데 드리프트 / 스쿼트 : 어깨 뼈를 펼치거나 꼬집어 야합니까? 내가 잘못하면 어떻게 될까요?

나는 어깨 뼈가 펴진 상태에서 스쿼트와 데 드리프트를했다. 그것은 내 척추 뼈와 왼쪽 어깨 뼈 사이의 이상한 전환과 관련이 있습니다. 닥터는 엑스레이 후 추간판의 경미한 손상 때문일 수 있음을 발견했습니다. 그 원인이 될 수 있습니까? 즉, 데 드리프트 중에 숄더 블레이드를 펼치면이 문제가 발생합니까? (나는 데드 리프트를하고 올해 약 5 배만 쪼그리고 앉았다)

당신은 엑스레이에 대해 썼습니다. 그래서 나는 당신이 의사와 접촉하고 있다고 가정합니다. 그 부분은 건너 뛰겠습니다.

스쿼트 및 데 드리프트의 경우 일반적으로 어깨 블레이드를 아래로 이동하고 함께 움푹 패인 상태에서 어깨를 뒤로 이동해야합니다. 그 이유는 어깨에서 나왔다. 어깨가 열려 있고 나중에 문제없이 더 넓은 동작 범위를 취할 수 있기 때문에 어깨에 좋습니다. 몸을 뒤로 뻗으면 안정성이 향상되고 근육이 무게를가집니다.

어깨의 이동성이 나쁘고, 그립이 넓은 스쿼트를 개발했습니다. 문제는 바를 낮추지 못한다는 것입니다. 반면에 스쿼트를 유지하기위한 일반적인 훈련으로 140kg으로 4-6 회 3 세트를합니다.

개인적으로 스쿼트 / 데드 리프트가 문제를 일으키는 것으로 생각하지 않습니다. 오랫 동안 당신과 함께 할 수 있습니다. 그 운동은 방금 나타났습니다. 트레이너없이 그렇게하면 척추가 구부러져 서 문제가 발생할 수 있습니다. 오버 헤드 프레스와 같은 다른 많은 운동으로 그 문제를 "개발"할 수 있습니다. 사람들은 움직임을 지원하기 위해 척추를 너무 많이 구부리는 경향이 있습니다. 풀업조차도 사전 준비없이 크로스 핏 / 다이내믹 방식으로 수행 할 경우 문제를 일으킬 수 있습니다.

켈리 스타 렛 은 척추에 집중하고 있으며, 넓은 시야를 확보하기 위해 비판을 찾아보십시오. 그러나 그가 척추를 어떻게 돌봐야하는지 설명하는 방식은 알아야합니다. 운동하기 전에 근육을 스트레칭하는 순서는 척추를 안정시키고 쓰여진대로 알 수 있어야합니다.

당신의 몸과 의사의 말을 들어라. 그러면 괜찮을 것이다. 10kg은 물 한 팩입니다. 따라서 두 개를 지상에서 가져 와서 장바구니에 넣는다면? 우리는 많은 운동을하고, 체육관은 문제없이 어떻게 하는지를 가르쳐줍니다. 트레이너가 어깨에 대해 말한 것입니다.

손가락이 건. 다. 도움이 되길 바랍니다.

당신이 겪고있는 꼬임 문제 나 그 원인에 대해 아무 것도 말할 수 없습니다. 그것은 물리 치료사를위한 것입니다.

어깨 날을 꼬집고 펴는 한 스쿼트와 데 드리프트 모두에서 어깨 날을 집어 넣어야합니다.

이렇게하면 등이 팽팽 해지며 리프트 중에 등이 둥글 지 않게되어 엉덩이에서 운전할 수 있습니다. 숄더 블레이드를 펼치면 느슨하고 둥글게됩니다. 코어를 보강하는 동시에 허리를 조이는 아이디어는 척추를 보호하고 안전한 리프트를위한 ​​안정성과 효율성을 창출하는 것입니다.

아프면 뭔가 옳지 않습니다. 중지하고 체크 아웃하십시오.