타바타 란 무엇입니까? 얼마나 효과적입니까?

Tabata는 정확히 무엇입니까? HIIT의 형태일까요?

타바타가 지방 연소에 효과적이거나 열 발생 효과를 제공하는 이유는 무엇입니까?

타바타는이다 HIIT의 방법과 과정에서, 매우 간단 RossTraining.com :

Tabata 간격은 최대 20 초의 운동 강도와 10 초의 휴식 시간으로 구성됩니다. 이주기는 8 회 반복됩니다 (총 4 분).이 프로토콜을 거의 모든 운동에 적용 할 수 있습니다. 인기있는 몇 가지 사례로는 무거운 가방을 때리거나 달리기, 줄넘기 또는 체중 감량 술 (예 : 스쿼트 및 푸쉬 업)이 있습니다.

이즈미 타바타 (Izumi Tabata) 박사가 수행 한 연구 에서 유래 한 연구에 따르면, 짧은 강도의 파열이 느린 속도의 박동 운동보다 훨씬 효과적이라는 것을 발견했습니다.

나 자신에 관해서 는 Mark Sisson 의이 기사 에서 그것에 대해 더 많이 읽은 후 역주로만 구현 했지만 분명히 매우 효과적이며 지칠 것 같습니다!

다음 은 효과에 대해 설명하는 의학 라이브러리 기사에 대한 링크 입니다. 예, 그것은 HIIT의 한 형태입니다. 기본 아이디어는 8-20 초 간격이고 10 초 휴식입니다. 효과적입니까? 수행 된 연구 결과에 따르면, 이는 경험과 손실 무게 (임시 무게뿐만 아니라 실제 무게)를 구축하는 데 사용한 가장 효과적인 프로그램임을 직접 경험에서 알 수 있습니다. 다른 프로그램과 마찬가지로 프로그램에 넣은 것에서 벗어날 수 있습니다. 가능한 한 각 운동의 강도를 높이고 운동 사이의 휴식 시간을 제한해야합니다. Tabata 프로토콜을 체중이나 가벼운 무게 (케틀벨 포함)에 적용 할 수 있습니다.

다음은 Ross Training 기사에 대한 링크입니다. http://www.rosstraining.com/articles/tabataintervals.html- 몇 번 읽을 가치가 있습니다.

여기 내가 사용하는 간격 타이머에 대한 링크가 있습니다 : http://gymboss.com/ (iPhone 타이머를 다운로드 할 수도 있습니다).

무거운 가방 훈련, 달리기, 케틀벨에 적용하면 결과에 매우 만족합니다.

이것은 당신이 취할 수있는 가장 지루한 훈련이지만 아직 거의 지속되지 않습니다. 당신이있는 모양에 관계없이 정말 어렵습니다. 몸매가 좋으면 스프린트가 더 빠릅니다. 평범한 모양이라면 스프린트 속도가 느려집니다. 그러나 일반적으로 자신을 밀면 두 가지 유형이 거의 숨을 쉬지 않습니다. :)

당신이 적어도 합리적으로 좋은 모양이 아닌 경우 시도하지 않는 것이 좋습니다. 훌륭한 게릴라 Cardio iPhone 앱 도 있습니다.

기본 가정은 4 분 동안 자신을 처벌 한 후 몸에 과부하가 걸리고 정상적인 리듬으로 되돌아 가려면 몇 시간이 걸린다는 것입니다. 그리고 그 시간 동안, 당신의 혈액은 당신의 몸을 통해 더 빨리 흘러서 축적 된 지방을 깎아 낼 것입니다. 따라서 다른 물건 (체육관, 달리기 등)을 연습하지 않는 날에는이 작업을 수행하는 것이 좋습니다.