답변:
솔직히, 더 많은 볼더와 힘이 올 것이다.
일반적인 그립 기반 운동의 많은 부분은 실제로 사용하는 홀드의 특성으로 인해 암벽 등반 / 볼더링으로 잘 전달되지 않습니다. 손가락 끝을 사용하여 0.5 인치 홀드를 당기는 경우 파쇄 강도 (손 그리퍼를 닫거나 다른 사람의 손을 흔들 때 사용하는 강도)와 같은 것이 많이 사용되지 않습니다.
최근에 들어 왔다고 말 했으므로 몇 가지 다른 사항을 다룰 것입니다.
1) 적응성-최근에 의미하는 바에 따라, 팔뚝이 여전히 몸무게를 손끝에서 걸 수 있도록 지원하지 않아도 될 것입니다. 불행히도, 이것을 극복하는 가장 빠른 방법은 없습니다. 날 믿으십시오. 펌프 / 통증을 잃으면 더 잘 처리하는 법을 배웁니다).
2) 기술-사람 (사용자 이름을 기반으로 한 가정)과 최근에 등반 / 볼더링의 즐거움을 발견 한 사람으로서 누군가가 지적 할 때까지 대부분의 사람들이하는 일을한다고 가정합니다. 그리고 당신의 상체에 의지하고 / 상당한 힘을 당기는 힘. 대부분의 사람들은 실제로 그것을 깨닫지 않고 "보류-잡아 당김 참조"접근법을 사용하여 더 쉬운 문제를 겪을 수 있지만 더 어려운 물건으로 나아가고 싶다면 (그리고 그립을 너무 빨리 태우는 것을 막으십시오), 당신은 정말로 당신의 발과 위치를 볼 필요가 있습니다.
나는 당신이 특정 경로에서 행동하는 것을 보지 않고 자세한 설명을 쓸 수는 없지만 다른 사람들이하는 일 (보다 경험이 많은 사람들)과 그들이 어떻게 몸을 움직이고 발을 움직이는 지 지켜보십시오. 특히 여성들은 일반적으로 팔을 사용하여 경로를 찾는 데에만 의존 할 수있는 상반신의 힘이 없습니다.
더 많은 발과 더 나은 신체 위치 = 팔로 당기는 횟수 감소 = 팔뚝 펌프가 줄거나 타 버립니다.
3) 힘줄 / 인대 강도-볼더에서 특히 부상을 입히는 주요 부상 중 하나는 풀리 부상 (힘줄 / 인대 당기기)입니다. 이것은 손가락이 전체 체중을 유지하는 데 사용되지 않고 힘줄 / 인대보다 근육이 더 빨리 강화되기 때문입니다. 불행히도 그들을 강화하는 유일한 방법은 시간입니다. 도움이 될 지판 작업을 할 수는 있지만 실제로 볼더링하고 기술을 사용하여 비용을 들이지 마십시오.
이것은 또한 여러 가지 다른 운동으로 팔뚝을 단련하지 않는 이유 중 하나입니다 ... 힘줄 / 인대를 유지하지 않고 팔뚝을 강하게하고 무언가를 당기는 것이 완벽하게 가능합니다.
4) 코어 강도-많은 볼더링 문제의 경우, 특히 돌출 된 문제가 발생할 때 좋은 신체 위치를 유지하려면 약간의 코어 강도가 필요합니다. 지붕 밑면을 등반 할 때는 머니 바에있는 아이처럼 문제를 다루는 것보다 발과 발 뒤꿈치 / 발가락으로 몸을 보호하는 것이 훨씬 더 효율적입니다. 이를 위해서는 정말 강력한 핵심이 필요합니다.
5) (신중하게) 스트레칭과 신근근 운동-위의 모든 점을 감안할 때 회복을 돕기 위해 약간의 팔뚝 스트레칭을 할 수 있습니다 (요가 비디오를 보지만 심각하게 부드럽게 가져 가십시오. 내 팔뚝을 너무 공격적으로 늘려 힘줄을 심하게 잡아 당긴다). 당신은 또한 탄성 밴드를 얻을 수 있습니다, 오리 청구서 유형 위치에 손으로 손가락 끝 주위를 감싸고, 손가락이 펼쳐지도록 손을 엽니 다. 팔뚝 바깥 쪽의 근육에 작용하여 힘의 균형을 유지하고 회복을 도와줍니다.
피가 팔뚝으로 흐르도록하는 것도 좋은 생각입니다. 아주 쉬운 방법입니다. 세션 전에 워밍업 할 때와 같이 손가락을 펼친 자세에서 주먹으로 여러 번갑니다 (먼저 예열하고 있습니까?).
스쿼시 볼을 가져 와서 팔뚝과 책상 / 바닥 사이에서 굴려서 약간의 근시 방출을 위해 경고 할 수 있습니다.
결론적으로 말하면, 나는 등반에 대해 글을 쓸 때 항상 쫓겨 나기 때문에 1) 시간을 내고 2) 기술에 노력하고 힘에 전적으로 의존하지 않습니다 .3) 시간을 내십시오 .4) 코어 강도 (알렉스 푸치 오는 아니지만 여자와 같은 상승) 5) 스트레칭, 신근을 작동시키고 혈액이 흐르고 워밍업하는 것을 잊지 마십시오.
나는 이것에 대해 많은 경험을 가지고 있지 않지만, 그립 타올 풀업을 권장하는 그립 강도에 관한 비디오를 보았을 때, 그립이 점점 더 도전하기 위해 시간이 지남에 따라 직물의 그립을 줄였습니다. 한 손으로 막대에서 매달린 수건을 잡고 규칙적으로 풀업을 시작하여 편안 할 때 양손의 수건으로 이동 한 다음 점차적으로 직물의 양을 줄이면서 점차적으로 잡습니다 (결과적으로 각 수건의 측면 가장자리를 잡는 것).