엘리트 그래플러는 어떤 강도 프로그램을 사용 했습니까?

엘리트 유도 선수, 브라질 주짓수 전투기 및 레슬러는 어떻게 힘을 개발합니까? 나는 그들의 컨디셔닝뿐만 아니라 달리기에 관심이 있지만 주로 저항 작업에 관심이 있습니다. 이 질문 을 본인의 교육 목표에 대한 연구 로 사용 하고 있으므로 진행 상황과 교육 요구는 관련이 없습니다. (즉, 나는 유도 선수로서 힘을 어떻게 키워야하는지 묻지 않는다.)

나는 내 자신의 질문에 대답 할 것이지만 내 대답이 불완전하다는 것을 알고 있습니다. 국가 또는 세계적 수준의 그래 플 러가 사용한 다른 리프팅 프로그램은 무엇입니까? (프로그램의 개발, 역사, 일정 및 성공과 같은 세부 사항은 프로그램 이해에 도움이 될 것입니다.)

경쟁이나 직접 경험에서의 성과와 관련된 운동의 효과에 대한 논평에 관심이 있습니다 . 레슬링 팀이 잘하고 있다면, 케틀벨 훈련을 시작하여 올림픽에서 우승했습니다. 만약 judoka가 World Championships에서 우승했다면 올림픽 토너먼트를 훈련하고 다음 토너먼트에서 가스를 뿜어 냈습니다. 운동 선수, 코치 또는 운동 선수 팀이 인터뷰에서 CrossFit이 얼마나 효과적으로 잡을 수 있는지에 대한 인터뷰에서 무언가를 말하면 관련이 있습니다. 운동 기술이나 프로그램에 대한 의견은이 질문과 관련이 적습니다.

나는 하루 방법, 설명하는 하나 개의 리프트를 전해 들었다 여기에 체중 / 운동 / 체조 전문가 이도 Portal에서 :

그들의 기술적 인 유도 운동 후에, 코치는 하나의 운동과 하나의 운동만을 명명 할 것이며, 연수생들은 계속해서이 운동의 7-12 세트를 수행 할 것이다. 언젠가는 쪼그리고 앉을 것입니다 (5 개의 rep 범위가 여기에 최적입니다).

해당 프로그램에 대한 자세한 내용 (특정 구현을 사용한 사람)은 크게 감사하겠습니다.

나는 전국적 수준의 유도 운동 선수에 대해 들었다. A) 전혀 저항 운동을하지 않는다. 변하지 않은 다양한 바벨 운동의 담당자 세트.

또한 A) 올림픽 리프팅 기반 프로그램 : http://www.youtube.com/watch?v=5-GEoJL-AsY

B) 스노클링과 관련된 매우 다양한 CrossFit-plus-personal-trainer 스타일 운동 : http://www.youtube.com/watch?v=Lmb6oowDStg

마지막으로, 나는 또한 잘 케틀벨 및 기본 체조 (나는 그들이 또한 미치광이처럼 쪼그려 소리) 등으로 올림픽 리프팅을 포함 소련 그리스 - 로마 선수의 훈련 클립, 본 https://www.youtube.com/watch?v을 = SbC6X_JyE1s

내 예제는 단지 표면을 긁는 것입니다. 특정 프로그램에 대한 세부 사항이 없으며 특정 방식으로 디자인 된 이유 등입니다. 나는 아직도 더 많은 답변에 관심이 있습니다! :)

업데이트-영국인

영국 유도 팀의 베이징에 대한 강도 및 컨디셔닝 접근법을 자세히 설명 하는 PDF 를 찾았습니다 . 주요 구성 요소는 하나의 슬라이드에 있습니다.

• 워밍업을위한 프레스 업, 딥, 핸드 스탠드 푸시 업
• 힘을위한 데 드리프트와 스쿼트
• 가중 풀업, 다양한 바벨 열 및 프레스
• 올림픽, 리프트 스쿼트 (eek), 박스 점프, 드롭 점프 (부상 할 수 있다고 들었습니다) 및 약 공 던지기
• "건 더스 (Gunthers)"라고 불리는 회전 작업과 몸 주위로 판을 움직이는 다른 방법
• Get-ups (나는 터키어로 가정한다)와 파업을위한 농부의 산책
• 바벨 회전 ( MMA, BJJ 및 유도에서 의 그래플링 운동 으로 인기가있는 것으로 보입니다 )

업데이트-John Amtmann, EdD 및 Adam Cotton의 연구 (몬태나 대학교 몬타나 기술)

Amtmann과 Cotton은 유도 플레이어가 힘을 키우는 방법에 관한 논문을 발표했습니다 . Amtmann 은 건강 / 생물학 학사, 심장 재활 / 운동 과학 석사, 교육 리더십 전공으로 박사 학위를 받았습니다 .

탄도 방식으로 수행되는 리프트와 결합 된 모든 주요 근육 그룹의 강도를 향상시키는 운동. 이 리프트에는 올림픽 리프트와 그 보조제 (파워 클린, 파워 스내치, 행 크린, 행 스내치 및 하이 풀)와 약 공 던지기, 가중 스쿼트 점프 및 가중 스플릿 점프와 같은 폭발적인 단계를 사용하는 기타 리프트가 포함됩니다.

목 훈련은 모든 그래플링 선수들에게 특별한 고려 사항이되어야합니다. 유도 운동 선수는 적을 등 뒤로 던지도록 권장합니다. 잡기 및 전투 스포츠의 특성으로 인해, 운동 선수의 신체 위치가 상당히 뒤 틀릴 수 있기 때문에 유도 운동 선수는 때때로 자궁 경부 부상의 위험이 있습니다.

이 논문은 또한 들어 본 모든 그립 강도 운동을 권장합니다.

업데이트-이란 레슬러

참고 이 비디오를 끊지 세척 과정 / 바벨 행 플러스 plyometrics의 변형을 통해이란 올림픽 레슬링 팀을 볼 수 있습니다. 나는 그들의 일상이 더 많은 것을 포함한다고 확신합니다.

파워 리프팅과 GPP (General Physical Preparedness) 루틴 위에있는 멋진 바벨 회로.

랜디 꾸뛰르 (Randy Couture)는 그의 바벨 서킷에 대해 이야기하고 시연합니다.

유튜브 랜디 꾸뛰르 바벨 서킷

A로부터 인용 함 CrossFitter의 기억 들이 자신의 힘 및 컨디셔닝 루틴을 논의 랜디 커투어 세미나 :

• 도로 작업이 거의 또는 전혀 없음 (원거리로 실행)
• Plyometrics 및 올림픽 리프팅 은 그의 일상의 주류입니다-일반적으로 주당 2 개
  • (Plyometrics) "폭발 푸시 업"-파트너 또는 상자를 사용하여 오른쪽으로 아래로 시작하여 물체를 위아래로 밀고 반대쪽으로 내려 오는-앞뒤로 반복합니다.
  • (Plyometrics) 많은 박스 홉.
• 그는 줄넘기의 열렬한 팬입니다. (자백 할 것입니다. 군대에서 레슬링 할 때 그는 많은 Greco와 씨름하여 시멘트 발을 가지고 있었고 대학 스타일에 갈 때 조정해야했습니다.)
• 그는 큰 옹호자였다.
• 일반적으로 매주 2-3 일 휴식합니다.
• 그는 대부분의 S & C 운동을 30 분 미만으로 유지합니다
• 적극적인 시각화와 명상을하는 하루 20 분.

나는 추천한다 :

• 웨스트 사이드 방법과 같은 파워 리프팅 루틴 , 스텐트 또는 텍사스 방법 시작.

• GPP 일상적인 농민 산책, 모래 주머니 추진기, 선수 또는 썰매 끌기.

• 랜디 꾸뛰르와 같은 바벨 회로 .

전력 훈련과 함께 모든 에너지 시스템을 작동시켜 (파악하고 눈에 띄는 연습뿐만 아니라) 그것을 마무리합니다.

유도 기술 + 유도 컨디셔닝 + 리프팅 + 회로

유도 올림픽 올림픽 인 Kayla Harrison은 다음을 수행합니다.

일주일에 5 일은 아침에 약 1 시간 반에서 2 시간, 밤에는 1 시간 반 정도 유도를합니다. 일반적으로 아침은 기술 작업에 전념하고 밤은 독점적으로 란 도리입니다. 해리슨은“처음부터 끝까지”라고 말했습니다.

월요일, 화요일, 수요일, 목요일 및 토요일에는 모두 리프팅에서 서킷 트레이닝에 이르는 모든 것을 포함하는 근력 및 컨디셔닝 코치와 함께 주간 운동이 있습니다. 올림픽이 가까워지면서 서킷 트레이닝은 10-12 개의 다른 운동으로 발전 할 것이며, 그중 로프 등반, 자살 및 썰매 밀기 등이 있습니다.

따라서 시추 및 기술 작업, 더 높은 하드 스파링 작업, 게임 일이 다가옴에 따라 거의 모든 컨디셔닝 작업을 수행하는 전용 강도 및 컨디셔닝 작업이 있습니다.

비아 NBC의 2012 년 런던 범위 .

스케줄링 측면에서 다음과 같습니다.

훈련은 그녀의 정규직이되었습니다. “우리는 주 5 일, 하루에 두 번 유도를합니다. “저는 일주일에 5 일을 들어 올리고 일주일에 3 일씩 달리고 있습니다. 그래서 나는 일주일에 5 일, 하루에 세 번씩 훈련하고 토요일에도 들어갑니다.” 주당 6 일의 훈련으로 일요일이 회복의 날입니다.

샘플 강도 / 컨디셔닝 회로는 다음과 같으며 전체 라운드 사이에 90 초 휴식으로 3 회 반복됩니다.

컴플렉스 : 파워 클린 1x1, 전면 스쿼트 1x2, 푸시 저크 — 1x6

로프 등반-상단에 5 개의 풀업이있는 1x20 피트

썰매 푸시 — 150 파운드; 1x50 피트

썰매 당기기 — 밧줄로 150 파운드; 1x50 피트

메드 볼 푸쉬 업 — 1x15

V- 업-1x15

Med Ball V-Sit Twists — 1x20 (Harrison은 20-lb. ball을 사용함) Russian Twists와 유사하지만 V-Up 시작 위치에서 똑바로 다리

밴드 우치 코미 — 1x50

스택 4W를 통해 .

이 소식은 소문이 있기 때문에 출처가 없습니다. 분명히 하나의 일본 유도 학교에는 자전거 내부 튜브를 나무와 기둥에 묶은 마당이 있습니다. 레슬링 선수는 튜브를 잡아 당겨 포스트와 모방 던지기 사이를 꿰뚫어 자신의 기술에 특화된 강인한 (또는 강인한 지구력) 훈련을받습니다.