나는 32 세이며 체중은 67 킬로그램 (148 파운드)입니다. 나는 최근 체육관에 가기 시작했다.
나는 단백질 보충제를 섭취해야 할 곳에서해야 할 일이 얼마나 많은지 알고 싶습니다.
답변:
단백질 보충제는 한 가지 이유와 한 가지 이유 때문에 존재합니다.
평소의식이 요법으로 목표를 달성하기에 충분한 단백질을 제공하지 못하는 경우, 단백질 보충제를 추가하여 일 / 주당 목표 단백질 양에 도달 할 수 있습니다.
그것이 그대로 서있어, 정보 부족으로 문제는 해결할 수 없습니다. 너는 ~해야 해.
하루에 소비해야하는 단백질의 양을 알아보십시오. 목표
음식에서 얼마나 많은 단백질을 얻을 수 있는지 알아보십시오.
# 2가 # 1보다 작은 지 알아보십시오.이 경우 단백질 섭취량을 단순히 섭취함으로써 차이를 커버 할 수 없다면 단백질 보충제를 추가하는 것이 좋습니다.
우선, 보충제 또는 식품에서 단백질을 얻는 것이 중요하지 않습니다. 보충제로 다량의 단백질을 섭취하는 것이 더 쉽습니다.
둘째, 역도는 근육을 만들기 위해 단백질을 "소비하지"않습니다. 몸무게가 올라가는 수준에 관계없이 다량의 단백질을 섭취하면 몸이 근육쪽으로, 지방에서 멀어지는 경향이 있습니다. 그러나 그것은 또한 현재 근육과 칼로리 섭취량에 달려 있습니다. 당신이 근육질이고 칼로리를 거의 먹지 않는다면, 단백질 저장고를 가지지 못할 것입니다. 근육질이 아니고 단백질을 많이 먹는다면 먹는 동안 단백질을 저장할 것입니다.
많은 보디 빌더가 알지 못하고 이해해야 할 사실 비밀 두 개를 알려 드릴 것입니다. 첫 번째 경우, 단백질 쉐이크는 시장에서 가장 큰 사기 중 하나입니다. 그리고 그들이 처음부터 심지어 필요하지 않다는 사실은 말할 것도 없습니다.
저녁 식사로 구성된 알맞은 크기의 생선 조각, 우유 한 잔, 견과류의 측면, 완두콩 한 잔 너는 얻을 수있다. 단백질 60-70 그램 , 시장에서 가장 많은 단백질 쉐이크에서 얻을 수있는 양의 최소한 두 배. 보통 그 흔드는 것보다 훨씬 더 저렴하다는 사실을 제기하지 말라.
사람들이 마실 수있는 유일한 이유는 마케팅 담당자가 자신이 광고하는 방식에있어 영리하고 친구가 마시고 있기 때문에 마케팅 담당자가 마실 수 있기 때문입니다.
두 번째 비법은 근육의 성장에 은밀한 네 가지 중요한 음식이 있다는 것입니다. 이전에 말했던 것을 모순하지 않고 고기, 생선, 야채는 포함되어 있지 않습니다. 단백질 쉐이크를 대신 할 수있는 훌륭한 식품입니다. 당신을 여전히 강하게할만한 저렴한 소스는, 내가 언급 할 다른 음식만큼이나 중요하지 않다. 우유, 곡물, 계란 (특히), 땅콩 버터 육체의 근육량을 크게 늘리는 데 도움이되는 핵심 식품입니다.
내가 처음으로 하루에 이러한 음식을 사용하여 실험을 시작했을 때 잘 복합물 운동을하고있다. 벤치 프레스, 스쿼트, 턱 업 등 근육은 문자 그대로 들어간다. 나는 이미 꽤 찢어졌지만 일주일에 거의 근육을 얻었 음에 틀림 없다. 내 체육관의 모든 사람들이 어깨, 팔뚝, 삼두근에 너무 빨리 근육을 어떻게 얻었는지 지적하면서 내가 어떻게 너무 빨리 버핑하고 있는지 묻고있었습니다.
솔직히, 그것은 복합 운동과 함께 네 가지 음식의 조합이었을 것입니다. 나는 식사를 제안 할 것이다. 하루에 3 알. 우유 3 잔. 매일 턱을 내세요. 매일 격렬하게 가중치를 포함하는 복합 운동을 수행하십시오. 12 개의 달걀, 1 갤론의 우유, 1 곡의 빵, 땅콩 버터가 모두 합쳐지면 비용이 4 배나 비싸거나 가격이 비싼 6 배가 든다.
나는 사기 단백질이 얼마나 많이 떨리는 지 당신에게 강조 할 수 없다. 또한주의해야 할 점은 단백질 lift이 얼마나 오랫동안 들어 왔는지에 관계없이 몸무게가 어느 정도 들어 왔는지에 관계없이 절대 필수는 아닙니다.