나는 지금 3 개월 동안 달리고 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확실하지 않습니다. 나는 고기가 나를 무겁게 느끼고 칼로리 밀도가 높기 때문에 실제로 채식주의 자입니다. 나는 보통 많은 채소와 쌀 / 파스타를 먹으며 내가 아주 조심스럽게 먹는 것을 지켜 봅니다.
나는 이전에 약간의 근력 운동을 해왔으며 근육을 만들기 위해서는 보통 충분한 양의 단백질이 필요합니다. 체력 단련을하는 것처럼 단백질 섭취에 대해 걱정하지 않아도됩니까? 나는 과거에 단백질 섭취를 보충했으며 이것이 또한 좋은 아이디어인지 궁금합니다.
답변:
당신은 여전히 적절한 단백질이 필요하지만, 지구력 훈련을 위해서는 근력 훈련만큼 중요하지 않습니다. 즉, 단백질을 즉시 얻지 못하면 세계 결말이 아닙니다. 브렌트가 지적했듯이 단백질에 대한 3 : 1 또는 4 : 1 탄수화물의 비율은 좋은 혼합입니다.
채식 정의가 유제품을 섭취 할 수있을 정도로 느슨하다면, 우유 나 초콜릿 우유는 가장 좋은 지구력 회복 음료 중 하나로 입증되었습니다. 그렇지 않은 경우 완두콩 단백질로 스무디를 만들거나 그 조합을 맞출 수 있습니다. 나중에 고형 영양 섭취를 확인하십시오.
당신이보고 싶을 수도있는 우려 중 하나 (특히, 프로필에서 알 수 있듯이 여성 인 경우)는 충분한 철분 섭취입니다. 지구력 러너는 발에 큰 영향을 미치기 때문에 일반인보다 RBC를 더 빨리 통과하는 경향이 있기 때문에 철분이 더 많이 필요합니다. 그것은 혈액 세포를 분해하는 경향이 있으며 암컷은 어쨌든 더 높은 철분을 필요로합니다. 다른 모든 것에 대해 생각할 것.
네 운동 후에는 단백질이 필수입니다. 운동 후 단백질을 섭취함으로써 근육 회복이 향상되었음을 보여주는 많은 연구가 있습니다. 물론 물은 가장 먼저 필요한 것이고 탄수화물이지만 단백질은 바로 여기에 있습니다.
이것은 Dietitian Jackie Dikos ( http://nutritionsuccess.org/about/ ) 에서 나온 것입니다. 체중을 2로 나누고 힘든 운동 후 탄수화물 그램과 단백질 10 ~ 20 그램을 섭취하십시오.
4 : 1 비율 사용 :
2로 나눈 체중 = 4로 나눈 탄수화물 = 단백질
125 파운드 63g 탄수화물 15g 단백질
단백질 170 파운드 85g 탄수화물 21g
물을 마셔야합니다!