어떤 유형의 팔 굽혀 펴기가 근육에 도움이됩니까?

나는 근육을하고 싶다. 나는 14 풀업을 할 수 있고 바 위의 팔꿈치를 근육 업 위치로 넣을 수 있지만 근육을 밀고 완성하는 데 필요한 힘이 없습니다.

그래서 내가 할 수있는 푸시 업 운동의 유형을 알고 싶습니다. 더 쉽게 근육을 완성시킬 수 있습니까?

push-ups muscle-ups

— 데미 큘 러스
소스

답변:

근육은 3 단계 운동으로 볼 수 있습니다.

당겨
전환 (가장 어려운 부분)
아래로 밀거나 딥이라고도 함

마지막 단계에 문제가있는 것 같습니다. 내가 가장 권장하는 운동은 스트레이트 바 딥 입니다. 처음에는 그 깊이로 갈 수는 없지만 걱정하지 마십시오. 잠시 후 당신은 할 수있을 것입니다.

일반적으로 근육을 거꾸로하지만 천천히하는 것도 도움이됩니다.

당면한 질문에 대답하기 위해 : 팔 굽혀 펴기가 효과적으로 도움이 될 것이라고 생각하지 않습니다. 내가 생각할 수있는 가장 가까운 것은 타이거 벤드 푸시 업과 근접 또는 다이아몬드 푸시 업입니다.

— 함자
소스

딥을해야합니다. 평행 막대 에서 딥으로 시작 하여 링 딥으로 진행하십시오.

팔 굽혀 펴기는 근육 위로 밀기 동작에 대한 특정 연습이 아닙니다.

— 데이브 립만
소스

문제는 내 집에 올바른 길을 잃을 수있는 곳이 없다는 것입니다 (모든 것이 불편하거나 느슨하거나 다른 것). 그래서 나는 근육을 강화하기 위해 푸시 업 타입을 찾고 있습니다. 친구가 내 머리 위에 다이아몬드 모양으로 손을 대고 근육을 높이기 위해 그런 식으로 밀어 올리라고 말했지만 확실하지 않습니다.

— demiculus

@demirb 이것은 운동 장비 발견 기술을 개발할 수있는 좋은 기회입니다. 근처에 공원이 있습니까? 체육관? 튼튼한 테이블을 닦고 지하실에 보관할 수 있습니까? 금속 접이식 의자가 있습니까?

— Dave Liepmann

@demirb 또한, 친구가 슈퍼맨 팔 굽혀 펴기 또는 손으로 펴는 팔 굽혀 펴기에 대해 이야기하고 있습니까? 후자는 조금 도움이되는 것으로 볼 수 있습니다.

— Dave Liepmann

근육을 올리지 않고 몸을 막대 위로 올리면 몸을 담글 수 있습니다. 최상위 위치에서 시작하여 시간이 지남에 따라 동작 범위를 늘리십시오.

— Berin Loritsch

@DaveLiepmann 운동 장비 발견 기술이 해결책이었습니다. 나는 오래된 책상을 발견하고 그것을 내 근처로 옮겼으므로 이제 그들 사이에서 딥을 할 수 있습니다. 그러나 지금 나는 딥 할 장비가 있습니다 :) 고마워요

— demiculus