초보자가 쉽게 달리는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
답변:
시작하는 가장 좋은 방법은 5k 소파 프로그램입니다. 9 주 동안 한 번에 약간의 마일리지 증가를 배웁니다. 워크 런 프로그램입니다. 달리기보다 걷기 시작하지만 결국 걷기는하지 않습니다.
많은 교육 프로그램이 있으며, 일부는 휴대 전화 용으로 제작되었습니다.
5 분 마일을 달릴 필요는 없습니다. 느리고 꾸준히 프로그램을 완성하는 경쟁에서 승리합니다. 속도는 훈련과 함께 제공되거나 당신은 괴물이며 태어났습니다!
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가능한 경우 소파를 5K로 두 번 올리려고했습니다.
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Ryan Miller
아마존에서 책이 도착하기를 기다리는 동안 지금은 많이 걸어 가기 시작합니다. 더 편 해지면 더 빨리 나아가십시오. 당신은 그것에 대해 더 나은 주자가 될 것이고 당신이 그것을 증가로 부상을 덜받을 것입니다.
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Peter DeWeese 2016 년
누가 책이 필요합니까? 계획이있는 많은 온라인 리소스.
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epascarello 2016 년
와우, 나는이 프로그램에 대해 들어 본 적이 없다. 잘못된 키워드로 검색했을 것입니다! 매우 감사합니다.
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Rachel Lopes 2016 년
나는 당신이 나와 같은 괴상한 사람이라면 5K로가는 길에 진행 상황을 추적하고 기록하는 데 도움이되는 앱이 있다고 덧붙입니다. 그중 많은 것이 있지만 가장 재미있는 것은 "좀비 5K"(총 초보자)와 "좀비 실행"(이미 5K를 실행할 수 있다면 가장 좋음)이어야합니다.
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Agrajag
다음 사항을 고려할 것을 권합니다.
- 실행하는 적절한 기술에 대한 일부 비디오 (youtube에서 많은 비디오) 시청 ; 평범한 달리기 옆에 작은 운동을하면보다 자연스럽고 에너지 효율적이며 더 깨끗한 움직임을 얻을 수 있습니다.
자신에게 적절한 신발을 구입 . 좋은 신발 한 켤레는 (적어도 나에게는) 큰 차이를 만듭니다. 표면에서 발에 미치는 영향이 적고 적절한 운동화가 더 오래 지속되기 때문입니다. 아래의 신발과 비슷한 신발이 좋을 것입니다. 많은 '테니스'또는 '농구'신발이 비슷해 보이고 해협 운동에서 순수한 달리기에 최적화되어 있지 않기 때문에 선택시주의해야합니다 ( 여기 에 신발에 대한 훌륭한 과학적 답변 ).
달리기 전에 적어도 특정 시간을 먹거나 전혀 달리기 전에 먹지 마십시오 . 귀하에게 적합한 것을 찾으십시오. 아마 45-90 분 전에
- 물 을 마시기 위해 물 을 마시는 것 . 나는 다중 미네랄 & 멀티 비타민 ( ! ) 수용성 알약을 사용하는 것을 선호합니다 . 그들 없이는 할 수 없었습니다.
- 자신이 달리기에 적합한 장소를 찾는 것이 좋습니다. 가급적이면 너무 딱딱한 표면 에서 달리기를 원하지 않으며 운동 경기장에서 달릴 수 있다면 표면이 다리에 좋기 때문에 완벽 할 것입니다 (시도해보십시오! ) 일부 공원이나 숲 (가까운 경우) 근처에 확인 평평 하고 부드러운 산책로; 예를 들어 잔디가 적은 규칙적인 지구 (다른 평평하고 부드러운 표면도 좋습니다).