나는 현재 15 세입니다. 나는 키가 6 피트이고 몸무게는 157 파운드이다. 나는 뚱뚱하지 않다 그러나 나는 나의 호소력이없는, "마른 체지방"위와 가슴 때문에 나의 셔츠를 편안하게하지 않는다. 내 목표는 내 몸을 자랑스러워하고 내년 여름에 셔츠를 입고 편안해하는 것입니다. 보다 구체적으로 정의 된 상체와 코어. 내 운동 계획은 느리지 만 꾸준한 진전을 목표로합니다. 나는 목표를 달성하기 위해 작은 라이프 스타일 변화와 일관된 운동을 목표로하고 있습니다. 지금까지 나는 계속 진행하면서 간단한 계획을 너무 비틀었다. 여기에 내 계획이 있습니다. 나는 간단한 dumbell을 구입했고, 나는 상반신과 하체 운동을 교대로 반복하고 있습니다. 운동을 위해 나는 10 Bicep 컬, Tricep 확장, 해머 컬, Tricep 킥 백업, 스파이더 컬, 마침내 밀어 올려 4 세트를 않습니다. 하체 시절에 나는 가중 된 스쿼트, 가중치를 부여받은 크런치, 폐, 헤일로, 잔 스쿼트, 다시 각 4면의 4 세트를합니다. 현재 두 개의 15 파운드짜리 덤벨을 사용하지만 증가가 느껴지 자마자 체중이 증가합니다. 단백질 바를 가지고 운동을 마칩니다. 매일 운동의 꼭대기에, 나는 심장을 가득 메운 채로 하루를 채우고 더 나은 식단 선택을 시도합니다. 이 프로그램으로 내 목표를 달성 할 수 있는지 누가 알 수 있습니까? 그렇지 않다면 어떤 변화가있을 수 있습니까?
고맙습니다!