것의 요점은 2 : 1 패턴이 양 다리에 호기 체중 변화를 균등하게 분배하는 방법 때문에 더 유리하다는 것을 암시합니다.

어쨌든, 당신이 언급 한 8시 8 분은 멀리 가져온 것 같습니다. 당신이 8 : 8을 할 수 있다면, 나는 당신이 정말로 피곤하지 않다고 주장합니다. 더 짧고 더 폭발적인 호흡은 순환을 증가시킵니다.

인간이 달리면 호흡이 보폭과 관련 이 없습니다 . 편안한 기분으로 숨을 쉬지 않겠습니까?

특히 당신이 방금 시작했을 때, 호흡 패턴과 같은 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 달리기에서 "재미"를 찾아보십시오!

당신은 후반 교수의 연구에 대해 이것을 읽는 데 관심이있을 수 있습니다. 부 테이 코 :

@ MR04 :

"호흡을 조절하고 숨을 크게 쉬면 혈류가 증가하고 뇌와 신체의 나머지 부분에 산소가 더 빨리 공급됩니다."

반드시 그런 것은 아닙니다. 당신이 CO 너무 많이 분실 한 경우 ^이 너무 많이 호흡에 의해, 당신은 실제로 뇌에 사용할 산소를 줄일 수 있습니다. 나는 여기에 에세이를 쓰지 않고 오히려 이것을 언급하고 싶습니다 :

"많은 사람들이 더 많은 공기를 호흡하면 세포의 산소 함량이 증가한다고 생각합니다. 사실이 아닙니다. 일반적으로 호흡하면 동맥혈에서도 산소 함량이 훨씬 감소합니다. 실제로, 매우 작은 정상 호흡을위한 정상 혈액의 헤모글로빈 세포는 약 98 % 포화 상태입니다. O와 ² 우리가과 호흡 할 때이 번호는 동일 (실제 생활에서 대부분의 사람들이 동맥혈 산소 수준을 감소 자동 늑골 가슴 호흡에 전환 할 수 있기 때문에 덜 얻는다), 그러나 CO없이 대한 것입니다. ² , 및 보어 효과이 산소는 적혈구와 밀접하게 결합되어 있으며 필요한 양으로 조직에 들어갈 수 없습니다. 따라서 우리는 호흡이 모든 중요한 장기의 세포 산소 수준을 감소시키는 원인 중 하나를 알고 있습니다. "

출처 : http://www.normalbreathing.com/CO2-bohr-effect.php

훨씬 더:

http://www.normalbreathing.com/cardiovascular-endurance.php

평판 수준의 링크를 더 이상 게시 할 수 없지만 해당 웹 사이트에는이 토론에 대한 관련 자료가 많이 포함되어 있습니다.

왜 당신이 달리고 있는지에 달려 있습니다. 일반적인 유산소 및 심혈관 건강을 만들기 위해 달리고 있다면, 미국 해병대에서 배운 경험의 규칙은 특정 호흡 패턴을 따르는 것이 아니라 특정 수준의 운동을 목표로하는 것입니다. 말을 할 수는 있지만 노래를 할 수없는 방식으로 숨을 쉬어야합니다. 정상적인 템포로 노래를 부를 수 있다면 자신을 강하게 밀고있는 것이 아닙니다. 그리고 당신이 달리는 파트너와 대화 할 수 없다면, 당신은 너무 열심히 노력하고 있습니다.

주어진 거리에서의 시간과 같이보다 구체적인 목표를 위해 달리고 있다면 목표 호흡 패턴이 완전히 다를 수 있습니다. 나는 그것에 대해 조언이 없습니다.

당신이하고있는 것처럼 4 왼쪽과 4에 대한 호흡, 특히 초보자 러너에게는 극단적 인 것처럼 보입니다. 2를 왼쪽으로, 2를 위해 아마 그 기사에서 의미하는 것입니다. 그건 그렇고 그것은 대부분의 육군 실행 케이던스와 일치합니다.