몇 달 동안 나는 더 희박 해지기 위해 칼로리 적자를 일정하게 유지하기 위해 음식 섭취량을 기록합니다.
저는 남성입니다, 22 y / o, 186 cm / 6'1 ", 82 kg / 181 lbs. 6 개의 다른 RMR 계산기를 사용하여 다음과 같은 결과를 얻었습니다 : 1875, 1878, 1968, 2167, 2253, 2254 결과 사이의 큰 불일치는 저의 계산기가 어떻게 작동하는지 궁금합니다. 왜냐하면 그들은 내 지방 비율과 나의 신진 대사가 얼마나 빠른지를 알지 못하기 때문입니다. 내 RMR을 더 정확하게 예측할 수있는 방법이 있습니까? 매일 소비하는 칼로리 양을 결정할 때 RMR을 전적으로 계산합니까?
감사.
답변:
실제 RMR의 100 % 정확한 수치를 제공 할 수있는 계산기 나 수식은 전혀 없습니다. 그것은 너무 많은 요인들에 의존하고 이러한 요소들 중 일부는 이해조차되지 않습니다. 사람들은 다양한 신진 대사, 근육 질량, BMI, 활동 수준, 환경 스트레스 요인, 외부 스트레스 요인, 회복 속도, 유전 상태 등을 가지고 있습니다. 따라서 다른 계산기에서 다른 숫자를 얻는 이유는 보험료와 거의 같습니다. 당신이 분명히 볼 수 있듯이, 당신이 열거 한 숫자는 상대적으로 서로 가깝고 정말로 ... 당신이 필요로하는 것입니다. 12.86 칼로리의 적자 / 흑자는 무엇보다도 많은 것을 할 수 없습니다. 특히 장기적으로이 문제가 더 중요하기 때문입니다.
만약 당신이 더 희박 해 지려고한다면, 나는 Tnation과 Layne Norton에서 본 RMR 추정치가 절대적으로 최상이라고 말할 것입니다. 그것은 그들에게 효과적이며 저에게 효과적입니다. 체중 181lbs = & gt; 181x14 = 2534 개의 전화가 대략 있습니다. 자, 만약 당신이 일주일에 지방의 반 파운드를 잃고 싶다면, 당신은 (-500/600) 할 것이고 약 1900-2050 ish 칼로리를 얻을 것입니다. 그래서 좋은 속도로 체중을 줄이려면 하루에 1900-2100 칼로리 사이의 어디에서든지 먹으십시오.
나는 항상 열량을 극적으로 줄이는 것이 당신의 신진 대사를 늦추는 확실한 방법이며 처음부터 비현실적이기 때문에 가능하면 가장 높은 범위에서부터 시작할 것을 제안합니다.
요약하자면, 계산기는 대략적인 추정치 일 뿐이므로 근사치를 좁히십시오. 아무도 자신의 진정한 신진 대사 속도를 알 수 없으며 조금 실험을 시작할 때까지 실제로는 그렇지 않을 것입니다. 현실적으로 체력에 대한 전반적인 목표는 ... 신체에 대해 더 많이 배우고 개선하는 것입니다. 하루에 약 2100-2200 칼로리에서 시작하여 1 주일이나 2 주 동안 이것을하고 무게를 잃는 지 확인하십시오. 그렇지 않으면 100으로 줄입니다. 체중을 줄이면 이전의 칼로리 섭취 목표 당신의 유지 보수율이었습니다.