운동 후 45 분이 이미 단백질과 탄수화물을 재입고하기에 너무 늦습니까?

나는 권투 선수이고 운동 후 나는 단백질, 건강한 지방과 탄수화물로 회복 동요를 해결하고 싶습니다. 훈련 후 샤워하고 갈아 입고 집으로 갈 시간이 필요합니다. 약 45 분이 걸립니다. 이미 흔들리는 데 너무 늦었습니까? 나는 유청 가루와 두유를 체육관에 가져올 수 있었지만 바나나, 땅콩 버터 및 귀리와 같은 다른 모든 음식은 없을 것입니다 ...

운동 후 30 분 이내에 단백질을 섭취해야한다는 것을 여러 번 읽었습니다.

45 분이면됩니다. 2 시간도 괜찮습니다.

단백질 쉐이크는 라커룸의 치킨 디너보다 훨씬 편리하기 때문에 "운동 후 바로해야 할 것"전체가 단백질 쉐이크 생산자가 전파 한 실제 과학을 잘못 해석하는 것입니다. 그들은 그것을 "신진 대사 창"이라고 부릅니다.

출처.

아니요, 늦지 않았습니다. 몸에 충분한 양의 단백질을 섭취하지 않는 한 단백질과 탄수화물이 필요합니다. 그러나 잠자리에 들기 전에 영양분을 섭취하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 이화 작용을 일으킬 수 있습니다.

운동 후 식사 시간의 경우 임의의 시간 (분)으로 구매하지 마십시오. 모두 다릅니다. 모든 인체에 적용되는 일정은 하나도 없습니다.

제 경우에는 심장, 다리 또는 복근을하는 경우에는 식사 후 최소한 2 시간 후에 운동을 시작합니다. 때때로 나는 그냥 아침 식사 전에 들어갑니다. 이런 종류의 운동에는 공복을 선호합니다.

운동 후 영양 섭취 측면에서 신체를 안내해줍니다. 때때로 나는 때때로, 때때로, 때로는 몇 시간 동안 먹지 않는 강한 욕구를 느낍니다.

팔, 어깨, 등 또는 가슴을하고 있다면 운동 직전에 식사를 할 수 있습니다. 이렇게하면 몇 시간 동안 에너지가 부족하지 않게됩니다. 또한 운동 후 몇 시간 동안 먹을 필요가 없습니다.

이것은 나를 위해 잘 작동합니다. 본인이나 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다. 결론은 당신의 몸에 귀를 기울이고 절대 주장에 대해 너무 걱정하지 마십시오 (특히 당신에게 무언가를 판매하려는 사람들의).

내가 어렸을 때, 나는 하루에 8 잔의 물을 마셔야한다는 끊임없는 유비쿼터스 주장에 들어갔다. 이 조언을 따르려고 최선을 다했습니다. 재미있는 경험이 아니 었습니다. 나는 물을 마시도록 강요하고 하루 종일 오줌을 내며 몸에서 중요한 영양분을 씻어 내고 있다고 생각할 수 없었다. 글쎄, 그 주장은 많은 쓰레기였다.

• 아니요, 하루에 8 잔의 물을 마실 필요는 없습니다.

• 하루에 물 8 잔? 일반적인 권장 사항은 전혀 권장되지 않습니다

• 마지막으로 하루에 8 잔의 물을 마실 필요가 없습니다.

고려해야 할 한 가지 요소는 정상적인 식욕에 어려움을 겪는 고 칼로리 및 단백질 섭취량을 설정 한 경우 즉시 회복 쉐이크와 몇 시간 후에 식사가 더 큰 식사 시간보다 섭취 목표를 달성하기가 더 쉽다는 것입니다 나중에.