보이는 몸을 건축하는 3 개월 운동

6 개월 이상 운동을합니다. 나는 과일, 단백질, 야채 및 먹을 것보다 훨씬 더 많은 식사를 먹는다. 진실은 64kg이고 지금은 67kg입니다.

내 몸은 근육이 거의 보이지 않는 결과를 보여주었습니다. 나는 근육이 보이는 몸을 만드는 사람을 3 개월간 들었습니다. 난 아니야

나는 몸 전체를위한 멋진 프로그램을 가지고 있고, 하루 8 시간 이상 충분히 자고, 하루에 적어도 1 리터의 물을 많이 마신다. 농담을 멈 춥니 다 (일주일에 한 번만 3 시간). 근육이 얇은 녀석을 많이 볼 수 있습니까, 아니면 3 개월 안에 껍질 ( "마약"으로 건강에 좋지 않은 방식)에 대해 이야기하고 있습니까?

나는 상점에서 단백질을 사지 않는 음식을 본다. 나는 화학 물질이 아닌 단백질에 대해 퀘이커, 계란, 닭고기 등을 섭취합니다. 누군가 3 개월 만에 눈에 보이는 근육을 만들 수 있습니까? 육 개월이 지나도 끔찍한 결과는 내 근육이 너무 분명하지만 그래도 나는 발전했습니다.

신체 측정을 ​​기록해야합니다. 나는 각 신체 부위에 측정 테이프를 가져갈 때 실제 성장 또는 감소의 지표에 놀랐습니다 (좋은 것과 나쁜 것).

또한 실제 진행 상황에 따라 측정하십시오. 역도 나 반복적으로 꾸준히 올라 가야합니까? 그렇지 않다면 당신은 틀에 박혀있을 수 있으며 운동을 바꿔야합니다. 당신의 몸이 이전보다 더 열심히 일하도록 강요함으로써 얻는 것이 결코 쉽지 않아야합니다.

당신이 발전하고 있는지 알고 싶다면 체중 이상을 측정하십시오. 체지방 비율과 가슴, 팔, 다리 등의 크기를 측정하십시오. 그들이 점점 커지고 근육이 더 눈에 띄게되면, 당신은 확실히 진보하고 있습니다.

문제는 모든 사람이 서로 다른 유전학을 가지고있어서 빨리자를 지 여부를 결정하므로 진척 상황에서 다른 사람과 자신을 실제로 비교할 수는 없다는 것입니다.

당신이 결과 를보고 , 더 무거워지고 , 당신의 힘이 올라가고 있음을 알게 되면 , 나는 당신이 다른 사람들에 비해 당신이 어떻게 생겼는지에 대해 걱정할 필요가 없다고 생각합니다.