18 세 과체중 여성은 보충제를 복용해야합니까?

제 딸은 18 세이고 과체중입니다. 그녀는 체육관에 가입하기로 결정했습니다. 그녀가 운동을 시작한 이래로 보충제를 섭취하는 것이 좋을까요?

제발 그녀가 심각한 경쟁 역도를 시작하면 논쟁이있을 수 있지만, 그 질문은 그때 다르게 다르게 질문되었을 것입니다. 과체중이라면 제대로 먹는 방법을 다시 배우고 음식과 건강한 관계를 발전시켜야합니다.

의학적 이유가 없다면 돈을 낭비하지 마십시오. 대신 필요한 모든 것을 먹는 법을 배우십시오. 적절한 식단에는 단백질, 지방 및 탄수화물이 잘 혼합되어 있습니다. 그녀는 올바른 종류의 지방과 탄수화물이 필요합니다. 어쩌면 누가 그것에 대해 말해야하는지 읽어보십시오 : http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/en/

나는 그 기사에 7/10 만 줄 것이지만 그들이 제안하는 것은 평균 영양보다 백만 배 더 낫습니다. 올바르게 먹는 방법에 대해 배우고 싶다면 스스로에게 알려주십시오. 그러나 이것은 문제가 아닙니다. Btw, 나는 그 칼로리를 계산하는 것이 좋습니다 (또는 광고하지 않을 상업 프로그램에 참여하는 것이 좋지만 계산은 무료입니다). 대부분의 사람들이 한 번도 해본 적이 없다면 실제로 얼마나 많이 먹고 있는지 전혀 모릅니다. 그것은 실제로 두 가지 목적을 가지고 있습니다 : 그것은 당신이 좋은 칼로리 부족, 너무 낮거나 너무 높지 않도록 도와주고, 당신을 교육시킵니다.

이제 보충제로 돌아가십시오. 올바르게 먹는다면 왜 영양을 보충해야합니까? 예를 들어 비타민을 먹으면 알약으로 섭취 할 필요가 없습니다. 그 '건강한 지방'도 마찬가지입니다. 알약은 나쁜 식단을 대체 할 수 없습니다. 이것은 잘못된 메시지입니다. 비타민 알약을 먹기 때문에 야채가 필요하지 않습니다. 대신 초콜릿을 먹도록하겠습니다. 야채를 먹다. 아 그리고 물론 당신이 먹는 것을 즐기십시오. 아무도 약을 먹는 것을 좋아하지 않습니다.

단백질 파우더는 가능한 한 많은 근육을 얻으려고 노력하고 있습니까? 그녀는 비건 채식입니까? 그녀가 있었다면 나는 논쟁을 볼 수 있었다. 그러나 그 쉐이크에는 많은 칼로리가 있습니다. 때때로 물고기를 드십시오. 렌즈 콩을 먹습니다. 콩은 훌륭합니다. 개인적으로 나는 칠면조를 좋아하지 않으므로 닭고기를 드십시오. 소시지 버거 또는 튀긴 치킨은 그리 많지 않지만 대부분 지방입니다. 제대로 먹고 보디 빌더가 되려고하지 않는다면 단백질 쉐이크는 칼로리를 많이 섭취하게되어 배가 고프다.

크레아틴에 관한 한마디 : 그것은 기본적으로 당신이 더 나은 운동을하게하고, 단순화시키고 더 강하게한다고 말하며, 훈련 효과를 가지려면 더 많은 웨이트를 올리고 더 높은 강도로 훈련해야합니다. 당신의 관절이 나중에 고마워 할 것입니다. 정형 외과적인 문제가 있다면 행운을 빈다 그래서 그녀가 선진적이거나 심지어 경쟁적인 리프터가 아니라면 ... 체육관에서 막 시작한 18 세 소녀의 경우 왜 그녀는 그것을 고려해야합니까? 그래서 그녀는 초보자로서의 나쁜 형태와 함께 더 많은 무게로 운동을 할 수 있습니까? 그녀는 정말 벤치 프레스, 무거운 스쿼트, 그런 종류의 물건에 있습니까?

다음 두 가지를 수행하십시오.

1. 이 질문을 실제 생활 (의사, 영양사, 심지어 개인 트레이너) 에서 당신의 딸을 볼 수있는 면허가있는 전문가에게하십시오 . 자유롭고 일반적인 조언은 많은 요인에 따라 훌륭하거나 끔찍한 영향을 미칩니다. 의사는 보충제와 같은 비용이 들며 여기 조언보다 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

2. 딸과 함께 운동을하거나 정기적 인 운동 파트너가 있는지 확인하십시오. 동료의 압력은 운동 루틴을 따르도록 동기를 부여 할뿐만 아니라 보충제보다 나은 적절한식이 요법을 따르기 때문에 대부분의 사람들에게 큰 영향을 미칩니다 (다른 사람들이 언급했듯이).

1 일 5g의 크레아틴 1 수화물 은 여러 측면에서 , 다양한 운동 목표, 특히 저항 운동과 고강도 간격 운동 (HIIT)에서 유익합니다.

유청 단백질 파우더와 같은 단백질 보충제는 다양한 피트니스 목표, 특히 모든 종류의 저항 운동에 걸쳐 유익 할 수 있습니다.

자세한 내용은 "실제로 작동하는 돈 낭비-영양 보충제 중지" 를 참조하십시오 .

나는 곡물에 대해 조금 여기서 가서 어떻게 작동하는지 이해하는 한 체중 감소를 위해 단백질 파우더를 섭취한다고 말합니다.

근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 태운다 ... 이것이 의미하는 것은 근육질의 사람이 더 많이 먹고 더 많은 칼로리를 태우는 반면 체지방이 많은 사람은 그것을 쌓는 경향이있다. 근육은 만들기는 쉽지만 유지하기가 어렵 기 때문에 지속 가능성이 중요합니다 (낮은 영향을 생각하십시오).

단백질 파우더가 여기서하는 일은 칼로리를 태우는 근육을 만드는 데 도움이됩니까?

크레아틴은 단백질 파우더의 강화이며 일반적으로보다 심각한 보디 빌더 / 운동 선수를위한 것입니다. 운동 시간을 늘리는 대신 (예 : 저 충격에서 더 큰 충격> 더 큰 담당자> 더 많은 근육 찢어짐> 더 많은 치유> 더 많은 근육 덩어리로 전환) 대신 그 방법으로 노력했습니다.

또한 크레아틴을 심장 강화제로 복용하는 사람에 대해 들어 본 적이 없습니다 (무게를 줄이십시오).

체육관에서 초보자가 치명적으로 필요로하는 것은 물 뿐입니다 . 그녀는 체육관 방문당 적절한 양의 물과 적절한 소비 일정을 찾도록하십시오. 예를 들어, 운동 후에 약간의 물을 모두 얻으면 기분이 좋아집니다. 친구 중 일부는 물을 마시지 않고 운동을 할 수 없습니다.

물만 물론 그녀는 6 개월간 운동을 한 후 합리적인 결과를보기 시작하면서 더 빠르지는 않습니다.