지난 2 주 정도 정도 무릎이 다 쳤어요. 어제 나는 무엇이 잘못되었는지 물리 치료사를 만나러 갔다. 짧게 이야기하자면 오른쪽 다리의 쿼드가 짧고 왼쪽 무릎보다 무릎을 훨씬 위로 당기기 때문에 오른쪽 무릎이 왼쪽 무릎보다 유연성이 떨어집니다.
이 부상을 처리 할 때까지 무거운 스쿼트 나 데 드리프트를 할 수 없습니다.
질문 : 쿼드를 늘리고 무릎을 더 유연하게 만드는 운동은 무엇입니까?
추가 정보 : 남성, 26 세, 1.84m, 75kg, 약 8-9 % 체지방. 나는 5 년, 9 년 축구, 5 년 사이클링 이후 스포츠를 해왔으며 지금은 약 4 년 반 동안 강도 훈련을 해왔으며, 그 중 2 년은 미용술과 역도에 중점을 두었습니다.
당신의 생리는 당신에게 몇 가지를 제안하지 않았습니까?
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다크 하마
@DarkHippo 이것은 무료 상담으로 문제를 해결하는 데 도움이되었습니다. 나는 유료 세션에 갈 생각을하고있어서 그녀는 실제로 이것을 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그 동안 나는 내가 할 수있는 몇 가지 운동을 찾고있다. 또한이 정보는보다 유연한 무릎을 원하는 다른 사람들에게 유용한 정보가 될 수 있다고 생각합니다.
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MJB
아, 그 말이 맞아 솔직히 내가 들었던 문제는 아니지만 공정한 점은 다른 사람들이 유용하다고 생각할 것입니다. 나는 당신에게 유료 컨설팅을 갈 것입니다. 더 도와 드릴 수 없어서 미안 해요 행운을 빌어 요
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다크 하마
@ MJB : 나는 슬개골 maltracking 경험이있는 물리 치료사를 방문하는 것이 좋습니다. 무릎 주위의 근력 / 유연성을 신중하게 재조정해야하며 전문가 만 평가할 수있는 상태에 따라 다릅니다. 나는이 문제가 있었고 올바른 것을 찾을 때까지 몇 가지 물리 치료가 필요했습니다. 그녀는 물리 치료와 수동 치료를 병행하여 치료했습니다. 인터넷을 통해 많은 도움을 줄 수 있을지 모르겠습니다. 이 질문이 유용 할 수도 있습니다 : fitness.stackexchange.com/questions/3660/…
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BKE
@BKE 의견을 보내 주셔서 감사합니다. 나는 실제로 물리 치료사를 찾고 있습니다.
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MJB