달리기와 걷기의 장단점은 무엇입니까?

나는 10 마일 정도 걷는 걸 좋아합니다. 이것의 일부는 제가 약 1 년 전에 Susan B. Komen 3 일 걷기 훈련을했기 때문에 매우 긴 걷기 습관을 들이기 때문입니다.

그러나 내 친구 중 일부는 달리기를 시작해야한다고 주장합니다. 나는 걷기와 달리기에 관한 모든 종류의 상충되는 정보를 듣습니다.

거리가 일정하다고 가정하면 (즉, 내가 걷거나 달리는 것, 예를 들어 5 마일 또는 10 마일), 그 시간이 중요하지 않다고 가정합니다 (2 시간 또는 4 시간이 걸리더라도 실제로 중요하지 않은 경우). 걷기와 달리기는 어떻게 비교합니까? 즉, 걷기 대 달리기의 장단점은 무엇입니까?

나는 오늘 이 기사를 보았을 때 같은 거리를 걷거나 뛸 때 타는 칼로리에 관해 이야기했다 . 중요한 점은 운동 중에 소비하는 산소 1 리터당 5 칼로리를 태우고 달리는 것이 심박수를 더 높이기 때문에 더 많은 산소를 섭취해야한다는 것입니다. 즉, 걷거나 뛰든 같은 거리에서 같은 양의 무게를 움직일 때도

실제로 한 발에서 다른 발로 점프합니다. 각 점프는 이륙 할 때 무게 중심을 높이고 착륙 할 때 내려갑니다. 충격을 흡수하기 위해 무릎을 구부립니다. 이 무게의 지속적인 상승과 하강에는 이륙과 착륙 모두에 엄청난 양의 뉴턴 힘 (전투 중력)이 필요합니다.

따라서 달리기는 일반적으로 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그러나 저자는 이것이 더 빠른 속도로 적용되는지 여부를 실험하기 위해 실험했으며, 적어도 개인적으로는 1 마일 12 분보다 빠른 속도로 걷는 것이 실제로 달리는 것보다 더 많은 칼로리를 태운다는 것을 발견했습니다 . 왜 그런지 잘 모르겠지만 그녀가 설명하는 내용은

매우 빠른 속도로 걷는 것은 몸이 움직이지 않도록 설계된 방식으로 움직입니다. 이것은 많은 내부 "마찰"과 비 효율성을 만들어 심장 박동수, 산소 소비 및 칼로리 화상을 증가시킵니다.

오래된 과학 : "걷기 충분하다"

미국 심장 협회 (American Heart Association) 의 일부 데이터로 건강 문제를 구성 해 봅시다 .

좌식 생활 방식은 심혈관 질환에 대한 5 가지 주요 위험 요인 (고혈압, 혈액 지질 수치 이상, 흡연 및 비만과 함께) 중 하나입니다.

미국 심장 협회 (American Heart Association )는 "앉은 생활 방식"을 피하기 위해 사실상 모든 것이 최소한을 만족시킬 것이라고 말했다 (그리고 정부는 동의했다 ).

[운동의 이점]은 일반적으로 대부분, 바람직하게는 모든 요일에 최소 30 분의 적당한 활동에 참여함으로써 발생합니다. 중간 정도의 활동은 시간당 약 3-4 마일의 속도로 걷기가 활발한 강도와 유사한 활동으로 정의됩니다.

이 30 분은 하루 종일 누적 된 것으로 간주되었습니다.

직업 및 레크리에이션 활동을 포함하는 반복적 인 간헐적이거나 짧은 활동 (예 : 10 분) 또는 일상 생활의 작업이 비슷한 강도의 심폐 수준 및 다른 건강상의 이점을 갖는 것으로 나타났습니다. 하루에 최소 30 분

참고 사항과 관련이 있습니다.

이러한 표준을 이미 충족 한 사람들 은보다 활발한 활동으로 추가 혜택 을 받습니다 .

아래 CDC 바꿈 하는 "추가 혜택"을 달성하기 위해 필요한 "더 활발한 활동"

• 격렬한 유산소 유산소 운동 매주 2 시간 30 분 (150 분)
• 일주일에 2 일 이상 모든 주요 근육 그룹에서 활동하는 근육 강화 활동.

수정 된 과학 : "도보는 거의 없다"

위의 권장 사항은 "처음 개발 한 과학자들에 의해 수정되었습니다"!

이전 권고는 세계 보건기구와 미국 및 영국 정부에 의해 채택되었습니다. 이제 기술적으로 정확하지만 정책으로 실패한 것으로 보입니다 .

지금까지 정부 권고에 따르면 사람들은 일상 생활을 통해 최소한의 체력을 유지할 수 있다고 제안했습니다. 그러나 분진이나 자동차 산책과 같은 가장 가벼운 활동이 운동으로 간주되고 있다는 우려 속에서 조제법 뒤에있는 공중 보건 전문가의 새로운 연구에 따르면 성인은 조깅과 주당 2 회 웨이트 트레이닝 세션을 추가해야합니다. 심장병과 비만의 위험을 줄이기 위해.

출처 : 2007 년 8 월 17 일 Guardian , 특히 Polly Curtis 건강 통신원.

정책으로 실패한 이유는 무엇입니까? 로, 때문에 영국 BBC 쇼 , 사람들이 무엇을하고 있었던 것은 많은 운동이라고 생각했다. 놀람! 아니었다 :

약 1,200 명의 사람들을 대상으로 한 조사에서 남성의 약 절반과 여성의 4 분의 3이 적당한 운동이 가장 큰 건강상의 이점을 제공한다고 생각했습니다.

...

리드 저자 인 게리 오 도노반 (Gary O'Donovan) 박사는“영국 성인들은 이제 짧은 산책과 약간의 원예가 건강하고 건강해지기에 충분하다고 믿고있다.

"위험한 걷기는 건강상의 이점을 제공하지만 조깅, 달리기 및 기타 활발한 활동은 질병으로부터 최대한의 보호를 제공합니다."

결론 : 걷기 OK-뛰고 들어 올리기

• 적당히 또는 느린 속도로 걷는 것은 한 가지 오순절에 도움이되지 않습니다.
• 좋은 일을 위해 활발하게 걷는 것은 매일 최소한 의 권장 활동을 제공 할 것 입니다.
• 더 많은 일을하면 좋은 것들을 얻을 수 있습니다 조깅, 스포츠, 무거운 물건을 들어 올리면 기분과 에너지가 좋아지고 심장병과 골다공증을 피할 수있게됩니다.

우리가 과학자들을 오해하는 한 가지 이유는 우리가 말하는 것의 절반 만 듣는 것입니다. 연구는 것을 보여 활발한 도보가 제공하는 최소 를 위해하는 경우에 필요한 운동을 150분 일주일에 다시하고, 즉, 최소 시간입니다. 20 분 동안 일주일에 2 ~ 3 번 적당히 걷는 것이 충분하다고 말하는 것은 사실은 잘못된 것 입니다. 우리는 과학자들이 매우 특정한 언어를 사용하기 때문에 오해를하며, 사람들은 보통 모호한 언어를 사용합니다. 이 경우 과학자들은보다 명확 해 지려고 노력하고 있습니다. 최소값은 최소값이며, 실제 건강상의 이점을 위해 우리 모두 일하는 것이 좋습니다.

걷는 것은 몸에서 달리기가 더 어렵습니다. 이것은 프로입니다. 또한 올바르게 해결되지 않으면 사기꾼으로 변할 수 있습니다.

달리는 것은 걷는 것보다 근육, 힘줄, 관절, 폐 및 심장을 더 많이 밀어줍니다. 달리면 발이 땅에 더 강하게 닿아 근육이 더 빨리 수축하고 더 많은 힘으로 폐가 더 많은 공기를 공급해야하며 심장이 혈액을 더 빨리 분배해야합니다.

기본적으로 몸 전체가 더 열심히 일할 것입니다. 좋은 일입니다! 그것은 새로운 도전에 맞서 몸이 적응하고 개선하도록 강요 할 것입니다.

그러나 이전에 한 번도 달리지 않았거나 오랫동안 뛰지 않은 경우, 특히 '심각한 곳으로 점프'하는 경우 물건을 과도하게 사용할 위험이 있습니다. 쉬운 속도로 한 번에 1 마일 정도 천천히 출발하여 기분이 어떤지 살펴보십시오. 첫 주 동안 하루에 3 마일을 달리려고하지 마십시오. 몸이 급격한 변화에 대비할 수는 없습니다.

당신이 좋은 신발을 가지고 있는지, 기술이 괜찮은지 확인하십시오. 그렇지 않으면 남용 부상이 불가피하게 발생합니다. 정상적인 통증이 아닌 통증이 있다면 휴식을 취하십시오. 부상과 싸우려고하지 마십시오-이것은 비생산적입니다.

전반적으로, 나는 걷기 후 걷기가 위대하고 논리적 인 다음 단계라고 말하고 싶습니다. 앞에서 언급했듯이 걷기보다 몸 전체의 체력을 향상시킵니다. 그러나, 그것에 대해 똑똑하고, 당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 쉽게 들어가면 괜찮을 것입니다.

행운을 빕니다!

지속 가능성 관점에서이를 살펴 보겠습니다.

• 나는 당신이 10 마일을 걷는다면 당신이 정말로 걷기를 좋아한다고 생각할 수 있습니다. 10 마일을 달리는 사람들은 그리 많지 않습니다.
• 주자가 많이 다칠 수 있습니다. (1992 년 11 월; 14 (5) : 320-35. 달리는 부상. 역학 문헌에 대한 검토.) 워커는 그렇지 않습니다.
• 달리기보다 걷기에는 더 넓은 옷장이 필요합니다.
• 속도가 증가하면 심혈관 내구 시간이 증가하지만, 속도는 혈액 지질 프로파일의 개선에 영향을 미치지 않습니다 (JAMA.1991; 266 (23) : 3295-3299. doi : 10.1001 / jama.1991.03470230053030).
• 10 마일을 달리면 하루 종일 다른 일을하기가 어려울 것입니다. 10 마일을 걷는다면 더 많은 에너지가 생길 것입니다.

그것이 깨지지 않으면 왜 고쳐야합니까?

parkker007에 동의하지만 달리는 경우 (장기) 무릎과 엉덩이 등을 엉망으로 만들기 때문에 콘크리트가 아닌 잔디 / 부드러운 땅에서 달리기를 시도하는 것이 이상적입니다. 잔디가없는 곳에서 산다면 잔디로 걸어 가서 달리세요?!)

또한 스트레칭을 시작하기 전에 쉽게 5 분 이상 조깅을하고 "뛰기"를 시작하기 전에 다이나믹 스트레칭을 한 다음 5 분 이상 워밍 다운 조깅을하고 다시 스트레칭하십시오 (이번에는 정적 스트레칭이 가능합니다. Thomas Kurz 참조 ) 그래도 다리가 여전히 여전히 아프면 욕조에 차가운 물을 조금 흘려서 5 분 동안 그대로 두십시오.

체력을 키우기 위해 페이스를 꾸준히 유지하거나 원거리 훈련 ( http://www.virginlondonmarathon.com/training-centre/training-advice/fartlek-training/ )을 하십시오 . 그 후에 많은 양의 물을 마시고, 오렌지 스쿼시 한 ​​병 또는 무언가를 가져 가십시오 (소금 소리가 역겨워하지만 맛볼 수는 없습니다).

위에 링크 된 런던 마라톤 사이트는 다른 것에 대해 궁금한 경우 매우 유용합니다. :)

또한 당신이 그런 긴 산책을하는 것이 좋을 것입니다 / 달리기를 고려하십시오 :)

어떤 맥락에서 장단점? 달성하려는 것을 모른 채 두 가지를 비교하기는 어렵습니다.

다른 사람들이 지적했듯이, 달리는 것은 더 많은 칼로리를 태울 것입니다 : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22446673

그러나 어느 쪽이 더 좋은지 결정하기에는 다소 좁은 시야입니다. 체중 관리가 나의 주된 목표라면, 나는 식습관에 집중하고 활동을 계속하기 위해 걸을 것입니다. 달리기의 단점 중 하나는 과도한 탄수화물 소비 (Maffetone)를 유발할 수있는 포도당 의존성입니다.

달리기의 추가 단점은 부상 위험이 증가한다는 것입니다. 걷는 동안 부상의 위험이 훨씬 적습니다. 이것은 몸에 더 낮은 스트레스와 결합하여 매일 걸을 수 있습니다 (하루에 여러 번).

저에게있어 달리기의 장점은 재미 있고 레이스 훈련을위한 가장 좋은 방법이라는 것입니다. :-)

내가 더 일관되게 행동하는 것을 볼 수 있습니다. 내가 달리는 것을 물리 칠 수 있다면, 반드시 걸으십시오.

그리고 지금 나는 당신이해야 할 일의 2 센트를 넣을 것입니다 ... 수영! 수영은 충격이 적고, 아무도 업무를하지 않는 것처럼 칼로리를 태우며, 친구들과 호수에서 차를 타면 시원하게 보입니다. 당신의 관절과 몸은 당신을 감사합니다. 수영은 복근에도 작용합니다.

둘 다 심장의 훌륭한 원천입니다. 그것은 모두 당신의 목표에 달려 있습니다. 그 말로. 두 가지 유산소는 저전력 및 장시간 운동이기 때문에 산화 시스템에 사용됩니다. 특정 활동에서 상호 작용할 때 사용하는 3 가지 에너지 시스템 중 하나는 무엇입니까? 산화 시스템은 분당 10 칼로리를 연소시키는 것으로 추정된다. 이 시스템은 훨씬 더 많은 산소를 사용하고 더 많은 지방을 연료로 사용합니다.

이 모든 것이 의미가 있기를 바랍니다.