오버 헤드 프레스 후 상부 척추 통증 [닫힘]

나는 세 번째와 마지막 135 세트를 오버 헤드로 누르고 있었고, 마지막 담당자는 엄격한 방식으로 푸시하려고 시도했습니다. 이마에 관한 정보를 얻었습니다. 마지막 담당자를위한 푸시 프레스. 나는 그것을 5 초 동안 잠그고 잠그고 다시 꽂았다. 5 초 후에 나는 근육의 틈이있는 함정 사이에서 척추에 심한 통증을 느꼈다. 이것을 고치고 막는 방법이 있습니까? 여기 통증이있는 ​​곳의 사진이 있습니다. BTW 저는 15 살입니다.

오버 헤드를 누를 때 비슷한 경험을했습니다. 내 문제는 코어가 비활성화되어 불안정성을 초래하는 것이 었습니다. 무거운 하중으로 인해 문제가 증폭되어 형태가 불량합니다. 코어를 단단히 고정하기 전에.

내가 한 일 : GermanVolumeTraining (10x10, 60 초 휴식) 서있는 아령 오버 헤드 프레스를 수행합니다. 코어를 보강하고 몸을 안정시키는 데 집중하십시오. 코어를 비활성화하지 않고 무릎을 잠그지 않고 엉덩이를 약간 구부리지 마십시오. 이로써 전신이 활성화됩니다.

내 경험에 대한 참고 사항 : 높은 볼륨 (100 회 반복)은 좋은 운동 패턴 개발, 안정성 개발 및 근육량 증가에 도움이됩니다. 첫 주에 3kg의 덤벨을 사용하면 충분할 것입니다. 당신이 (양호한 형태로) 100 회 반복을 모두 수행 할 수 있다면 그것은 일반적으로 무게를 증가시킵니다. 좋은 모터 패튼을 배우려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다.

15 살 때 좋은 코치없이 헤드 프레스를해서 헤딩을해서는 안된다고 생각합니다. 부상은 경험으로 배우기를 원하지 않는 것 중 하나입니다. 안전하세요. 행복한 리프팅.