다양한 운동에 대한 MET 값의 의미를 알아 내려고 노력 중입니다. 유산소 운동은 나에게 분명해 보인다. 6 자전거를위한 MET는 체중이 70kg 인 사람을위한 1 시간의 자전거는 6 * 70 = 420 kcal을 의미한다.
그러나 역도와 같은 운동은 어떻습니까? 휴식을 포함하도록 MET 값이 계산됩니까? 예를 들어, 많은 차트에서 역도에 대한 MET가 6이라는 것을 알 수 있습니다. 체중이 70kg 인 사람이 1 시간 동안 훈련하고 1 분 동안 들어 올린 후 1 분 동안 휴식을 취하면 (총 리프팅 시간은 30 분) 420kcal 또는 210kcal을 태우십니까?
답변:
확인. 시작하겠습니다. MET 값이 100 % 정확하지 않습니다. 때로는 개인 (체중, 나이, 성별 등)에 따라 과도하거나 과소 평가되지만 널리 사용됩니다. 그러나 모든 고려 사항을 신중하게 고려하여 사용할 수 있습니다. 문제는 모든 MET 계산에는 휴식 시간이 포함됩니다. 체중 리프팅 후 회복하는 동안 MET 값을 높게 유지할 수있는 산소를 사용하여 매장을 보충합니다 (나는 1 MET 또는 3.5 ml / kg / h의 휴식 값보다 높음을 의미합니다) . 6 MET 이하일 수 있지만 어쨌든 대략적인 추정치이므로 무시할 수 있습니다. 그렇기 때문에 모든 MET 값은 시간 단위로 계산되며 마침내 약 420kcal을 태 웁니다.
회로 웨이트 트레이닝과 과도한 운동 후 산소 소비에 미치는 영향에 관한 몇 가지 연구가 있습니다 . 운동 후 에너지 소비 및 휴식 대사율에 대한 급성 저항 운동의 효과
MET의 테이블은 예상하고, 당신이 역도에 대해 4 단계와 6 사이의 값을 찾을 수에서 누구에 따라 당신이 찾고 있습니다. 따라서 6보다 4를 선택하면 KCal 추정치에서 1/3의 차이가 있음을 알 수 있습니다.
리프트에서 회복하기 전, 도중 및 도중에 자신의 심박수를 측정 할 수있는 경우 VO2 / VO2max 경로를 통해보다 정확한 수치를 추정하거나 특정 테이크에 대한 고유 한 MET 추정치를 결정할 수 있습니다 역도; : 나는 내 대답에 준 수학 및 예제 당 무산소 운동에 대한 대사 방정식?