홈 헬스장 : 타원형 트레이너만으로 충분합니까?

나는 집에서 체육관 품질의 타원형을 소유하고 있으며 체중 감량 목적으로 주로 심장을 사용하고 있습니다. 균형 잡힌 운동을하거나 더 나은 결과를 얻으려면 홈 헬스 클럽에 다른 장비를 추가하거나 일상에 다른 운동기구를 추가해야합니까?

이론적으로 단 한 번의 운동으로 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 더 많은 체중을 줄이려면 태운 칼로리 수를 늘려야합니다. 더 높은 하중 하에서 운동하거나 더 오래 운동하면됩니다.

그러나 피트니스 장비는 종종 부하의 자연적인 증가를 모방하지 못합니다. 타원형 운동 중에 작은 힘의 모델을 만들었습니다. 빛에서 진한 파란색 화살표로 하중을 증가 시키면 힘이 모든 곳에서 비례하여 높아집니다.

그러나 문제는 다리가 몸의 중심에서 멀어 질 때, 그 '작은'힘은 몸의 중심을 향해 큰 모멘트 암을 가지고 있다는 것입니다. 이 힘은 당신의 몸에서 증가 할 문제가 아니다 그래서 동안, 그것은 때문에 여분의 하드 그들은 멀리 떨어져 몸에서 증가 할 때.

이로 인해 체력이 증가하더라도 홈 트레이너에서 더 빠르고 더 빨리 갈 수 없습니다. 따라서 같은 실수를하지 않는 홈 트레이너가 거의 없기 때문에 해당 옵션은 기본적으로 사용되지 않습니다.

다른 옵션은 더 오래 운동하는 것입니다. 지방을 태우고 싶을 때 아주 좋은 선택입니다. 지방 연소는 대부분 강도가 낮은 경우에 발생하기 때문에 실제로 열심히 운동하기 시작하면 신체가 기어를 움직이고 지방에서 다른 '빠른'연료로 이동합니다. 따라서 적어도 일부 지방을 제거했기 때문에 최대 심박수의 60 %에서 500kcal을 80 %보다 타는 것이 좋습니다.

더 오래 운동해야하는 또 다른 이유가 있습니다. 지방은 느린 연료이며 운동을 시작하기 30 분이 될 때까지 몸이 실제로 지방을 태우기 시작하지 않습니다. 운 좋게도, 당신이이 시점에 도달하기 위해 열심히 운동해야한다고 말한 적이 없기 때문에, 신진 대사가 진행되도록하기 위해 길고 편안한 '워밍업 (warming up)'을 사용하는 것이 좋습니다.

기본적으로 : 아니요, 외출하거나 다른 것을 구입할 필요가 없습니다! 그러나 변형이 마음에 들면 야외에서 달리기를 시작하는 것이 좋습니다. 속도를 높이면 달리기는 '자연스럽게'무겁게되며 야외에서도 운동하는 것이 더 즐겁습니다.

장비를 사고 싶지 않다면 소위 감옥 운동 에 대해 읽어 보는 것이 좋습니다. 작은 방과 벤치를 사용하여 많은 운동을 할 수 있으며 비용이 많이 들지 않습니다.

1 파운드의 근육은 1 파운드의 지방보다 휴식시 더 많은 칼로리를 연소시킵니다. 이 사실만으로도 역도는 양날의 칼이라는 것을 알려줍니다. 운동을 수행하는 동안 칼로리를 태울뿐만 아니라 근육 질량을 증가시켜 휴식시 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.

예, 운동에 운동을 추가해야합니다. 몸무게를 늘리더라도 몸무게를 높이고 몸에 도전하고 힘을 키워야합니다. 서있는 폐, 팔 굽혀 펴기, 풀업 및 위기로 시작할 수 있습니다. 그렇게 할 수 없다면 운동을 편하게하는 방법이 있습니다. 그것이 더 이상 도전이되지 않으면 썰매 망치를 들고 타이어에서 흔들거나 모래 주머니를 던집니다. 가장 중요한 것은 몸이 한 세트의 일상에 사용되지 않도록 스위치를 켜십시오.