신진 대사 스테로이드없이 Rich Piana의 힘을 달성 할 수 있습니까?

나는 당신이 그들 없이는 그의 크기를 얻을 수 없다는 것을 알고 있지만 그것은 내 임무가 아닙니다. 나는 그와 같이 강해지고 싶다. 당신은 크지 않고 다른 사람만큼 강할 수 있습니다. YouTube에서 자신의 동영상을 보면서 405 파운드를 벤치 프레스 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 최소한 8 회 반복해서 신선하고 완벽하고 완벽한 형태로 "튀는"기능이 없습니다. 나는 그가 강하고 보디 빌더라는 것을 알고 있지만, 나는 하나가되기를 열망하지 않습니다.

나는 5'10 "이고 164 lbs입니다. 나는 14 % 체지방, DEXA입니다. 나는 이보다 더 높지 않을 것이며, 단지 마른 이익을 올릴 것입니다. 신진 대사 등이 없이도 리치 피아 나가 체중을 감당할 수있는 것을 벤치에 놓는 것이 인간적으로 가능합니까?

YouTube에서 150 파운드의 남자를 보았습니다. 작고-100 % 스테로이드 프리-400 + lbs. -그리고 그는 나보다 더 날씬하다. 405 파운드를 벤치에 놓을 수 있다고 생각하는지 궁금합니다. 160-180 lbs에서 8 회 반복하십시오. 14 % 체지방 수준에서. 나는 크기가 아닌 힘과 힘으로 만 그의 목표에 도달하고 싶습니다.

약물 테스트를 받고 75kg을 유지하면서 들어 올릴 수있는 최대치를 알기 위해 IPF ( International Powerlifting Federation) 기록을 살펴볼 수 있습니다 . 그들은 주요 단백 동화에 대한 검사를 수행하지만 국제 올림픽위원회만큼 엄격하지 않은 것 같습니다.

관심있는 몇 가지 기록이 있습니다. 당신은 4 접시 벤치 (180kg) 인 405lbs를 찾고 있습니다 :

Class    Category       World Record (kg/lbs)
-66kg    Raw            188.5
-74kg    Raw            211.0 
-83kg    Raw            208

기술적으로는 그렇습니다. 제공된 정보를 기반으로 스테로이드 나 장비 (벤치 셔츠)를 사용하지 않고도 체중에서 180kg 벤치를 얻을 수 있습니다. 현재 74kg 카테고리 기록 보유자를보고 있지만 체지방을 14 % 미만으로 낮추지 않으면이 목표를 달성 할 수 없습니다.

일반적으로, 큰 섭취는 큰 섭취를해야하며, 칼로리가 많을수록 체력을 빠르게 향상시키는 데 크게 도움이됩니다.

힘 카르텔에서 핏불을 찾으십시오. 그는 160 개의 웨이트 클래스에서 경쟁하며 믿을 수 없을 정도로 많은 웨이트를 움직입니다. 그는 아마도 리치 피아 나만큼이나 강할 것입니다.

당신이 강해지고 싶다면, 대신에 파워 리프팅 루틴을 살펴 봐야합니다. 보디 빌더 인 리치 피아 나에 대해 언급 한 것을 알고 있습니다. 그의 목표는 강해지지 않고 커지는 것입니다.

칼로리 잉여도 많은 도움이됩니다.