긴장을 풀 때 배가있는 것이 정상입니까?

내가 구부리면 다음과 같습니다.

그러나 긴장을 풀면 배가 실제로 약간 튀어 나옵니다.

이것이 정상입니까? 지방을 잃어야합니까?

편집 : 분명히 두 번째 사진에서 나는 효과를 향상시키기 위해 의도적으로 웅크 리고 있었다. 다음은 제가 평소와 같이 서있는 사진입니다.

내가 읽은 한 내장 지방은 건강에 좋지 않습니다. 그래서 그것이 제가 요구하는 것입니다.

긴장을 풀 때 배가있는 것이 정상입니까?

물론! 내장이 있다면 내장이 있습니다. 하루 종일 몸을 긴장시킬 수는 없습니다. 빨리 마모되고 피곤해집니다.

긴장을 풀었을 때 배가 있어야합니까?

당신의 목표가 6 팩을 갖는 것이라면 허용되지 않습니다. 의학적 문제 외에도 두 가지 문제의 결과로 봅니다.

• 체지방률이 충분하지 않습니다. 긴장을 풀었을 때도 체지방률이 낮을수록 내장이 낮아집니다.
• 코어 근육 (특히 아랫 부분)은 여전히 ​​상대적으로 약합니다. 몸을 구부릴 때 근육에 적극적으로 관여했기 때문에 장이 안으로 들어갔습니다. 내장을 제거하려면 근육이 자연스럽게 긴장해야합니다.

핵심 근육을 자연스럽게 긴장시키는 방법은 무엇입니까?

• 더 많은 전신 운동을 수행하여 코어 근육을 활성화하십시오. 풀업, 턱업 및 팔 굽혀 펴기는 몸무게를 강화시키는훌륭한 몸무게 운동입니다 (상체를 더 많이 치더라도) . 데드 리프트와 스쿼트 (뒷면과 앞면) 도 경이로움을 수행합니다.
• 다리 일을 무시하지 마십시오. 고립 된 운동을 수행하지 않으면, 많은 다리 운동이 핵심을 강화시킵니다. 런지, 굿모닝, 프론트 스쿼트, 스탠딩 크로스 스쿼트 등을 수행하는 것이 좋습니다.
• 핵심 / 복근 훈련 시간을 설정하십시오. 복근 이 잘 정의 된 사람들에게 물어 보면 복근 운동을 할 시간을 따로 내렸다고 말할 것입니다. 위에서 언급 한 모든 운동은 핵심과 관련이 있습니다. 그러나, 핵심 근육은 주요 근육이 아닙니다. 러시아 트위스트, 다리 높이기, 교착 상태, 널빤지 잭 나이프 등과 같은 운동을 수행하면 핵심이 강화됩니다.

이러한 연습 (특히 핵심 연습)을 자주 수행 할 때는 다음 사항에주의해야합니다.

• 당신의 핵심 근육은 자연스럽게 하루의 대부분의 시간 동안 긴장을 유지 합니다 (위를 빨지 않아도) . 그들은 자연스럽게 참여하게됩니다.
• 마치 마치 수축되고있는 것처럼 코어가 실제로 꽉 조여집니다 (그리고 질식하는 것처럼 느껴지지 않습니다)
• 가벼운 스트레칭과 같은 간단한 움직임으로 근육이 긴장됩니다.

이 시점에서, 당신의 근육은 "이완 된 상태" 에서도 긴장 될 것 입니다.

물론, 이들 모두는 체지방률이 낮 으면 큰 차이가 없습니다. %가 낮을수록 노력에 대한 보상이 커집니다.

완벽하게 정상입니다. 편안한 복부가 "튀어 나오"는 것은 본질적으로 잘못된 것이 아닙니다. 이것은 신체가 휴식 및 소화 모드에있을 때의 모습입니다. 강하고 완벽하게 건강한 사람들의 복부조차 완전히 휴식을 취할 때 튀어 나올 수 있습니다.

그렇다고 하루 종일 물론 하루 종일 보내야한다는 의미는 아닙니다. 활동적인 생활 양식, 균형 잡힌 운동 프로그램 및식이 요법을받는다면 외모에 집착 할 이유가 없습니다. 실제로 항상 복부를 긴장시키고 당기는 잘못된 조언은 소화에 좋지 않으며 불필요한 스트레스를 유발할 수 있습니다.

실제로 두 번째 사진에서 위가 튀어 나오게하는 것을 앞쪽 골반 경사라고합니다. 만성화되면, 다시 문제를 일으키고 (바람직하게는 물리 치료사에 의해) 수정이 필요할 수 있습니다. 그러나 다시, 그것은 지금 당신에게 만성적 인 문제가 아닐 수도 있습니다. 그것에 대해 더 자세히 알고 싶다면 이 답변을 살펴보십시오 .