나는 내 몸을 좋아하지만 몸을 개선하고 더 두껍고 톤의 허벅지와 다리, 그리고 더 큰 (더 들어 올린) 엉덩이를 얻기 위해 어떤 운동을 해야하는지 알고 싶습니다. 내 허벅지는 이미 약간 두껍지 만 근육 수준은 아니지만 더 뚱뚱합니다. 내 지방이 근육으로 변할 수 있을까요? 나는 또한 하체 운동 만하면 부정적인 영향이 있습니까? (상체 개선에 신경 쓰지 않기 때문에). 또한 내 다이어트가 더 좋은 하체를 얻는 데 중요한 역할을합니까?
답변:
운동에 관한 명백한 대답 : 스쿼트. 스미스 머신에서 멀리 떨어지십시오. 바벨로 스쿼트를하는 방법을 배우십시오. 올바른 형태를 사용하고 안전 핀이 스쿼트 / 파워 랙에 올바르게 설정되어 있으면 안전합니다. 세트에 실패하면 막대를 아래로 내릴 수 있습니다. 후방 체인에 집중하고 싶다면 로우 바 스쿼트가 가장 좋습니다. 이것들은 햄스트링, 둔부 및 허리에 적절한 운동을 줄 것입니다. 양식의 최종 안내서를 보려면 Mark Rippetoe의 Starting Strength 3rd edition을 읽는 것이 좋습니다. StrongLifts 5x5 사이트에는 시작하기에 좋은 양식 기사도 있습니다. 사두근 개발에 집중하고 싶다면 하이 바 또는 프론트 스쿼트가 더 유리할 수 있습니다. 물론 혼합 할 수도 있지만 진행 속도가 느려질 수 있습니다.
데 드리프트도 당신을 잘 섬길 것입니다.
내 지방이 근육으로 변할 수 있을까요?
직접 아닙니다. 지방과 근육은 매우 다른 짐승입니다. 지방은 지방이고, 근육은 단백질로 구성되어 있습니다 (약간 단순화되었지만 아이디어를 얻습니다). 간접적으로 그렇습니다. 역도 초심자라면 체력과 근육량을 늘리면서 지방을 태울 수있는 단계에 있으며, 이후 단계보다 훨씬 쉽습니다. 훈련 (및 충분한 단백질 섭취)은 근력을 향상시키는 동안 지방은 에너지를 제공하는 데 사용됩니다. 따라서 "지방을 근육으로 바꾸지"않는 동안 한 쪽을 낮추고 다른 쪽을 올릴 수 있습니다.
나는 또한 하체 운동 만해도 괜찮다는 것을 알고 싶습니다. (상체 개선에 신경 쓰지 않기 때문에).
몸 전체를 훈련 시키려고 강력히 권합니다 균형은 외모뿐만 아니라 일반적인 건강에도 좋습니다. 어딘가에 가장 약한 연결 고리가 항상있을 것인데, 이는 결국 인생에서 나중에 문제를 일으킬 것입니다. 가장 약한 링크를 더 강하게 만들고 너무 많이 뒤지지 않으면 노력하면 도움이됩니다. 전신 운동은 나이를 들일 필요가 없습니다. 시작 강도 및 StrongLifts 5x5와 같은 복합 리프트에 초점을 맞춘 주당 3 회 운동을하는 초보자 프로그램은 최고의 투자 수익률을 제공합니다. 몸 전체가 진행되도록하면 체격의 균형이 잘 잡히고 더 잘 보입니다.
또한 내 다이어트가 더 좋은 하체를 얻는 데 중요한 역할을합니까?
스팟 감소가 일반적으로 불가능한 것으로 간주되는 것처럼 다른 방법도 있습니다. 다른 영역없이 특정 지역으로 지방을 얻는 것입니다. 근육의 경우는 다른 이야기입니다. 근육 적응은 주로 필요한 곳에서 이루어 지므로, 목표로하는 운동이 특정 지역을 향상시킬 수 있습니다. 여하튼, 다이어트는 체중 감량, 체중 증가, 근육 비대 및 근육 유지에 중요한 역할을합니다. 그들이 말했듯이 "당신은 포크를 뛰어 넘을 수 없습니다".
체력 단련 프로그램과 운동을 제안하는 것에 대해 회의론을 보이기 전에, 큰 남자들이 체육관에서하는 것을 보았을 때, 여자들에게도 효과가있을 것입니다. 실제로, 그들은 다른 것보다 잘 작동합니다. "토닝"이라는 용어를 사용하거나 작동하지 않는 새로운 물건을 반복해서 판매하여 사본 만 판매 할 수있는 여성 잡지를 피하십시오. 기본 사항은 연령대에 따라 설정되었으며 변경되지 않지만 매월 동일한 기사를 인쇄 할 수 없습니다. 이제는 가능합니까?
그녀는 헐크 나 무서운 보디 빌더 가 되지 않을 것이다 . 남성보다 테스토스테론 수치가 훨씬 낮기 때문에 여성은 남성처럼 근육을 포장 할 수있는 원시 능력이 없습니다. 나는 지금 15 개월 동안 집중력을 가지고 엉덩이를 훈련하고 있으며, 내가 좋아하는 곳 근처에는 아무 것도 보이지 않으며, 나는 남자입니다. 당신은 하루를 깨우지 않고 "오, 너무 근육이되었습니다"를 발견 할 것입니다. 초보자로서의 힘을위한 선형 진행에 중점을 둔 큰 복합 리프트는 최고의 발전을 제공 할 것입니다.