약한 근육 그룹 결정

나는 가장 약한 근육 그룹을 결정하고 그것에 대해 더 많은 것을 연구하는 것이 유용하다고 들었습니다. 때로는 명확하게 볼 수 있지만 그렇지 않다면 어떻게 실제로합니까? 어떤 근육 그룹이 상대적으로 약한지를 알아보기 위해 다른 운동에서 가중치의 대략적인 비율이 있습니까?

나는 당신이 좋은 질문을하고 있다고 생각하지만 근력 약화와 불균형이 나타나고이를 교정하는 방법은 훈련의 전형적인 구성 요소입니다.

먼저, 입증 된 강도 훈련 프로그램 . 잡지 나 어떤 친구의 웹 사이트에서 나온 것이 아닙니다.

당신이 몸무게를 줄이기 시작할 때 (눈을 떼지 말고 강도 표준 ), 당신은 약점을 확인하기 시작할 것입니다. 예를 들자면, 나는 내 리프트에서 고원을 지날 때까지 나의 복근을 작업해야했습니다.

훌륭한 근력 트레이닝 프로그램은 일반적으로 기본 훈련을 돕는 보조 운동 : 지원 업무를 과용하지 말고 커다란 리프트에 집중하지 마라. .

따라서 불균형에 대해 스스로 생각할 수는 있지만, 더 큰 그림은 불균형을 줄이고이를 폭로하고 해결하는 방법에 대한 프레임 워크를 제공하는 통합 된 프로그램에 있어야한다는 것입니다.

이 대답은 전적으로 귀하의 전반적인 목표에 달려 있습니다. 어쨌든 우리가 어떤 근육을 말하는거야? 일반적으로 근육이 더 강하고 약한지를 스스로 판단함으로써 쉽게 알 수 있습니다. 예를 들어, 내 팔뚝은 내 삼두근보다 약 3 배 크며, 나는 덜 효과적이기 때문에 이례적이지만, 유전학은 결과의 일부를 결정합니다. 즉, 나와 같은 사람들은 블루 문 (한 번만 가슴, 복근, 이두근을 여자 아이들에게하는 사람들을 제외하고)에 한 번 올 수 있습니다 ...하지만 당신이 진정한 보디 빌더 또는 역도 선수라면 ... 당신의 팔뚝 아마 지금 너의 몸에 가장 약한 근육 그룹, 너의 아 bs에 선행 된. 다리가 가장 강해질 것이고 그 뒤를 따라갈 것입니다. 그러나 대부분의 근육을 생성하기 때문에 주요 근육 그룹을 계속 일하는 것이 매우 중요합니다. 일주일에 3 번 등부와 다리를 움직여야합니다. 그러나 팔뚝이 용의자라면 팔목도 던질 수 있습니다. 수세기 동안 그렇게하지 마십시오. 그렇지 않으면 당신은 불균형으로 끝나거나 나 같은 삼두근보다 훨씬 더 큰 팔뚝을 갖게 될 것입니다.