2 주 동안 10km를 훈련하는 방법?

안녕하세요!

나는 운동 클럽에서 2 년 동안 달리고있다. 방금 2 주 동안 (실제로는 6 월 4 일) 10km를 달릴 것입니다. 나는 2 주 동안 일반적으로 말하고이 질문을 미래의 선수들이이 게시물을 읽는 데 도움이 될 것이라고 말했다.

저는 2 주 동안 10km를 준비하기위한 훈련 기술과 팁을 찾고 있으며 경기 당일 최고의 자세와 전략을 가지고 있습니다.

나는 1500m 동안 5 분 7 초를 뛰었고 10km를 두 번만했다. 지금은 10km의 시간이 없습니다.

이 사이트에서 시간 예측기를 사용했습니다 : http://www.runnersworld.co.uk/general/rws-race-time-predictor/1681.html

1500m 시간을 기준으로 10k에 38:13이 표시됩니다.

1. 당신은 레이스 시간에 심혈관 건강을 크게 향상시킬 수 없습니다
2. 일주일 동안 쉽게 레이스에 도전하고 속도에 집중하십시오.
3. 작은 리버스 슬릿을 목표로합니다. 첫 5k의 경우 19:33, 두 번째 5k의 경우 18:40
4. 경기 전날 잘 자요. 몇 시간 전에 가벼운 아침 식사 (바나나 또는 오트밀 등)를 드십시오.

1500m가 10k에 가깝지 않기 때문에 시간 예측이 정확하지 않을 수 있습니다 (보다 정확한 예측은 유사한 길이의 최근 레이스에서만 가능). 요점은 너무 빨리 나가서 스스로 페이스를 맞추는 것이 아니라, 레이스의 후반부에서 당신보다 더 피곤한 많은 사람들을 지나칠 수 있습니다.

다음은 경주의 예정된 속도를 결정하는 데 도움이되는 다른 계산기입니다. https://www.mcmillanrunning.com/