십대의 민첩성을 향상시키는 방법

13 살짜리 딸이 키가 크고 (5'9 ") 여전히 자라고 있습니다. 올 가을에 소아과 의사는 약 2 년 더 성장해야한다고 느꼈습니다. 그녀는 풀 스프린트 나 원거리에서 가장 빠른 선수 중 하나이지만, 빠르고 밀착 된 움직임으로 어려움을 겪고 있습니다. 사춘기 성장에 여전히 빠르면서 민첩성과 민첩성을 향상시키는 방법에 대한 제안 그녀는 주로 라크로스와 필드 하키뿐만 아니라 농구도합니다.

두 운동 선수의 부모로서, 이것은 나의 테이크입니다.

13 세에는 운동과 성인의 운동에 큰 차이가 없습니다. 큰 수정자는 볼륨과 형태입니다. 아이들은 실제로 상당히 빨리 회복되며, 이용 가능한 모든 과학적 연구에 따르면 6 세 이상의 아이들이 운동을 올바르게하는 방법을 알게되면 그들에게 이점이 있다고합니다 .

그래서 우리는 "아이"와 "성인"운동을 분리하고 주사위를 댈 필요가 없으므로 "폭발 운동을 어떻게 훈련합니까?"에 대한 간단한 질문을보고 있습니다.

탄도적이고 폭발적인 움직임에는 대부분의 사람들이 이해하기 위해 많은 훈련이 필요하며, 잘못되기 쉽습니다. 일단 리프트 / 점프를 시작하면, 당신은 최선을 다하고 있습니다.

다음은 일반적인 운동을 위해 추가 할 부분입니다.

• 상자 점프 . 큰 상자는 매우 빠른 시간 안에 많은 양의 힘을 생산해야하며, 더 복잡한 다른 역도 운동을 훈련시키는 데 효과적입니다. 측면 점프와 다중 점프도 있습니다. 읽을 많은.
• 깨끗 합니다. 잘못하기가 매우 쉽지만 농구 선수의 스테이플과 수직 점프를 위해 폭발하고 일할 수 있어야하는 사람. 스쿼트 청소, 전원 청소, 청소 및 저크 등이 있습니다. 그들은 모두 장점이 있지만 스쿼트 청소를 선호합니다. 스쿼트도 거기에 있기 때문에 굉장합니다.

"민첩성"이 의미하는 바에 따라 NFL과 같은 사람을 생각하면 이 정의 가 잘 작동합니다.

민첩성은 속도, 균형 또는 신체 조절의 손실없이 방향을 빠르게 바꿀 수있는 능력입니다. 다른 체력 구성 요소와 마찬가지로 민첩성은 특정 움직임 패턴에 따라 다릅니다. 민첩성 훈련의 한 가지 문제는 운동 선수가 다음 운동을 예상하는 법을 배울 수 있다는 것입니다. 따라서 운동 선수는 지시에 따라 행동해야합니다.

이와 같은 경우 민첩성 사다리를 고려할 수 있습니다 . 패턴을 앞으로 한 다음 구두 명령으로 즉시 리버스 패턴으로 전환하는 것은 매우 유용하지만 매우 어렵습니다.

요약하면 민첩성과 빠른 힘 생산 훈련은 성인과 다를 바 없습니다. 나는 28 살에 적합하지 않으며, 그들이 좋은 형태를 갖지 않으면 바벨 청소를하고 8 살짜리도하지 않을 것입니다. 그러나 둘 다 배우고해야 할 일을 알고 있다면 전문 교육에서의 증거와 실제 경험은 깨끗하고 가치있는 연습을 보여줍니다.

민첩성을 위해, 당신의 어린 운동 선수가 실제로 필요한 것을 고려하십시오. 빠른 방향 변경? 즉시 멈추나요? 민첩성 훈련에서 나오는 정신-근육 연결과 폭발성 훈련을 결합하면 모든 운동 선수에게 도움이됩니다.