이 질문이이 사이트에 주제가 되길 바랍니다. 수면은 피트니스에서 꽤 큰 성분 인 것 같습니다.
나는 충분한 수면을 취하지 않습니다. 노력의 부족이 아닙니다. 나는 그것을 할 수없는 것 같습니다. 잠들기가 매우 어렵다는 것을 알게되었습니다. 또한 아침에 침대에서 나가기가 매우 어렵습니다!
내 문제의 많은 부분은 내가 본 성적으로 밤 사람이라는 것입니다. 하루 종일 피곤하더라도 해가지고 난 후 나는 종종 깨어 있습니다. 그러나 주중에 정시에 출근하려면 절대적으로 오전 7시 30 분까지 일어나야합니다. 즉, 8 시간의 수면을 취하려면 매일 밤 11시 30 분까지 잠을 자야합니다. 오후 11시 30 분에 나는 일반적으로 잠을 자지 않았다. 모든 불을 끄고 잠자리에 들었을 때에도 몇 시간 동안 천장을 응시하기 전에 마침내 표류하기 시작했습니다.
야간 문제가 아닙니다. 내가 너무 피곤해서 낮잠을 자려고했던 시간이있었습니다. 때때로 나는 그것을 할 수 있지만 종종 피곤하지만 잠들 수 없습니다. 만능 불면증 문제가있는 것 같습니다. 그러나 일반적으로 낮보다 밤에 잠을자는 것이 더 쉽습니다.
나는 이미 이것에 대해 두 명의 의사와 이야기했지만 그중 어느 것도 도움이되지 않았습니다. 그들은 나에게 최선을 다한 몇 가지 제안을했지만 큰 차이는 없었습니다. 그들은 내 상태에 의학적 원인이 있다고 생각하지 않는 것 같습니다. 그들은 나에게 어떤 약을 처방하도록 제안하지 않았으며 나는 묻지 않았습니다.
분명히 내가 한가지 나쁜 점은 매일 같은 시간에 일어나서 잠을자는 것입니다. 나는 그렇게하기 위해 노력하고 있으며 월요일부터 금요일까지 매일 같은 시간에 일해야하므로 쉬울 것이라고 생각할 것입니다. 그러나 주일 밤 오전 2 시까 지 또는 오전 3 시까 지 잠들지 않으면 주말이 다가올 때까지 나는 정말로 지칠 수 있으며 정오를 지나서 잠을 자고 싶은 유혹에 빠질 수 있습니다. 그러나 아마도 내 문제가 연장됩니다.
나는 종종 내 집에서하는 것보다 호텔과 이상한 곳에서 잠을자는 것이 더 쉽기 때문에 문제가 심리적이라고 생각합니다. 왜 그런지 모르겠다.
내가 시도한 것 :
- 12:00 pm 이후 카페인 피하기 . 이것은 내 의사가 추천 한 것입니다. 나는 실제로 카페인을 여러 번 끊으려고 노력했지만 항상 모닝 커피로 돌아옵니다.
- 처방전없이 구입할 수있는 약물 -디펜 히드라 민과 같은 수면 보조제는 종종 (항상 그런 것은 아니지만) 나를 졸리 게합니다. 아직도, 나는 그들이 나를 졸리 게한다고해서 반드시 잠들 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 내 두뇌가 마지막까지 의식 상실과 싸우는 것과 같습니다. 나는 1-2 주 동안 여러 가지 처방전없이 구입할 수있는 솔루션을 시도했지만 도움이되지 않아 사용을 중단했습니다.
- 침대 직전에 무거운 식사를 먹는 - 위와 동일. 나를 더 졸리 게 만들 수 있지만 실제로 잠을 자지 않는 것 같습니다.
- 침실에서 잠을 자지 않는 활동 유지 -100 % 충실하지는 않았지만 컴퓨터와 책상을 침실 밖으로 옮겼습니다. 생각해 내다.
- 잠자리에 들기 전에 스크린에서 멀리 떨어져 -나는 이것을 시도 했기 때문에 여기에 나열 했지만 솔직히 실제로 성공하지 못했습니다. 내 인생은 컴퓨터에 의해 거의 실행되고 내가 깨어있는 한 아마 화면 근처에있을 것입니다.
- 운동 -잠자기 3 시간 이내에 운동하면 잠을 잘 수 없습니다. 나는 "유선"이되고 에너지가 가득합니다. 낮에 운동을하면 수면에 대한 필요성이 높아지는 것 같지만 (강한 운동을 한 다음날 침대에서 일어나기가 더 힘들지만), 졸음이나 밤에 잠들 수있는 능력은 증가하지 않는 것 같습니다.
나는 정말로이 문제를 해결하려고 노력하고 있습니다. 내 건강과 내 삶의 품질에 영향을 미치는 것 같은 느낌, 그리고 그건 확실히 내 피트니스 루틴에 영향을 미치는.
잠을 자고 좋은 수면 습관을 유지하는 법을 어떻게 배울 수 있습니까? 누구든지 아이디어가 있습니까?