트레이너없이 혼자 수영하는 법을 배울 수 있습니까?

나는 수영을 배우고 아파트에 공용 수영장이 있습니다. 그러나 우리는 트레이너가 없으며 개인 트레이너를 감당할 수 없습니다. 수영을 모르지만 배우고 싶습니다. 트레이너없이 배울 수 있습니까?

그렇다면, 배우는 방법에 대한 몇 가지 팁을 알려주십시오. 내 체중은 100 KG입니다.

수영을 위해 어떤 액세서리를 사야하는지 알려주십시오.

그리고 언제든지 수영장에 갈 수 있습니까 아니면 아침에만 더 좋습니까?

미리 감사드립니다

안전을 위해, (성인으로서) 수영을 배우고 싶다면, 상황이 잘못되면 쉽게 일 어설 수 있고 비상시 주위를 감독 할 수있는 수영장에서 시험해보십시오.

수영에 여러 아이들을 배운 사람으로서, 나는 그것의 꽤 열심히 스스로를 배울라고 말하고 싶지만 제대로 . 왜? 단어를 읽을 수 있지만 그렇다고해서 잘못한 일을하면 스스로를 바로 잡을 수는 없습니다. 그러나 당신이 정말로 당신의 마음을 생각한다면, 나는 그것이 가능하다고 생각합니다.

수영을 배우는 일반적인 순서는 다음과 같습니다.

• 물 에 익숙해지고 머리에 물이 닿는 것에 대한 두려움을 잃고 호흡을 유지하고 물 속에서 숨을 쉬는 방법을 배우십시오. 성인으로서이 단계는 쉽지만 과소 평가하지 마십시오. 수영 을하려면 물 에 몸을 담그고 몸에서 몸을 최대한 멀리 유지하지 마십시오.

• 뜨는 방법을 배우십시오 . 이것은 지금까지 당신이 수영을하려면 배우는 가장 중요한 것은. 알다시피, 당신의 몸은 아무것도 할 필요없이 완벽하게 떠 다닐 수 있습니다. 이것의 핵심은 깊게 숨을 내쉬며 배를 공기로 채우고 가능한 한 긴장을 푸는 것입니다. 등을 떠 다니는 것이 더 쉬운 반면, 숨을 쉴 수 있기 때문에, 새로운 수영 선수들은 종종 엉덩이가 가라 앉아 떠 다니는 부상을 입을 수 있습니다.

  • 뱃속에 떠 다니기 시작하십시오. 기본적으로 수영장 가장자리에서 시작하여 다리를 당기고 밀어냅니다. 그런 다음 호흡하려는 충동을 느끼고 다시 일 어설 때까지 일직선으로 부유하십시오. Swimator 에서이 이미지와 같은 위치를 유지 하십시오. 참고 : 표면에 떠 있어야 자세를 모방합니다.

    '떨림'없이 10 초 이상 이런 식으로 떠 다닐 수있을 때까지 계속 연습하십시오. 배워야 할 중요한 것은 머리를 물에 담그고 머리를 들으려고 노력하면 등을 아래로 밀고 떠 다니는 위치를 망칠 것입니다.

  • 다음으로 등을 떠 다니십시오 (머리를 조심스럽게보십시오!). 당신은 단순히 등을 떠 다니는 것에 비해 반대 위치에서 시작합니다. 다리를 당기면서 수영장 가장자리를 잡은 다음 밀어냅니다. 배꼽과 같은 위치를 유지하고 팔 사이에 머리를 대고 물에 두십시오.

    뱃속에 떠있는 것과는 반대로,이 자세를 더 오랫동안 유지하는 연습을해야합니다. 이를 위해서는 편안하고 통제 된 방식으로 숨을 쉬어야합니다. 숨을 쉴 때 가라 앉기 시작하거나 엉덩이가 더 깊이 가라 앉기 시작하므로 이러한 상황에 적응하는 방법을 배워야합니다. 자세한 내용은이 ehow 비디오를보십시오

  • 떠 다니면서 움직이는 법을 배웁니다. 플로팅을 실제로 못 박았다면 플로팅을 시도하면서 움직이는 방법을 배울 시간입니다. 내가 당신에게 수영장의 측면을 밀어 내라고 말하는 이유는 이것이 당신을 계속 움직이기 때문입니다. 자전거처럼, 움직이지 않고 서있을 때 균형을 유지하는 것이 더 쉽습니다. 마찬가지로, 다리를 걷어 차면 몸을 위로 밀어 조금 ​​더 쉽게 움직일 수 있습니다.

  그러나 떠 다니기 위해 움직일 필요는 없습니다. 아주 멀리 움직이지 않으면 서 빈약 한 수영 선수가 미친 듯이 차는 것을 자주 볼 수 있기 때문에 이것은 중요합니다. 물의 저항이 높기 때문에 정면을 늘리면 효과적으로 속도가 느려집니다. 그렇기 때문에 모든 수영 운동이 주기적 운동이며 뇌졸중을 만들 때 몸을 쭉 뻗고 단순히 떠 다니는 방식으로 최대한 효율적으로 에너지를 사용하려고합니다.

  팔과 다리를 동시에 움직이는 방법을 배우는 것은 매우 어려울 수 있기 때문에, 다리를 먼저 시작하는 것이 더 쉬우 며, 단순히 등이나 배에 떠 다니면서 다리를 차는 것입니다. 가장 먼저 배우는 다리 운동은 평영 다리 운동입니다. 이 ehow 비디오에서 알 수 있듯이 이것을 물 밖으로 연습 할 수 있습니다. 가급적 영화를 보거나 움직임을 올바르게 배우도록 안내하는 것이 좋습니다. 이것은 어리석게 느껴질 수 있지만, 매우 비효율적 인 킥을 가지고 실제로 자신을 앞으로 밀지 않고 킥을하는 수많은 '자기 학습'수영자가 있습니다.

마지막 조언은 수영 기술을 과신하지 마십시오. 학습 스트로크로 넘어 가기 전에 먼저 기본 기술을 연습 할 시간을 가지십시오. 수영하는 동안 뇌졸중을 배우는 것보다 더 나은 기본 기술이 안전을 위해 더 많은 것을 할 수 있음을 보장 할 수 있습니다.

이러한 단계 중 하나라도 문제가 있거나 그 동안 다른 수영 자원을 살펴 본다면 언제든지 후속 질문으로 돌아 오십시오 .

어렸을 때, 나는 몇 년 동안 수영 수업을 받았습니다. 나는 수영을하는 방법을 배우는 것은 부유 한 체재라는 개념에서 아무도 당신에게 가르 칠 수없는 정신적 기술이라는 것을 발견했다. 익사에 대한 두려움 때문에 어려움을 겪습니다. 고군분투하면 침몰합니다. 따라서 익사하지 않으려면 두려워하지 말고 투쟁하지 마십시오. 나를 위해, 나는 이것을 깨달았을 때 나는 즉시 아동용 부기 보드 사용에서 플로팅 가능으로 전환했습니다. 즉각적인 계시였습니다. 어떻게 든 부력을 높일 수있는 점진적인 학습 과정은 아니 었습니다. 당신은 익사하거나 떠 다니는 사이에 없습니다.

기술적으로 수영하는 방법에 대해 이야기하고 있다면 강사가 필요합니다. 강사는 가슴 스트로크, 등 스트로크 등 모든 스타일을 가르쳐 줄 것입니다. 그는 최대 속도와 효율성을 위해 양식을 수정합니다. 예를 들어 손을 잡고 몸을 형성하여 다이빙에서 물을 깨끗하게 자르는 방법을 보여줍니다.

수영을하기 전에 배운 것이 두 가지 있습니다.

내가 초등학생 시절에 처음 배운 것은 수영장의 얕은쪽에 들어가서 가슴 높이로 몸을 담그고 태아 위치로 감싸는 것이 었습니다. 나를 위해 한 것은 내가 떠 다닐 수 있고 또한 물에서 휴식을 취하는 법을 배웠다고 생각했다. 머리가 물 속에있을 것이지만, 휴식을 취하고 숨을 참는 것은 학습의 일부입니다.

내가 친구에게서 배운 두 번째 것은 개 외륜이었습니다. 본질적으로 당신은 개처럼 수영합니다. 머리를 물 위로 쉽게 유지할 수 있으며 움직임이 쉽습니다. 거기에서 천천히 다른 스타일로 실험하고 수영하는 법을 배울 수 있습니다.

훈련을 두려워하지 않도록 물에 대한 자신감을 얻기 위해 몇 가지 교훈을 얻는 것이 좋습니다. 수 중에서 제어 할 수있게되면 나중에 기본 수영 수업지도를 위해 내 뇌졸중을 더 좋게 만든이 조정을 실험 해 볼 수 있습니다.

이러한 기술은 경쟁 수영 속도를 방해하지만 훈련에는 탁월합니다.

얼굴이 수면에있을 때 코 콧물에 물이 들어 가지 않도록하려면 공기가 느리게 빠져 나와 숨을들이 마시고 물이 들어 가지 않습니다.

손 :

닫힌 손가락으로 긴장된 cupped 손 대신에 편안한 곰 발 .... 당신은 얼마나 더 빨리 가고, 더 많은 노력을 기울이지 않고 (더 많은 가슴과 팔 근육이 관여하는 것처럼 느껴집니다) 놀라게 될 것입니다.

물에 평평 :

몸을 물에 평평하게 유지하라는 지시는 약간 오해의 소지가 있으며 의사가 흉부 뇌졸중을 피하기 위해 등이 나쁜 사람들을 추천하는 한 가지 이유 일 수 있습니다 (이 뇌졸중은 허리를 어색하게 압축하는 척추를 등쪽으로 아치 모양으로 만듭니다).

이 조언에 실망하여 나는 물 속에서 나의 자세를 분석하고 우리가 평평해야한다는 것이 그렇게 많지 않다는 것을 깨달았습니다. 우리는 아치를 똑바로 세우면서도 물을 따라 응집력있는 수영 위치로 긴장을 풀 수있는 방법으로 몸을 잡아야합니다. 이러한 자세를 바꾸고 나면 채찍 발로 만든 에디의 힘을 활용하는 더 많은 방법을 발견했습니다.

가슴 치기 :

드래그로 속도를 늦추는 직선형 팔을 사용하여 넓게 쓸어 넘기지 말고 양손으로 반 하트를 만드십시오.

채찍 킥 :

채찍 킥은 어렵고 마스터하는 데 시간이 걸립니다. 개구리 킥보다 훨씬 효율적입니다. 목욕이나 침대에서 언제든지 발과 다리를 훈련시킬 수 있습니다. 부유물을 유지하기 위해 그림 8 손 움직임을 사용하여 앞면과 뒷면의 물에서 채찍 차기를 연습하십시오. 무릎과 발을 최대한 가깝게 유지하면 발을 퍼 내고, 아래쪽 다리를 반원으로 움직이고, 발가락을 반 심장으로 그리십시오.

첫 번째 시도로 움직이기가 어려울 수 있지만 하루나 이틀 후에 아래쪽 다리가 조정 되어이 킥이 모든 스트로크에 침투합니다. 또한 몸은 평평하면서도 물 위에 편안하게 배치되어 있으며, 등받이가지지됩니다.

크롤링 :

달리기와 마찬가지로, 크롤링은 빠른 스트로크이지만 빨리 가거나 배울 수 없으므로 빨리 갈 수 없으며 피곤해집니다. 머리카락을 건조한 상태로 유지하거나 물 흡입을 방지하기 위해 사람들은 종종 머리에서 물을 빼고 이상한 크롤링 스트로크를 수행하여 머리를 좌우로 빠르게 돌리고 팔을 두껍게 헤엄 쳐서 크롤링을 방해합니다. 과장된 수영 선수는 과다한 운동과 호흡 곤란으로 인해 빨리 피곤해집니다.

크롤링을 할 때 물을들이 마시지 않으려면 물에서 머리를 돌리지 말고 몸을 한쪽으로 굴리십시오. 머리는 몸을 따라가므로 돌릴 필요가 없습니다. 다른 쪽 팔 스트로크가주기를 완료하는 데 걸리는 시간을 제어하기 때문에 숨을들이 마실 필요가 없습니다. 숨.

목 통증을 피하려면 공기가 올 때 항상 같은 쪽을 사용하지 말고 양쪽으로 돌리십시오. 수영하는 동안 어깨를 내리십시오. 몸은 페이스 다운 플로트에서 이완되어야하고, 목 뒤를 길게하기 위해 턱을 아래로 내리고 스트레스와 경련을 피해야합니다.

세류 호흡, 홀수 수 및 상체 :

이것은 공기를 천천히 흘리기까지 걸리는 시간 동안 홀수의 팔 스트로크를하는 동안 머리를 물에 유지하는 것을 의미합니다. 공기가 고갈되는 동안 숨을 멈추기 위해 잠깐 멈춤을하면 공기를 더 오래 붙잡을 수 있습니다.

신체가 양쪽에 시간을 번갈아 가도록하기 위해 홀수 번호의 팔 스톡 (3,5,7,9)으로 호흡합니다. 빠른 쟁기 팔을 위해 느릴수록 높은 숫자.

하체 :

이 팁을 익히면 크롤링이 제대로 작동 할 수있었습니다. 다리를 뒤로 걷게합니다 (빠른 발 차기보다는). 발로 차는 것은 몸을 추진하는 것이 아니라, 몸을 움직이게하는 상반신입니다.

일단 상반신이 편안 해지고 동기화되면 다리가 발에 힘을 줄 이도록 엉덩이에서 살짝 칙칙한 부분만으로 발을 딛습니다.

숨을 쉬는 시간 간격을 줄이면 더 많은 뇌졸중을 겪게됩니다. 숨을 쉬어야 할 때 물에서 구르고, 필요한 경우 물에서 얼굴로 다른 스톡을하는 동안 회복하십시오. 보다 강렬한 심장 분출을 위해 팔 속도가 빨라진 9 번 스트로크까지 작동합니다.

수영은 필연적으로 요가와 명상 운동 에서처럼 호흡 장치를 사용하게하는 것을 보게되었습니다. 나는이 기사를 발견하게되어 기뻤습니다. 그는이 개념을 잘 설명합니다.

http://www.universal-yoga.com/?id=65407

유료 트레이너가 없다면 실제로 가능합니다. 혼자서 수영하는 법을 배우는 것도 가능하지만 권장하지는 않습니다. 다음 방법은 수영을 배우는 가장 빠르고 쉽고 안전한 방법이라고 생각합니다.

1.) 성인과 함께 가서 어른의 허리 높이가 깊고 아래 표면이 모래 또는 매끄러운 표면입니다 (실수로 손으로 표면을 긁을 때 부상을 입지 않도록 중요합니다) 또는 발).

2.) 서있는 동안 무릎을 구부려 몸을 담그고 턱이 수면 바로 위에 오도록합니다. 그런 다음이 위치에서 오른손을 몸 앞쪽으로 수면 주위로 들어 올린 다음 손바닥을 엽니 다 (손바닥이 아래를 향하고 수면과 평행을 이루고 손가락이 뻗어 있고 결합 됨)이 손을 아래쪽으로 밉니다 ( 물을 많이 내리고 있다고 느낄 것입니다). 오른손이 닿은 후에는 왼손으로 즉시 같은 동작을 수행하십시오. 그런 다음 오른쪽과 왼손을 약 10 번 번갈아 가면서 동일한 동작을 수행하십시오.

3.) 왼손과 오른손을 번갈아 물을 밀어 내리는 동작은 머리를 떠올리게하는 동작입니다. 그런 다음 성인 사람에게 허리로 물을 들어 올려달라고 부탁하기 쉬운 위치 (머리 위로 물 위로)를 물으십시오. 그런 다음이 위치에서 2 단계의 동일한 운동 (동작)을 수행하십시오. 스트로크를 할 때마다 (물을 밀어 내릴 때) 머리 / 몸이 위로 움직이는 것을 느낄 수 있습니다.

4.) 그런 다음“이 운동을하는 동안 (움직임)”손으로 물을 흘리면서 번갈아가는 동작에 익숙 할 때 성인에게 허리에서 발로 손을 ask도록 요청하십시오 ( 수면 아래 약 6 인치). 즉, 손을 번갈아 가면 머리가 수면 아래로 내려가므로 계속 운동해야합니다. 머리를 물 위로 유지할 수 없다면 성인이 허리를 잡고 더 연습하고 자신감이 있다면 성인에게 발을 잡으라고 요청하십시오. 그건 그렇고, 손을 표면으로 들어 올릴 때 손바닥 / 손가락을 아래쪽으로 향하게하여 가능한 한 적은 양의 물을 맨 위로 (반대 방향으로) 밀어 넣으십시오. 초보자도 수면 위로 손을 들어 올릴 필요가 없습니다. 물 표면 위로 손을 들어 올리면 물이 튀기고 물이 눈이나 코에 닿아 방해 될 수 있기 때문에 권장하지 않습니다. 또한 손 동작으로 초고속 일 필요는 없습니다 (호흡을 잃지 않도록 충분히 빠름). 또한 손을 움직일 때 호흡을 유지하십시오 (호흡을 유지하지 말고이 단계에서는 숨을 참을 수 있지만 5 단계에서 숨을 참을 필요는 없습니다). 그러나이 단계에서 숨을 참을 수 있습니다. 그러나 5) 단계에서 숨을 참을 필요는 없습니다. 그러나이 단계에서 숨을 참을 수 있습니다. 그러나 5) 단계에서 숨을 참을 필요는 없습니다.

5.)“손은 머리를 물 위로 유지하는 반면 손은 발을 앞으로 밀어 올리는 손입니다.” 이것은 물을 뒤로 밀기 위해 발을 차고 (어떤 유형이든 가능하지만 다른 것이 더 쉬울 것입니다) 수행됩니다. 성인이 발을 잡고있는 동안 머리 위로 물을 일정하게 유지할 수있는 경우, 성인에게 발을 놓아달라고 요청한 다음 발로 차기를하십시오 (손이 아래쪽으로 타는 동안). 방향이 얕거나 같은 수심을 향하고 있는지 확인하십시오. 또한 숨을 쉬지 말고 계속 호흡하십시오.

6.) 아무도 당신을 잡고 있지 않은 상태에서 약 5 초 동안 수면 위로 향할 수 있고 손과 발로 위에서 설명한 동작을하면 수영 방법을 이미 알고 있습니다. 더 오랫동안 수영을하려면 더 많은 연습 만하면됩니다.

7.) 도움없이 얕은 물에서 수영을 시작하는 방법을 배워야합니다. 먼저 똑바로 서서 무릎을 구부려 몸을 담그면 수위가 다이어프램에 가까워집니다. 한 손을 물 위로 앞으로 올리고 다른 손을 내립니다. 그런 다음 앞으로 몸을 기울이고 수위가 어깨 높이보다 약간 아래에 도달하면 발을 부드럽게 움직여 발을 부드럽게 움직입니다. 동시에, 양손으로 하향 스트로크를하고 5 단계에서와 같이 수영 동작을 진행하십시오. 더 얕은 물을 향해 수영하고 있는지 확인하십시오.