기초 대사율 계산

나는 48, 수컷, 5 피트 9 인치, 무게는 225 파운드입니다.

내 일일 칼로리 섭취량은 약 2200 칼로리입니다. 이것은 균형 잡힌 식단이며 단백질과 섬유질이 많으며 탄수화물이 많지 않고 지방이 적습니다. 저녁 (2200 칼로리가 포함됨)

나는 근육량이 적고 항상 신진 대사가 낮았습니다 ...

LiveStrong 에서 이해 -한 달에 10 파운드를 잃는 방법 나는 다음과 같이 신진 대사 속도 를 계산할 수 있습니다.

66 + (6.23 x 파운드의 무게) :

66 + (6,23*225) = 1449.06

인치에 12.7 * 높이 추가

12.7 * 69 = 876.3

뺄셈 6.8 * 내 나이 (48)

- 6.8 * 48  =324.6

그래서 이것은 총 1998.96 까지입니다

그런 다음 1.35 (약간 활동적 인 경우) 또는 1.55 ( 매우 활동 적인 인 경우) 를 곱한다고 말합니다 ....

그리고 이것은 체중을 유지하는 데 필요한 2748 또는 3098 칼로리를 제공합니다 ...

이제는 일주일에 35 마일을 걷고 시간당 약 3.5 마일을 걷습니다 ... 이것은 물리 치료와 주사로 고치는 데 몇 달이 걸리는 어깨 부상이있는 유일한 운동입니다.

그래서 내 질문은, 나는 가볍게 활동적인가 아니면 매우 활동적 인가?

나는 둘 사이에 무언가 있다고 생각합니다. 매일 약 2200 칼로리 만 섭취한다고 생각하면 매우 적극적으로 쓸 수 있다면 기분이 나아질 것 입니다.

아니면 매일 매일 7 마일, 일주일에 약 50 마일로 걷기 시작해야해서 스스로를 매우 활동적으로 부르고 BMA를 3098로 계산할 수 있습니까?

명확히하기 위해, 나는 비만 / 병적 비만임을 알고 있습니다-그것에 대해 무언가를하려고합니다.

감사

나는 당신이 얼마나 활발하게 걷는 지에 따라 당신을 적당히 또는 매우 활동적으로 분류합니다. 그러나 적어도 한 번은 루틴에 조금 더 익숙해지면 특정 숫자를 엄격하게 준수하는 데 약간의주의를 기울일 것입니다.

이 위키 페이지를보고 각 방정식과 적당히 활동적인 수준을 사용하여 숫자를 실행하십시오. 그것들을 모두 평균화하십시오. 칼로리를 추적 할 때는이를 깨닫지 않고도 추가 칼로리를 쉽게 얻을 수 있으므로 엄격하게 수행하십시오. 이것은 섭취에 대한 좋은 아이디어를 얻을 때까지 처음 몇 주 동안 음식의 무게를 측정하는 것을 의미 할 수 있습니다.

그러나 나는 저울이 당신의 가이드가되도록 할 것입니다. 매일 같은 조건에서 자신의 무게를 측정하고 추적하십시오. 일상의 변동이 아닌 트렌드를 관찰하십시오. 일일 무게는 파운드에 따라 다를 수 있습니다. 추세가 하락하면 좋습니다. 그것이 정체되거나 튀어 오르면 활동이나 칼로리를 조정해야합니다.

또한 의사와 함께 건강을 유지하고 개인 트레이너가 탄탄한 기본 역도 루틴을 작성하도록 제안합니다. 근육량은 체중 감량을 가속화합니다.