일반적으로 반사와 반응을 개선 할 수있는 방법이 있습니까?

나는 항상 궁금해했다. 나는 몇 년 동안 배구를했고 현장에서 내 반사 신경이 놀랍게 향상되고 뇌가 정보를 더 빨리 처리 할 수 ​​있다는 것을 알았지 만 현장 밖에서 내 반사는 정상적인 작업에서 다른 사람들보다 나빴습니다. 사고가 나거나 테이블에서 미끄러 져 전화가 걸리는 경우

내 질문은 : 당신의 두뇌 반응 / 반사를 전반적으로 향상시킬 수있는 방법이 있습니까?

나는 기술이고 일반적으로 모든 기술을 향상시킬 수 있기 때문에 당신이 그것을 향상시키기 위해 특정 운동을 할 수 있다고 가정합니다.

이 SE 사이트에서이 질문을해야할지 확실하지 않지만 어디서 물어볼 지 모르겠습니다.

특정 동작에 대해 반사를 개선 할 수 있습니다. 경험 법칙은 다음과 같습니다.

1. 자극에 반응하면 그 행동을 담당하는 신경 경로를 강화합니다. 그뿐만 아니라 이제는 "의사 결정"이라는 요소를 꺼내야합니다. 이제 마음이 즉시 반응하는 방법을 알고 있기 때문입니다. 예를 들어 라운드 하우스 킥을 자동으로 차단하고 프론트 킥 카운터로 후속 조치를 취하도록 스스로 훈련 할 수 있습니다. 더 많이할수록 더 빨라집니다. 이것은 다른 상황으로 이어지지 않습니다. 다시 말해:

예를 들어, 축구 선수는 달리기 또는 발로를 향상시킬 수 있으며, 그 과정에서 무릎 경련이 더 빨라질 수 있습니다. 그러나 이러한 종류의 개선은 활동에 따라 다릅니다. 축구 선수의 발과 다리는 평균보다 빠른 신경 전도를 일으킬 수 있습니다. 그러나 같은 축구 선수가 클래식 피아니스트와 손가락 속도 경쟁에 참여한다면 피아니스트가 이길 것입니다.

반응 시간의 진정한 열쇠는 연습입니다. 같은 움직임을 반복하면 거의 자동으로 움직입니다. 그렇기 때문에 프로 야구 선수들은 지글 지글 한 라인 드라이브를 치기 위해 다이빙을 할 수 있습니다. 그리고 자전거를 타는 법을 배우면 결코 잊지 못할 이유입니다.

https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=562

2. 마음에 여러 행동 방법이있는 경우 (라운드 하우스 카운터 또는 다리와 스윕이있는 카운터) 마음이 잘 조절 된 두 가지 대안 중 하나를 결정해야하기 때문에 반응 시간이 느려집니다. 이것이 발견되었는지는 모르겠지만 SOF 커뮤니티에서 잘 이해되고 있습니다. 몇 초가 걸렸기 때문에 주요 걸림이 발생했을 때 속도를 늦추는 방법을 알아 내려고 노력합니다. 그들의 사이드 암 등?
3. 비디오 게임이 "반사 증가"라는 증거가 있지만 실제 반사 속도가 아니라 정신 처리와 관련이있는 것 같습니다. 여기를 참조하십시오 : /skeptics/22692/do-video-games-improve-reflexes-reaction-time
4. 마지막으로, 반사는 나이가 들어감에 따라 느려지지만 분명히 어느 정도 되돌릴 수 있습니다. 위와 같은 기사에서 ( "왜"가 없지만) :

반사 신경은 나이가 들면서 느려집니다. 신경 섬유의 물리적 변화는 전도 속도를 느리게합니다. 그리고 운동 조절과 관련된 뇌의 일부는 시간이 지남에 따라 세포를 잃습니다. 그러나 반사와 반응 시간에 대한 나이의 영향은 사람마다 크게 다릅니다. 신체 활동을 유지함으로써 노화의 영향을 실제로 늦출 수 있습니다.

말을 기억하십시오 : 사용하지 않으면 잃게됩니다.

요컨대, 이것은 매우 좋고 중요한 질문입니다. 반사는 두 가지 범주로 나뉩니다. 처리가 거의없는 반사 동작과 많은 정신 처리가 포함 된 더 복잡한 동작입니다. 신호가 "근육으로"이동하는 실제 속도는 향상 될 수 없습니다. 더 짧은 사람들에게는 신경 길이 때문에 다소 유전 적이며 빠르다고 추측되지만, 우리가 다루는 속도를 고려할 때 그 차이는 미미하다고 생각할 것입니다.

참고로, 나는이 답변에 상당히 불만이 있으며 우리가 더 논의 할 수 있기를 바랍니다. 내가 쓴 것은 사실이지만 주제의 표면을 긁는 것 같습니다.

반사 신경은 자동으로 프로그램되기 때문에 의식적이거나 무의식적 인 뇌 활동에 의존하지 않습니다. 반사 반응과 의식 반응 사이의 상호 작용은 더 복잡 할 수 있습니다. 어떤 상황에서는 두뇌 조절 반응이 너무 느리므로 반사 작용이 작동합니다. 반사 신경은 특정한 극단적 자극에 대한 자동 열선 반응입니다. 예를 들어 매우 뜨거운 접시를 집어 올리면 즉시 떨어 뜨릴 수 있습니다. 그러나 귀중한 핫 플레이트를 집어 올리면 반사적으로 떨어 뜨릴 수 있으며 잠시 후 의식적으로 잡아낼 수 있습니다. 플레이트를 놓을 표면을 검색하는 동안 플레이트를 저글링 할 때 두 응답이 1 초 또는 2 초 동안 서로 충돌 할 수 있습니다.

위의 답변에서 언급했듯이 특정 자극에 빠르게 반응하는 법을 배울 수는 있지만 일반적으로 더 나은 반응 시간을 원한다면 반응 시간에 대한 민첩성 (정신적 및 신체적)에 대해 작업하는 것이 좋습니다.

당신은 시작할 수 있습니다

신체 민첩성 향상

• 균형을 향상시킵니다. 전반적인 민첩성을 높이기 위해 균형 운동을 연습하십시오. 운동을위한 방문 링크

• 자살 실행을 여러 번 실행하십시오.

자살은 속도를 높이고 방향을 빠르고 효과적으로 전환 할 수있는 좋은 방법입니다. [ 2 ]

• 사다리 훈련을하십시오.

• 벤치 탭.

민첩성 사다리 프로그램의 주요 목표는 다양한 발과 움직임 패턴을 촉진하는 것입니다. 연습을 통해 이러한 움직임은 제 2의 자연이되고 신체는 다양한 스포츠 특정 움직임 패턴에 빠르게 반응 할 수 있습니다. [ 3 ]

정신적 민첩성 향상

• 올바른 아침 식사 음식을 먹습니다. 삶은 계란 (비타민 B)은 언어 및 시각적 성능을 향상시킵니다. 아연은인지 안정성과 기억 형성에 중요한 역할을하기 때문에 밀기울 시리얼 (아연이 풍부). 또한 피부톤을 향상시킵니다. 산화 방지제가 풍부한 과일과 채소는 정신력과 기억력을 높이는 데 도움이됩니다. 아침에 작은 커피 (카페인 차)를 마시면 정신력과 기억력이 향상되고 집중력이 향상됩니다.

올바른 아침 식사를하는 것은 하루의 시작 부분에 집중할 수있는 주요 방법 중 하나입니다. Dr. Oz Show의 Mehmet Oz 박사는 청중들에게 아침 식사 중에 단기간 기억을 막기 위해 집중력을 높이기 위해 연결된 세 가지 음식을 섭취하는 것이 중요하다고 말했습니다. [ 4 ]

• 낮에는 운동을하고 낮에는 어느 시점에서나 운동하면 정신력이 향상됩니다. 또한 스트레스를 줄이고, 뇌의 기분을 좋게하는 화학 물질을 향상시키고, 불안을 완화하고, 이완을 증가시키고, 창의성을 증가시켜 정신 건강과 민첩성을 돕습니다.

운동은 헬스장 (그리고 해변 시즌)을 훨씬 넘어서는 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 자신감을 얻고, 펑크에서 벗어나고, 더 똑똑하게 생각하는 것은 규칙적으로 운동을하기 위해 시간을내는 동기 중 일부입니다. [ 5 ]

• 더 읽어보세요. 독서는 기억, 인식 및 상상력과 관련된 뇌의 많은 부분과 관련이 있습니다. 독서는 또한 기분을 개선하고 이완을 증가시킵니다.

독서는 상상력을 자극하고 뇌의 많은 다른 부분을 점화시킬 수 있기 때문에 훌륭한 활동입니다. [ 6 ]

• 친구와 함께 게임을하십시오. 집중력과 기억력을 향상시키기 위해 기술과 다양한 수준의 인식이 필요한 게임을 선택하십시오. 일주일에 며칠 동안 게임을하여 마음을 사로 잡고 인지력을 높이십시오.

게임은 두뇌 근육을 키울 수있는 좋은 방법입니다. Current Biology 저널의 연구에 따르면 빠르게 진행되는 액션 비디오 게임조차도 새로운 과제를 배우는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 이 연구는 비디오 게임이 관심 범위, 반응 시간 및 작업 전환 능력을 향상시킬 수 있다는 잠정적 인 증거를 발견했습니다. [ 6 ]

• 새로운 것을 배우다. 일상 생활과 일상 업무를 완료하는 새로운 방법을 배우십시오. 이 작업은 뇌가 새로운 신경 경로를 만드는 데 도움이됩니다.

알츠하이머 협회에 따르면, 연구에 따르면 뇌를 활동적으로 유지하면 활력이 증가한다고합니다. 새로운 방식으로 새로운 일을하는 것은 뇌 세포와 연결을 유지하는 데 도움이됩니다. 심지어 새로운 뇌 세포를 생성 할 수도 있습니다. 본질적으로, 일상 생활에서 벗어나면 뇌가 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. [ 6 ]