도구가 필요없는 가장 포괄적 인 연습은 무엇입니까? [닫은]

나는 대부분의 근육 그룹을 활성화하는 것을 말합니다. 내 질문의 배경은 다음과 같습니다.

매일 매일 한 번의 운동을 선택해야한다면, 가장 많은 근육 그룹을 활성화시키기 때문에 어떤 운동을해야할까요?

exercise muscle

— 오쉬로
소스

나는 당신이 어떤 움직임을 함께 묶어서 그것을 "하나의 담당자"라고 부를 수 있기 때문에 아무것도 없다는 것을 제출한다. 예를 들어 스쿼트 + 점프 대 바 + 근육 업 + 바 딥 + L 앉아 + L 앉아 트위스트 등을 수행합니다.

— Alec

그리고 건방진되지 않습니다. 운동을 하나의 운동으로 묶는 것은 체조 선수가 인상적인 체격을 얻는 방법의 기초 중 하나입니다.

— Alec

@alec 좋은 지적, 아마도 더 나은 질문은 모든 주요 근육 그룹을 작동시키는 최소 운동이 무엇

— 일까요

꽤 좋은 질문 인 것 같습니다.

— Alec

좋은 지적! 질문을 바꾸시겠습니까?

— orschiro

2. 팔 굽혀 펴기와 분대.

팔 굽혀 펴기 작동 : 가슴, 어깨 및 삼두근. 주로 가슴에 중점을 둡니다. 그리고이 연습에는 많은 변형이 있습니다.

분대 : 허리와 대퇴사 두근.

이 두 가지 연습은 집에서 할 수 있습니다.

둘 다 뛰어난 지방 버너입니다

— 레이브
소스

이 목표 팔뚝, 위, 위도는 없습니다. 본질적으로 여기에는 당기는 움직임이 없습니다.

— Alec

그는 가장 포괄적 인 연습을 요구했다. 일상 생활에는 해당되지 않습니다.

— Laiv

동의하지만 왜 분대? (그리고 나는 당신이 스쿼트를 의미한다고 가정합니다.) 그가 한 번의 운동을 요구한다면, 우리는 좀 더 포용 적이 지 않아야합니까? 예를 들어, 버피는 쪼그리고 앉는 등을합니다.

— Alec

그는 하나를 물었고 나는 2를 말했다. 나는 무게 나 기계없이 집에서 할 수있는 2 개의 쉽고 완전한 연습을 제안하고 싶었다. 그리고 네, 스쿼트라고 말하고 싶었습니다 :-D. 실례합니다 그리고 동의합니다. Burpees는 탁월한 연습입니다. 팔 굽혀 펴기로 할 수 있으며 더 좋아집니다. 좋은 지적.

— Laiv