박수 팔 굽혀 펴기에서 폭발력 증가?

박수 팔 굽혀 펴기에서 폭발력을 어떻게 높이나요? 목표는 더 많은 것을하거나 가슴 / 팔 근육을 키우는 것이 아니라 자신을 더 높은 곳에서 발사하는 것입니다.

근육 발달에는 4 가지 유형이 있습니다.

• 강도 -가능한 최대 힘 발휘
• 힘 -가능한 가장 짧은 기간 동안 가능한 최대 힘을 ​​발휘
• 질량 -근육의 크기 증가
• 지구력 -근육에 산소를 공급하는 심혈 관계 기능

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힘 을 개발 해도 박수를 올리는 데 도움이되지 않습니다. 일반적으로 한 번 이상 밀어 올리려고합니다. 건물 대량 것은 당신이, 더 많은 힘 중력이 당신을 밀어 당신이 더 많은 대규모 때문에 푸시 업에 높이 (힘 = 질량 * 중력)을 얻을 도움이되지 않습니다.

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일련의 팔 굽혀 펴기를 통해 심혈관 지구력 을 유지하려면 심장 혈관 내구 시간 을 개발해야합니다 . 푸시 업은 근육, 삼두근, 전방 삼각근 및 코어 안정성을 포함하는 복합 운동입니다. 박수 팔 굽혀 펴기의 폭발적인 힘을 얻으려면 분명히 힘 을 키워야합니다 . 파워 트레이닝은 말 그대로 새로운 차원으로 당신을 이끌 것입니다.

다음 차트는 지구력과 힘을 키우는 방법을 보여줍니다. 팔 굽혀 펴기는 체중에 따라 달라 지므로 내구성 및 파워 존에 대한 부하 및 반사 범위를 쉽게 조정할 수 없습니다. 따라서 전체 제어를 위해 무료 가중치를 사용하는 것이 좋습니다. 덤벨 벤치 프레스, 바벨 벤치 프레스 및 덤벨 플라이로 가슴 힘과 지구력을 개발할 수 있습니다. 클랩 푸시 업 위치를 모방하기 위해 평평한 벤치에서 이러한 연습을 수행하는 것이 좋습니다. 그러나 손이지면을 떠나기 전에 박수를 밟는 부분은 쇠퇴 프레스와 약간 유사하므로 쇠퇴도 포함합니다.

_{출처 : 피트니스에 대해 아는 모든 것은 거짓말입니다}

Ross Enamait은 아직 달성하지 못한 트리플 박수 푸시 업에 대한 매우 유용한 비디오 자습서 를 제공합니다 .

벤치 프레스의 바닥 부분을 돕기 위해 찾고있는 훌륭한 플 리오 메트릭 운동.