잠을 멈출 수 없어? [닫은]

나는 항상 아침에 깨어날 때 약간의 어려움을 겪었습니다. 저는 몇 분 동안 "좀비"인 경향이 있습니다. 뇌가 뛸 때까지 아무것도하지 않고 다시 잠을 자고 싶어합니다. 몇 분 동안 깨어 있도록 강요하지 않는 한 많은 도움이되지 않습니다.

최근에 더 심각한 문제가 발생했습니다. 나는 의사와 대화를 해왔지만 도움이되지 않는 약을 내게주고 싶어하는 것 같습니다.

주된 문제는, 점점 더 자고 많이 쉬지 않는 것입니다. 나는 최근에 원하지 않고 24 시간 동안 똑바로 잤다. 어제 밤 30 살. 깨어 났을 때 나는 밤새 꿈을 기억한다. 90 분주기이며주기가 중단 된 경우에만 기억하십니까?

마찬가지로, 내가 잘 쉬면 24 시간 깨어날 때까지 피곤함을 느끼지 않을 수 있습니다. 그래서 취침 시간이 다가 오면 뇌가 여전히 야생 상태로 잠들기까지 밤새도록 시간이 걸립니다.

24 시간주기 리듬을 다시 시도해야합니다. 이것은 빠른 해결책이 아니며 인내와 노력이 필요하지만 최선의 선택이되어야합니다.

사업의 첫 번째 순서는 기본적인 수면 위생 입니다.

매일 같은 시간에 잠을 자도록 노력하십시오. 수면을 방해하는 물건을 피하십시오.

• 늦게 카페인
• 침대에서 식사를하거나 소화하기 어려운 저녁 식사
• 침대 근처에서 격렬한 운동을하면 신진 대사가 식는데 약 3 시간이 걸립니다.
• 저녁에 푸른 빛입니다. 색온도가 낮은 조명은 정상입니다.
• 멜라토닌을 복용하면 졸린 느낌이 들지만 일시적으로 만 사용해야합니다. 호르몬을 조이지 마십시오.

Zeo 또는 수면 실험실을 방문하면 수면의 질을 측정하고 문제를 정확히 찾아 낼 수 있습니다.

또한 제대로 일어나십시오. 이렇게하면 나중에 더 쉽게 잠을 자고 나중에 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

• 아침에 푸른 빛에 노출하십시오. 햇빛은 최고이며, 광선 요법 장치도 작동합니다.
• 아침을 먹다. 첫 식사는 특히 16 시간 정도 먹지 않은 경우 새로운 날이 시작되었다는 강력한 신호입니다.

관련 질문이 있습니다 : 어떻게 늦잠을 제거합니까?

상황이 더 나쁘지만 낮잠을 자고 있다면 그만 두어야합니다. 당신은 전혀 운동하고 있습니까? 그렇지 않은 경우, 퇴근 후 운동을하거나 지역 체육관에서 운동을하십시오. 운동은 여러 가지 방법으로 도움이 될 것입니다. 운동을하면 체중이 줄어들어 과체중 인 경우 수면이 더 쉬워집니다.

불안한 마음을 멈추기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다. 먼저, 자기 전에 긴장을 풀고 너무 중요한 것에 대해 생각하지 않고 약 한 시간을 보내십시오. 책을 읽거나 TV에서 지루한 것을 보거나 페인트 칠하십시오. 둘째, 다음 날에 알아야 할 사항을 적어두고 밤 스탠드에 목록을 남겨 두십시오. 당신이 그것을 적어두고 그것을 잊을 수 없다면, 아마도 당신의 마음은 밤새 머물지 않을 것입니다.

당신의 식단은 또한 숙면을 취하지 못하게 할 수 있습니다. 카페인을 많이 마십니까? 정오 후에는 식단에서 잘라내십시오. 낮에는 큰 식사 만합니까? 더 작지만 더 자주 식사를하십시오. 설탕 섭취를 줄이십시오.

마지막 제안은 잠자리에 들어간 후 파트너를 찾고 안전한 열정적 인 순간에 참여하는 것입니다. 시체를 통해 몸을 펌핑하는 화학 물질은 수면에 매우 도움이됩니다.

여기에 또 다른 가능성이 있습니다 : 수면 무호흡증을 다룰 수 있습니다. 수면 무호흡증은 신체 활동이나식이 요법과 관련이 없습니다. 내 친구와 나는 병을 다루며, 활동을 시작하기 오래 전에 그는 항상 활동적이고 건강했습니다. 그러나 우리는 둘 다 처리합니다.

수면 무호흡증이란 무엇입니까?

수면 무호흡증 은 수면 중에 공기가 방해 될 때 발생합니다. 수면 무호흡 검사를 받았을 때, 특히 REM 수면 상태였던 시간의 1/4을 호흡을 멈췄습니다.

의사가 수면 연구를 지시하게 한 증상 중 일부는 다음과 같습니다.

• 밤새 자고 난 후에도 항상 피곤함
• 수량에 관계없이 수면의 질은 항상 나빴습니다
• 직장에서 집으로 운전하는 동안 끄덕임 (나에게 무서운)
• 밤에 심한 코골이
• 아내가 가끔 숨을 멈추는 것에 대해 불평했습니다.

수면 연구

수면 연구는 통제 센터에 가서 모든 종류의 센서를 연결하는 것입니다. 센서는 뇌 활동, 근육 경련, 호흡, 심박수 등을 모니터링합니다. 중앙에서 수면을 취하고 센서가 제공하는 것을 기록합니다. 수면 무호흡으로 진단 된 경우 CPAP 기계에 필요한 공기압의 양을 파악하기 위해 두 번째 세션이있을 수 있습니다.

CPAP 기계와 함께 자

잠자는 동안 코에 계속 부는 공기에 익숙해지는 데 시간이 오래 걸리지 않습니다. 아침에 깨어 나면 정말 오랜 시간에 처음으로 새로 고침됩니다. 물론 CPAP 머신을 계속 사용할수록 더 이상 필요하지 않을 것이라는 희망이 있습니다.

도움이되지 않는 의사

대부분의 의사가 시도하는 첫 번째 치료법은 수면제를 주문하는 것입니다. 침대에서 혼자 자고있는 경우 코를 고르거나 호흡이 전혀 멈추지 않았는지 알려주는 사람이 없습니다. 의사에게 제공 할 정보가 없습니다.

알약이 효과가 없기 때문에 다른 것을 배제하기 위해 수면 연구를 지시하도록 요청하십시오 . 수면 무호흡증이 있는지 또는 수면 품질에 영향을 미치는 다른 질병이 있는지 확실히 알 수 있습니다. 약이 도움이되지 않는다는 사실을 강조해야합니다. 의사는 그 시점에서 다른 증상을보아야합니다. 그렇지 않은 경우 다른 의견을 구하거나 수면 전문가에게 문의하십시오.

평생 12 시간 동안 자곤했습니다. 밀에 알레르기가 있고 완전히 먹지 않았다는 것을 알게 된 후, 잠이 덜 듭니다. 음식 알레르기가 있는지 여부를 알아보기 위해 혈액 검사를 받으십시오 (예 : 체강).

또한, 코를 통한 공기 흐름이 막혀서 정말 건조한 입으로 깨어납니다. 몇 년 전 나는 호흡 식 코 스트립을 사용하여 코를 열어서 호흡이 방해받지 않도록 시작했습니다. 이제 밤새 숨을 쉬는 것을 잊어 버리면 기류 부족으로 인해 완전히 지쳐 버립니다. 비강 스트립을 사용하지 않을 때 수면 무호흡증이있을 수 있지만, 스트립을 사용하여 코를 열어 흐름을 크게 증가 시키면 효과를 줄이거 나 없앨 수 있습니다.

당신의 식단을 살펴보십시오. 알레르기가 있는지 확인하십시오. 체강 질병을 가진 사람들의 38 % (밀 글루텐에 알레르기)는 증상이 없습니다. 밀과 간장 (밀이 들어간)과 모든 설탕을 넣은 밀, 특히 와플이나 더 나쁜 팬더 익스프레스를 먹은 후에 개인적으로 완전히 지친다. 나는 체강이 빈혈을 일으킬 수 있기 때문에 철분에 대한 혈액 검사를 할 것입니다. 왜냐하면 장의 모든 융모를 죽이기 때문에 더 이상 영양소를 흡수하지 않고 거의 모든 음식에 알레르기 반응을 일으킬 수 있기 때문입니다.

상자에서 구입 한 음식은 화학 물질로 만든 인공물입니다. 성분 목록의 단어를 발음 할 수 없으면 몸에 넣지 말아야합니다.

과일과 채소를 먹고 운동하십시오. 과도한 수면의 또 다른 원인은 우울증이지만, 30 시간의 수면은 당신이 더 심각한 일을해야하는 엄청난 양의 수면입니다. 아마도 빈혈? 체강 질병으로 인한 빈혈일까요?

그들은 당신의 전체 생활 양식 과식이 요법을 실제로보고 당신을 고치려고 노력하기 때문에 자연 요법에 가십시오. 의사는 사물을 잘라 내고 체온이 산성화되어 암에 걸리는 독약을 처방하도록 훈련을 받았습니다.

MD는 당신이 그들에게 충분히 나쁜 것을 원한다고 설득 할 수 있다면 체강 혈액 검사를 줄 것입니다. 그렇다면 그것을 가지고 있다면 "당신은 체강이 있고 밀에 있지 않습니다. 또한 당신은 IBS를 가지고 있습니다. 행운을 빕니다. " 완전히 쓸모없는.

naturopath로 가십시오-그들은 원인 (생활 양식 과식이 요법)을 치료합니다. MD는 독성 약물로 증상을 다루고 물건을 잘라냅니다. 그것은 그들이 잘못한 것이 아닙니다. 그들은 그들이 훈련 한 것만 알고 있습니다.