나는 전에 단백질 쉐이크를 전혀 먹지 않았지만 육류 섭취를 줄이려고 지금 생각하고 있습니다. 나는 현재 30 세이고 몸무게는 145 파운드이며, 일주일에 한두 번 체육관에 약 2 시간 또는 3 시간 동안 타격을가합니다. 또한 일주일에 두 번 플래그 풋볼을 2 시간 동안합니다. 다른 모든 활동을 고려하면 평균적으로 일주일에 4-5 회 정도 스포츠를합니다.

나는 거의 매일 고기를 많이 먹습니다. 닭고기는 거의 매일, 참치는 일주일에 2 번 정도입니다. 육류 섭취를 줄이려면 식단 계획에 단백질 쉐이크를 추가하는 것이 좋습니다. 나에게 맞는 제품을 찾으려면 무엇을 찾아야합니까? 나의 목표는 건강을 유지하고 근육을 키우며 현재의 체지방 수준을 유지하는 것입니다.

단백질 파우더의 경우 몇 가지 고려해야 할 사항이 있습니다.

• 단백질 품질 / 유형 : 많은 종류의 단백질 분말이 있지만 가장 일반적으로 유청입니다. 가장 일반적인 유청 분말 은 유청 농축액, 유청 분리 물 및 유청 혼합물 (분리 / 농축 물 및 기타 단백질 분말의 혼합)입니다. 농축액은 저렴하지만 '순수한'성분이 적으므로 약간의 설탕과 지방이 남아있는 경향이 있습니다. 유청 분리는 더 비싸지 만 거의 전적으로 단백질입니다.

• 빠른 대 느린 소화 : 운동 후 쉐이크를 원한다면 유장 분리와 같은 빠른 소화 단백질 파우더를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 천천히 소화되는 단백질 파우더의 경우 블렌드를 볼 수 있습니다. 아마도 가장 인기있는 것은 카세인입니다. 쉐이크를 지방 / 섬유 / 탄수화물과 혼합하면 흡수율이 느려져서 식사를 대체 할 수 있습니다.

• 혼합 성 / 맛 : 분명히 쉐이크를 마시지 않지만 자주 마실 것이므로 맛이 중요합니다. 모든 단백질 파우더의 맛이 같은 것은 아니므로 일부 연구를 통해 맛이 좋은 브랜드를 찾으십시오. 또한 일부 쉐이크는 다른 쉐이크보다 잘 혼합되므로 블렌더를 사용하는 것이 좋습니다.

• 첨가제 / 알레르겐 : 일부 단백질 분말에는 유당 농축액이 포함되어 있습니다. 우유 / 치즈 제품에 문제가있는 경우 고품질 유청 분리기를 사용하는 것이 좋습니다. 감미료와 같은 다른 첨가제와 동일합니다. 큰 범인은 일부 사람들에게 다시 소화 문제를 일으키는 설탕 알코올입니다. 나는 개인적으로 감미료로 Splenda를 선호합니다.

대부분의 단백질 파우더는 매우 유사하며 최적의 영양 과 같은 일반적인 것을 얻는 것이 대부분의 사람들에게 잘 작동 한다고 말했습니다 . 매우 구체적이고 고품질의 것을 원한다면 TrueProtein.com 과 같은 사이트에서 주문하고 ( 계산시 5-10 % 할인을 위해 THESWOLE 사용 ) 유청 분리 액 을 얻는 것이 좋습니다 .

잘 흔들어

쉐이크에는 단백질이 많고 동물성 단백질과 BCAA가 포함되어야합니다. 왜? 단맛이없는 유청이 함유 된 Bluebonnet 은 다음과 같이 말합니다.

일반적으로 동물 및 식물성 식품 모두 단백질을 함유하고 있지만 단백질의 품질은 다릅니다. 고품질 (완전한) 단백질은 9 가지 필수 아미노산을 모두 제공합니다. 육류, 가금류, 계란 및 우유와 같은 동물성 식품은 대두를 제외하고 필수 아미노산이 없거나 적은 수준의 필수 아미노산이 포함 된 채소에 비해 고품질 (완전한) 단백질 공급원으로 간주됩니다.

우유, 바나나, 딸기, 요거트, 유청 가루, 땅콩 버터 또는 다른 너트 버터를 추천합니다. 대부분의 유청 분말은 BCAA와 결합되어 있으므로 별도로 구할 필요가 없습니다.

적절한 사용

운동 직후 쉐이크를 마신다. 육류 도매를 유청으로 대체하지 마십시오. 유장은 우유, 계란 또는 육류와 같은 주요 단백질 공급원이 아닌 편의성 보충제로 사용됩니다.

운동 후가 아니라 윤리적으로 지속 가능한 이유로 육류를 대체하고자한다면, 우유와 계란 섭취량을 늘리고 지역에서 풀을 먹이고 풀을 뿌린 범위가없는 육류를 살펴보십시오.