답변:
하루에 200kcal을 섭취 한 경우 회복을 시작하는 방법에 대한 적절한 조언을 의사에게 문의해야합니다. 이것은 체온이나 심장 박동과 같은 기본 신체 기능을 유지하기에 충분한 에너지 일뿐 만 아니라 그러한 양의 음식으로 모든 기본 필수 지방산 및 아미노산, 비타민 및 미네랄을 박탈합니다. 자신의 개인적인 사건을 모르고 일반적인 사건처럼 보이지 않는 사람들의 조언은 무시해야합니다.
당신의 몸은 기본 기능을 유지하기 위해 하루 1000kcal 이상을 태우고 (실제로 앉아서 앉아있는 사람은 60kg의 사람, 그 수치는 더 높을 것입니다), 그렇게 많이 먹으면서 지방을 저장하는 것은 실제로 불가능합니다. 그리고 그 아래-당신의 몸은 에너지 소비를 줄이기 위해 필사적으로 조직을 파괴하고 있습니다. 유지 수준에 가까운 수치 (및 최소 1000kcal)까지 칼로리를 늘린 후의 체중 증가는 체지방이 아닌 수분 유지 및 위 내용물 때문입니다.
섭식 장애는 영양과 운동으로 해결되지 않는 근본적인 원인이 있기 때문에 전문적인 도움이 필요할 것입니다. 당신은 그들 자신을 알지 못할 수도 있습니다. 심리적 도움을받는 데 방해하지 마십시오. 우리가 아플 때, 우리는 의사에게갑니다. 독감이나 염증에 대해 스스로를 비난하지 않습니다. 당신이 통제 할 수없는 심리적 문제를 해결하려고하는 데 문제가 있다고 생각해서는 안됩니다. 타인의 도움을 삼가는 것은 완고하거나 잘못된 자존심입니다.
도움을 받고 있다고 가정하면 도움이 될만한 몇 가지 사항이 있습니다. 우선, 하루에 200 칼로리는 충분 하지 않으며 적절한 시간 동안 지속될 수 없습니다. 다량 영양소이든 미량 영양소이든 신체에 필요한 영양소를 섭취하지 못합니다. TDEE (총 일일 에너지 소비)에서 식사를하면 시간이 지나도 체중이 증가 하지 않습니다 . 걱정하지 마십시오. TDEE를 추정하려면 체중 (신장, 나이, 성별, 활동 수준) 외에 신체 통계가 필요하지만 하루에 1600kcal 이상일 가능성이 높습니다. 매일 먹으면 일주일에 평균 체중이 거의 없어지지 않습니다. 소량의 무게를 잃거나 얻을 수 있습니다.이 경우 TDEE는 미세 조정을 위해 약간 조정 (예 : 100kcal 이하) 할 수 있습니다. 내가 평균 이라고 말합니다무게. 일일 변동은 완전히 무시해야합니다. 나는 주말에 보통 2kg 더 무게를 줄 것이다. 왜냐하면 나는 유지 관리 이상으로 먹거나 덜 엄격하거나 더 많은 탄수화물을 섭취하는 경향이 있기 때문이다. 몇 주 동안의 추세선 만이 확실한 표시입니다.
체중을 늘리지 않고 신진 대사를 강화하는 방법.
근력 운동은 가장 좋은 방법으로 널리 알려져 있습니다. 마른 체질량이 증가함에 따라 신진 대사도 천천히 진행됩니다. 그런 식으로 만 체중이 증가합니다. 체지방이 적고 근육량이 많을수록 많은 사람들이 꿈꾸며 남녀 모두의 외모를 향상시킵니다.
체중이 같거나 섭식 장애 일 때도 더 뚱뚱해 보이기 때문에 체지방이 Preeded보다 높습니다.
섭식 장애가 과식 또는 과식으로 구성 되었는가와 같이 진행할 정보가 충분하지 않습니까? 예전과 같은 몸무게이지만 더 뚱뚱해 보인다고 생각되면 체성분이 변하고 마른 체지방이 소실 될 수 있습니다. 그러나 신체 이형성증이있을 수 있으며 경미한 변화에주의를 기울이지 않거나 변화가없는 곳에서 변화를 볼 수도 있습니다. 글리코겐과 포도당 보충이 더 많은 물을 유지하기 때문에 칼로리 섭취를 늘리면 약간의 변화가 생길 수 있습니다. 이것을 무시하십시오. 적절한 칼로리 섭취와 운동 수준으로 시간이 지남에 따라 상황이 안정화됩니다.
내가 확실히 말할 수있는 한 가지는 매일 적은 양의 칼로리를 계속 섭취하면 건강 문제가 발생한다는 것입니다. 더 나은 신체 이미지를 배양하십시오. 매일 너무 적게 먹는 것은 지쳐 야합니다. 그 일은 자부심을 갖고 실제로 건강 할 수있는 것에 적용 할 수 있습니다.