칼로리 부족 중에 체육관에 가면 근육량을 잃을 수 있습니까?

저는 약 165 파운드의 25 세 남성입니다. 나는 체지방을 잃고 싶지만 가능한 한 많은 근육량 손실을 막기 위해 일주일에 4 일 체육관에 가고 있습니다.

나는 체중의 Lb 당 단백질 1 그램 이상을 조금 소비하고 있지만 운동 후 근육을 제대로 회복시키기 위해 칼로리가 없을 수 있기 때문에이 단백질이 낭비 될 우려가 있습니다. 근육 손실. 나는 현재 운동 일에 약 2,000 칼로리, 휴식 일에 약 1200 칼로리로 하루 평균 1,800 칼로리를 소비하고 있습니다.

이런 식으로 근육을 잃는 것이 가능합니까? 내 관심사는 근거가 있습니까? 그렇다면 어떻게 방지 할 수 있습니까? 뚱뚱한 손실은 지금 가장 우선하지만, 가능한 적은 근육을 잃고 싶습니다.

다이어트 중에 단백질 과 탄수화물 의 양은 반드시 부족합니다.

우선, 웨이트 트레이닝은 근육 조직의 이화 작용을 감소시킵니다 ( 이화 작용은 넓은 개념이며 항상 다른 상황에서 몸에서 발생합니다 ).

이것은 분자 ax Akt - mTORC1 및 그 다운 스트림 때문입니다. 이 도끼의 신진 대사 특성은 당신이 부족한 상태에서 실제로 훈련하지 않은 경우보다 더 마른 조직을 잃어 버리지 못하게합니다. 이 특정 경로는 또한 훈련으로 인한 테스토스테론의 맥동 분비에 의해 강화되므로 우수한 보호 효과를 갖는다.

이 과정은 고열량 요법을 사용하고 있고 대량으로 시도하는 중에도 발생한다는 것을 고려해야합니다. 그러나이 특정 시나리오에서는 다이어트 패턴에 따라 둔감합니다. 나는 당신에게 방법을 설명 할 것이다 :

• 칼로리 부족 진폭 : 칼로리 부족이 너무 높으면 근육 글리코겐 저장을 효율적으로 보충하지 않습니다. 이 기질은 실제로 당신이 훈련해야 할 때 그리고 칼로리 결핍에서 근육의 첫 번째 선택이 될 때 실제로 가장 필요합니다. 글리코겐의 많은 부분이 보충 된 후에야 실제로 근육 조직을 구축 할 수 있습니다. 이는 mTORC1보다 계층 적으로 높은 AMPK 때문입니다 . AMPK가 근육 세포의 에너지 상태가 너무 낮음을 감지하면, mTORC1이 단백 동화 작용을 유도하지 못하게하는 TSC2 (또 다른 단백질 복합체)를 인산화합니다.
• 다량 영양소 비율 : 단백질 (따라서 양산)에 실제로 많이 들어가면 ax-mTOR에 긍정적 인 자극 효과가 있지만 (이것은 류신에서) AMPK의 작용에 계층 적으로 영향 을 미친다 는 점을 고려 하십시오 ( 이것은 일부 생물학적 자금-에너지 수준이 그 과정을 뒷받침하기에 충분히 높지 않으면 근육 세포의 경우는 아니지만 세포는 유사 분열을 거치지 않습니다 . 따라서 탄수화물 / 단백질 : 지방 비율이 높아야합니다. 탄수화물의 힘을 과소 평가하지 마십시오.

당신이하고 싶은 일은 가능한 적은 적자를 가지고 쉬는 날에 글리코겐 상점을 재충전하는 것입니다 (일주일에 칼로리 / 주 적자가 있지만 더 많은 음식과 탄수화물을 섭취하면 가능합니다).

당신의 질문에 대답하기 위해 : 그렇습니다, 당신은 근육량을 잃을 수 있지만 잃을 것입니다.

• 훈련 기간
• 주간 칼로리 부족은 어떻습니까
• 당신이 목표로하는 체지방은 무엇입니까
• 훈련은 어떻습니까 (매우 중요합니다)

이것을 극단적 인 대답으로 삼으십시오. 실제로 넣는 것이 아니라 예입니다. 나는 친구 앞에서 정상적인 건강에 해로운 사람처럼 먹을 수 있도록 매주 3 일씩 금식을했다. 이것은 약 2 개월 동안 지속되었습니다. 주말 동안 탄수화물을 서서히 쌓아서 금식을 포기하고 폭식 일에 체중 증가를 최소화했습니다. 나는 금식에 관계없이 똑같이 운동했으며, 보통 셋째 날에는 몸이 구부러 졌을 때 근육이 작다는 것을 알 수 있었지만 힘이 덜 들었고 운동에 아무런 문제가 없었습니다. 희박한 단백질과 많은 생과일과 채소를 조심스럽게 먹은 후 며칠 동안 근육의 크기가 커지는 것을 볼 수있었습니다. 돌이켜 보면 그 당시 많은 육체적 이익을 얻었습니다. 식습관은 그리 똑똑하지는 않았지만 나는 힘과 지구력을 키웠다. 나는 사진을 찍고 금식을 멈추고 음식을 주문한 후 같은 방식으로 운동을 계속 한 후 몇 주가 지나면 영구적으로 근육이 늘었습니다.

힘을 얻고 있지만 질량을 잃어도 걱정하지 마십시오. 결국 충분한 체중을 잃으면 모든 것을 둘러싼 지방이 적어 근육질로 보일 것으로 예상되는 영역이 결국 고르게됩니다. 도움이되었는지 알려주세요!

그것은 당신의 훈련에 달려 있습니다. 심장에만 집중하면 장기적으로 근육 질량을 잃을 가능성이 있습니다. 근육은 칼로리를 먹기 때문에 질량을 유지하기 위해서는 일정한 먹이가 필요합니다. 때때로 근육 손실처럼 느껴지는 것은 근육에 글리코겐이 부족하다는 것입니다. 일단 제대로 먹고 운동하면 다시 크기가 커집니다. 근력 운동 / 저항 운동이 없으면 근육량을 장기적으로 유지할 수 없습니다.