내가 할 수있는 팔 굽혀 펴기 수는별로입니다.
나는 수년 동안 그 수를 늘리기 위해 노력해 왔으며 조언을 받았습니다.
쉽게 시작하고 올린 바 또는 난간과 같은 것을 시도하고 팔을 강화할 때까지 내려가 거나 무릎을 꿇고 시작하십시오.
계속 유지하십시오. 처음에는 몇 가지만 할 수 있지만 결국 더 많은 것을 할 수 있습니다.
나는 두 가지 접근법을 모두 시도했지만 약 15 이상을 얻지 못하고 힙에 쓰러지지 않는 것 같습니다.
위의 방법 중 어느 것도 효과가없는 것처럼 큰 투쟁없이 숫자를 늘리고 더 많은 것을 할 수 있습니까?
답변:
내가 군대에 있었을 때, 우리는 넓은 팔 팔 굽혀 펴기, 팔 굽혀 펴기, 다이아몬드 (클로즈업) 팔 굽혀 펴기, 저항력이있는 팔 굽혀 펴기를했습니다 (누군가 등이나 압박을 가하는 사람). 무릎을 꿇고
저항력의 변화, 다른 근육 그룹을 목표로하고 번 아웃을 향한 노력은 회복 기간 동안 근육이 더 강하게 자라는 지점까지 근육을 분해하는 데 기여했습니다.
마지막으로 지구력은 숫자에 관한 것입니다. 최소한 하루 동안 휴식을 취하면서 많은 세트와 많은 담당자를해야합니다. 예를 들어 월요일, 수요일 및 금요일에 팔 굽혀 펴기를했습니다.
연속 푸시 업을 수행하는 대신 2 세트 이상으로 수행하십시오. 따라서 세트 사이에 한 번에 20 만 휴식을 취할 수 있다면. 가슴 전체의 내구성을 높이려면 다양한 유형의 팔 굽혀 펴기를하십시오. 가슴 근육은 치유하는 데 시간이 필요하므로 일주일에 한 번 가슴을하고 충분한 휴식 시간을 주어야합니다. 그것을 유지하고 추적하십시오. 당신이 할 수있는 양을 적어 매주 비교하십시오. 그렇게하면 매주 할 수 있다면 자신이 할 수있는 것을 알고 추가 담당자를 던질 수 있습니다. 결국에는 할 수있는 양이 늘어납니다.
표준 어깨 너비, 너비, 밀리터리, 삼각형 푸시 업, 플 리오 / 박수 푸시 업, 쇠퇴, 싱글 암 푸시 업 등 다양한 유형의 푸시 업 목록은 다음과 같습니다.
가슴 근육 + 지구력을 키우고 싶다면 주로 느린 움직임에 초점을 맞추는 푸시 업 유형이 있으며 4 초 카운트 다운 및 최대 담당자로 4 초 카운트 업이 있습니다. 또한 표준으로 느린 동작 푸시 업을 한 번 연속으로 혼합 할 수 있습니다. 그렇게하면 가슴 근육을 혼란스럽게하고 최고 성능을 향상시킵니다.