저는 컴퓨터 공학을 공부하는 대학의 선임자이므로 수업 시간 및 / 또는 컴퓨터 앞에 앉아 많은 시간을 보냅니다. 앉아있는 생활 방식이 건강에 영향을주기 전에 체력을 유지하고 싶습니다. 지금은 학교 체육관을 자유롭게 이용할 수 있고 상당히 유연한 일정으로 시작하기에 좋은시기입니다.
내 문제는 어디서부터 시작 해야할지 모른다는 것입니다. 인터넷 검색 "운동 루틴"또는 "피트니스 프로그램"은 도움이되지 않았습니다. 많은 결과가 빠른 체중 감량 또는 "5 분 복근"쓰레기에 맞춰져 있기 때문입니다. 나는 비대에 중점을 둔 일반적인 피트니스 루틴을 찾고 있는데, 연구 또는 성공 사례로 뒷받침되는 것이 좋습니다.
현재 저는 5'11이고 ~ 150lbs (~ 68kg)이므로 저체중 측에 약간 있습니다. 내 벤치, 스쿼트 등은 너무 인상적이지 않으며 내 심장 / 지구력도 아닙니다. 나는 과거에 산발적으로 운동을했으며 몇 차례 트레이너와 함께 일을 시도했지만 세션을 마친 후에는 결코 붙어 있지 않았습니다.
나의 주요 목표는 이제 ...
- 근육량을 늘리고 170 파운드 (~ 77kg)에 도달 (비대증)
- 내 핵심을 강화하십시오 (지금은 약해져서 안정성 / 균형이 줄어 듭니다)
- 유연성 향상 (발가락을 만질 수 없음)
- 내 심장 / 지구력 향상 (마일을 달릴 수는 있지만 간신히)
- 내 다이어트 강화하기 (전자 레인지에 너무 의존적 임)
- 이러한 목표를 달성하기 위해 구체적이고 따라하기 쉬운 루틴을 찾거나 작성하십시오.
이상적으로, 나는 하나 하나를 기절시킬 수있는 것들에 대한 체크리스트를 가지고 체육관에 들어 갈 수 있기를 원합니다. 내가해야 할 일을 정확히 알고있을 때 동기 부여는 큰 문제가되지 않습니다. 체육관 밖에서 할 일도 중요합니다.
어쨌든, 나는 너무 모호하거나 일반적인 것이 아니기를 바랍니다. 나 자신에게 루틴을 만들지 말고 내 필요에 맞는 루틴을 찾거나 적어도 내 자신의 하나를 만드는 데 약간의 빛을 비출 수있는 좋은 자료 (웹 사이트, 서적 등)를 알려주십시오.
미리 감사드립니다!