섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태운다는 것은 무엇을 의미합니까?

정말 건강에 해 롭습니다. 나는 실제로 신체 활동이 없습니다.

글쎄, 나는 이것을 바꾸려고 노력하고있다. 먼저, 5k까지 소파를하고 있습니다. 그것이 무엇인지 모른다면, 그것은 조깅과 걷기가 혼합 된 초보자 실행 루틴 일뿐입니다.

나는 오늘 시작했다. 나는 첫 달리기를했다. 그러나 이제는 칼로리 섭취량에 초점을 맞추려고 노력하고 있으므로 태워 버린 음식 만 먹지 않습니다. 그러나 나는 혼란 스럽다.

나는 내 운동 친구라는 응용 프로그램
이 얼마나 정확한지 모르겠지만이 응용 프로그램에 따르면 30 분의 운동 시간은 약 330 칼로리를 태 웠습니다.

또한 칼로리 로그가 있습니다. 이 기록에 따르면, 나는 1300 칼로리를 섭취했지만 최대 허용치는 1500입니다. 그리고 330 칼로리를 태워서 1000이 남았습니다. 이론 상으로는 500 칼로리를 더 섭취해도 괜찮을까요? 그건 나에게 이해가되지 않습니다. 내가 먹는 것보다 적은 칼로리를 먹었더라도 정크 푸드를 먹었습니다. 나는 하루 종일 피자 롤, 칩, 베이컨 치즈 버거를 먹었습니다. 나는 그것이 건강에 해로운 음식이라는 것을 알고 있습니다. 다음에 식료품 쇼핑을 갈 때 건강에 좋은 물건을 사고 있습니다. 그러나 오늘 그것이 제가 가진 것입니다. 그리고 내가 얻지 못하는 것은 내가 칼로리가 아닌 지방이 된 지방 그램이라고 생각했습니다. 그 음식들은 총 50 그램의 지방을 가지고 있습니다. 칼로리가 아닌 걱정할 필요는 없습니까?

이해가 안 돼요 왜 칼로리를 모니터링하지만 얼마나 많은 지방을 섭취하지 않습니까? 내가하는 달리기를 취소하지 않을까 걱정되는 것은 무엇입니까?

나는 또한 보충제없이 달리는 것이 체중 감량에 도움이되지 않으며 대신 체육관에 가야한다고 말한 친구가 있습니다. 이것이 사실입니까? 체중 감량을 위해 노력하지 않고 체중 감량 보충제를 복용하지 않고 체중 감량을 시도하는 내 시간을 낭비하고 있습니까?

이 모든 것을 자세히 설명하려면 몇 단락이 아닌 전체 책이 필요하므로 가능한 한 짧고 간결하게 노력하겠습니다.

당신의 몸을 에너지를 필요 로하는 기계 로 생각하십시오 . 필요한 에너지를 정확하게 주면 체중을 늘리거나 줄일 수 없습니다. 더 많이 주면 얻을 것이다. 덜, 당신은 잃을 것입니다.

BMR 또는 기초 대사율 (Basal Metabolic Rate)은 신체가 혼수 상태에서 생존하기 위해 필요한 칼로리입니다 (즉, 기본 필수 기능 만 수행). 나이, 성별, 키, 체중 및 체지방률과 같은 것들에 따라 다릅니다.

우리 대부분은 혼수 상태에 있지 않기 때문에 TDEE (Total Daily Energy Expenditure) 에 대해 더 신경을 쓰는 경향이 있는데 , 이는 이름에서 알 수 있듯이 신체 활동을 고려합니다.

이 간단한 예를 살펴보십시오. John은 사무실에서 하루에 8 시간 프로그래머로 일하고 일을하고 운전을하러 갔으며 저녁에는 TV를 보면서 소파에서 저녁을 보냅니다. 어느 날 John은 StackExchange에서 너무 많은 시간을 소비하여 해고당했습니다. 그는 자동차를 팔아야하므로 지금부터 어디든지 걸어 다닐 것이며 하루 12 시간 씩 일하는 새로운 일자리를 찾습니다.

John은 자신이 몇 주 전에 있었던 사람과 동일하며 BMR은 변경되지 않습니다. 그러나 매일 증가하는 신체 활동은 신체에 훨씬 많은 에너지가 필요하므로 TDEE가 이전보다 상당히 높아질 것입니다. 따라서 그의 식단이 동일하게 유지되면 체중을 잃을 가능성이 높습니다.

TDEE보다 적은 칼로리를 섭취하는 것을 칼로리 결핍이라고하며 체중 감량에 도움이됩니다. TDEE와 정확히 동일한 칼로리를 유지 관리라고하며 체중을 늘리거나 줄이지 않습니다. TDEE보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것을 칼로리 잉여라고하며 체중이 증가합니다.

지방에 관해서는, 당신에게 나쁘지 않습니다. 실제로, 그들은 신체가 기능을 수행하는 데 필요합니다. 위에서 볼 수 있듯이 지방을 섭취한다고해서 지방이되는 것은 아니며 잉여 의지에 있습니다. 대부분의 사람들이 지방을 섭취하여 지방을 식별하는 이유는 매우 칼로리가 많기 때문입니다 (지방 1g은 단백질과 탄수화물의 경우 4에 비해 약 9 칼로리입니다). 극단적 인 예 : TDEE가 2000 칼로 매일 섭취 한 모든 것이 1800 칼로리의 순수 지방이라면 체중이 줄어 듭니다.

추신 : 체중 보충제는 관련이 없습니다. 체육관으로 이동.

TL; DR 식사 시간과 일부 일일 운동량을 습관화하여 생활 습관을 바꾸면 체중이 줄어 듭니다.

긴 답변 :

또한 칼로리 로그가 있습니다. 이 기록에 따르면 1300 칼로리를 섭취했지만 최대 허용치는 1500입니다. 그리고 330 칼로리를 태워서 1000 개 남았습니다. 이론 상으로는 500 칼로리를 더 섭취해도 괜찮을까요?

잘못된. 체중을 줄이려면 소비 한 칼로리가 섭취 한 칼로리를 초과해야합니다. 칼로리 소모에는 Eric Trigo가 설명한 BMR이 포함되어 있으므로 하루에 1500 칼로리로 조율 할 필요는 없습니다. 여러 도구를 사용하여 온라인으로 BMR을 추정 할 수 있습니다 (예 : 이 도구) .

그건 나에게 이해가되지 않습니다. 내가 먹는 것보다 적은 칼로리를 먹었더라도 정크 푸드를 먹었습니다. 나는 하루 종일 피자 롤, 칩, 베이컨 치즈 버거를 먹었습니다. 나는 그것이 건강에 해로운 음식이라는 것을 알고 있습니다. 다음에 식료품 쇼핑을 갈 때 건강에 좋은 물건을 사고 있습니다. 그러나 오늘 그것이 제가 가진 것입니다. 그리고 내가 얻지 못하는 것은 내가 칼로리가 아닌 지방이 된 지방 그램이라고 생각했습니다. 그 음식들은 총 50 그램의 지방을 가지고 있습니다. 칼로리가 아닌 걱정할 필요는 없습니까?

정크 푸드 나 과도한 지방 또는 과도한 소금에서 발견되는 것과 같은 단당을 섭취하면 당뇨병 및 고혈압과 같은 다른 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다. 건강한 음식과 같은 방식으로 정크 푸드가 실제로 배고픔을 만족시키지 못하는 문제도 있습니다. 이는 체중 감량 관점의 진정한 도전입니다.

왜 칼로리를 모니터링하지만 얼마나 많은 지방을 섭취하지 않습니까? 내가하는 달리기를 취소하지 않을까 걱정되는 것은 무엇입니까?

예를 들어 콜레스테롤 수치가 높은 문제가있는 경우 칼로리보다는 지방 섭취량을 모니터링하는 것이 더 중요합니다. 체중 감량 관점에서 칼로리를 줄이는 데 관심이 있습니다. 많은 사람들이 당신이 나의 지방 섭취량을 최소화 할 수 있지만 여전히 괴기 한 양의 칼로리를 섭취 할 수 있다는 것을 이해하지 못합니다. 예를 들어, 소다 팝을 마시는 경우, 같은 양의 전유를 마시는 것보다 칼로리를 더 많이 섭취 할 것입니다. 그러나 소다를 마시는 것은 제로 지방을 줄이면서 전체 우유는 3 % 지방과 같습니다.

나는 또한 보충제없이 달리는 것이 체중 감량에 도움이되지 않으며 대신 체육관에 가야한다고 말한 친구가 있습니다. 이것이 사실입니까? 체중 감량을 위해 노력하지 않고 체중 감량 보충제를 복용하지 않고 체중 감량을 시도하는 내 시간을 낭비하고 있습니까?

모든 종류의 신체 활동은 칼로리 화상을 증가시켜 체중 감량에 도움이됩니다. 당신은 보충제를 필요로하지 않으며, 적게 섭취하십시오 (반을 목표로하십시오 ...하지만 현실적으로는 오늘날 섭취하는 것보다 25 % 감소한 부분 만 유지할 수 있습니다). 몇 년 전 나는 6 개월 동안 몸무게를 줄이고 하루 4 마일을 걸어서 30 파운드 (체중의 15 % 미만)를 떨어 뜨렸다. 즉, 경험이 다를 수 있지만 피트니스 업계에 구매하지 않고도 결과를 얻을 수 있다는 점을 설명하는 데 도움이됩니다.