체중 운동은 신체 재구성을 유도 할 수 있습니까?

여기 내 엉뚱한 이론이 있습니다. 인체는 매우 복잡하지만 외부 도전에 적극적으로 적응하는 블랙 박스로보고, 체중이없는 운동을 수행 할 때 비슷한 비체 중 운동과 비교할 때 체중 운동을 수행 할 수 있습니까 (필요한 경우 추가 된 체중으로)? 예를 들면 다음과 같습니다.

• 풀업 (무게 포함) 및 장착 오버 헤드 케이블 풀다운
• 팔 굽혀 펴기 (무게 포함) vs. 벤치 프레스
• 딥 (무게 포함) vs. 장착 딥 머신
• 달리기 vs. 고정 자전거

모든 운동에서 신체는 다음 번에 운동을 쉽게하도록 적응합니다. 근육이 많고 지방이 적을수록 체중 대 운동이 쉬워집니다. 덧붙여서, 그것은 또한 많은 사람들이 운동을 시작할 때 체격으로 달성하려고하는 것이기도합니다. 지방을 잃고 근육을 추가하십시오. 자신의 체중에 민감한 (영향을받는) 운동에 집중하면 신체의 힘 대 체중 비율에 적응하도록 유도 할 수 있습니까? 이것이 과학적으로 테스트 또는 연구 되었습니까? 나는 이것을보고있는 연구를 찾을 수 없었지만 아마도 당신은 몇 가지를 보았습니까? 읽어 주셔서 감사합니다!

나는 과학적인 관점에서 대답 할 수는 없지만 경험과 상식만으로도, 근육이 많고 지방이 적을 때 체중 운동이 실제로 더 쉬워 지지만 체중 운동에 대해서도 동일하게 적용되어야합니다. 전체 체중을 일정하게 유지하면 (예 : 80kg) 근육이 많고 지방이 적을수록 같은 저항 (80kg)에서 근육 조직이 더 많이 작동하기 때문에 풀업이 더 쉬워집니다. 이 논리에 따르면 80kg의 풀다운은 근육을 늘리고 지방을 줄이면 더 쉽게 느껴집니다. 따라서 이론적으로 두 가지 유형의 훈련은 실제로 몸에 힘 대 체중 비율을 조정하도록 지시합니다.

그러나 체중 운동의 장점은 일반적으로 복합 운동이며, 체중 운동의 경우 풀다운과 같이 대상 근육을 분리 할 수 ​​있다는 것입니다. 이런 의미에서, 체중 운동은 실제로 동시에 더 많은 근육이 작용하기 때문에 더 많은 지방 손실을 유발해야합니다. 그것은 시간이 지남에 따라 쉬워지는 것이 아니라 지방 손실을 유발하는 운동의 본질에 관한 문제입니다.

신체는 훈련 유형을 구분하지 않습니다. 체중 감량, 덤벨 및 밴드는 모두 근육을 형성 할 수 있습니다. 신체는 근육 긴장이 그 긴장의 근원이 무엇이든간에 동일한 것으로 인식하기 때문입니다. 달성 할 수있는 장력 수준은 아령과 밴드가 더 높은 장력으로가는 더 쉬운 경로를 가지므로 분명히 다를 수 있습니다. 그러나 체중 운동은 일반적으로 (기본 운동 버전에서 충분한 근육을 구축 한 후) 원하는 수준으로 긴장을 높이기 위해 운동에 변형을 필요로합니다 . 이 때문에 체중 감량은 초보자에게는 약간 혼란 스러울 수 있습니다. 어쨌든, 체중이나 밴드로 훈련 될 수있는 근육은 체중 운동을 통해 훈련 될 수 있습니다.간단한 사실은 언급 된 세 가지 훈련 방법 중 하나가 일반적으로 특정 목표를 달성하기 위해 다른 두 가지 방법보다 더 효율적일 것이며, 목표에 따라 어떤 방법을 활용할 것인지 (때로는 세 가지 모두) 결정됩니다.

여기에 뚱뚱한 손실을 언급하지만, 당신이 이것을 잘못보고 있다고 생각합니다. 운동은 많은 일을하지만, 특히 대부분의 사람들이 염려하는 것은 근육을 만들고 칼로리를 태운다는 것입니다. 적절한 다이어트로 달성 할 수있는 것과 비교할 때 운동 통을 통해 연소 될 수있는 칼로리의 양. 뚱뚱한 손실이 당신의 목표라면, 먼저 식단에 집중해야합니다. 운동은 환상적인 일이지만 , 식단은 운동 스타일이 아니라 얼마나 많은 지방을 얻거나 잃는지를 결정합니다.

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알았어요. 이제 질문을 구체적으로 다루겠습니다.

체중 운동은 신체 재구성을 유도 할 수 있습니까?

그렇습니다. 그러나 신체를 적절하게 자극하는 모든 유형의 운동도 가능합니다.

체중 운동 (필요한 경우 추가 체중)을 수행하면 유사한 비체 중 운동과 비교할 때 지방 손실을 더 많이 유발할 수 있습니까?

그것은 주어진 노력과 근육에 얼마나 많은 수요가 있는지에 전적으로 달려 있습니다. 더 많이 운동할수록 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 또한 비대를 유발할 수있는 기회가 생겨 자체적으로 칼로리를 태 웁니다. 따라서 작업이 어려울수록 더 많은 지방 손실이 나타납니다. 그러나 귀하의 식단이 주요 관심사가 될 것임을 다시 한 번 말씀드립니다.

자신의 체중에 민감한 (영향을받는) 운동에 집중하면 신체의 힘 대 체중 비율에 적응하도록 유도 할 수 있습니까?

예, 그러나 모든 유형의 훈련도 가능합니다. 그 이유는 근육이 훈련을 통해 커지고 강해지기 때문입니다.

이것이 과학적으로 테스트 또는 연구 되었습니까?

예. 무뚝뚝하게, 이것은 강도 훈련의 전체 목적입니다.