그 직업에 적합한 단백질은 무엇입니까?

시장에는 매우 많은 종류의 단백질이 들어있어서 머리를 숙입니다. 숙제를했지만 언제 어떤 숙제를 언제 사용해야하는지 잘 모르겠습니다.
다음은 내가 지금까지 이해 한 것입니다

평신도에는 두 가지 주요 형태가 있는데,이를
빠른 방출 단백질
과 느린 방출 단백질 이라고 부를 수 있습니다

빠른 출시

유청 단백질 자체는 또한 그것의 형태이며 가수 분해 유청 단백질 분리 물은 효소로 반 소화되어 시장에서 가장 빠르지 만 가장 비싼 것입니다.
빠른 단백질은 사후 또는 사전 운동에 이상적이며 일반적으로 신체에 의해 30 분 안에 소화됩니다. 운동을 마친 후에는 신진 대사가이 사용에 가장 적합한 창을 제공합니다.

느리게 방출되는 단백질

보통 그들 안에 카세인이 있습니다. 장에서 젤이되고 소화 과정을 늦추어 이들 단백질을 천천히 방출시키는 물질입니다.

내 질문은 아래에 있습니다

1- 단백질 소화에 시간이 얼마나 걸리는가? 신체가 흡수하거나 필요로하는 것보다 빨리 방출되는 것을 원하지 않기 때문입니까?

2- 나는 아침이나 점심 또는 오후 중반에 유청 단백질을 섭취하는 직장에서 매우 적합한 사람들을 봅니다. 나는이 사람들이 현재 운동을하지 않는다는 사실을 알고 있습니다. 나는 또한이 사람들이 나보다 지식이 적을 것이라고 믿지 않습니다. 그러나 지난 6 시간 동안 운동을하지 않았고 다른 6 시간 동안 달리거나 운동을 할 수 없다는 것을 알았을 때 점심으로 유청 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 옳은 경우 총 낭비입니까? 내가 무엇을 놓치고 있습니까?

3- 나는 실제로 체중 감량을 찾고 있습니다. 나는 9.00Am 주위에 느린 4 시간 릴리스 쉐이크를 얻는 것을 생각하고 있으며 점심 시간 후에 (런치 교체) 다른 방법으로 나를 갈 수 있습니다. 월요일부터 금요일까지 오전 7시 30 분에 운동합니다.

1- 단백질 소화에 시간이 얼마나 걸리는가? 신체가 흡수하거나 필요로하는 것보다 빨리 방출되는 것을 원하지 않기 때문입니까?

정말 그렇지 않습니다. 운동 후 단백질 파우더를 마셔야하고 실제 음식 (고기, 생선, 계란, 유제품 등)에서 대부분의 단백질을 섭취해야합니다. 정상적인 음식을 먹을 수 없다면 단백질 파우더를 권장합니다.

그러나 지난 6 시간 동안 운동을하지 않았고 다른 6 시간 동안 달리거나 운동을 할 수 없다는 것을 알았을 때 점심으로 유청 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 옳은 경우 총 낭비입니까? 내가 무엇을 놓치고 있습니까?

'슈퍼 핏'사람들이 무언가를하는 것이 실제로 효과적이거나 유용하다는 것을 의미하지는 않습니다. 그들은 쉽고 편리하며 건강하다고 생각하기 때문에 아마도 식사 대용품으로 악수를 마신다. 적절한 식사 만하면 낮에는 쉐이크를 마실 필요가 없습니다. 또한 신체는 항상 수리 / 유지 관리 상태에 있으며 실제로 동화 작용은 체육관 밖에서 발생합니다.

나는 실제로 체중 감량을 찾고 있습니다. 나는 9.00Am 주위에 느린 4 시간 릴리스 쉐이크를 얻는 것을 생각하고 있습니다. 월요일부터 금요일까지 오전 7시 30 분에 운동합니다.

4 시간 릴리즈 특수 효과가 필요 없습니다. 적절한 아침 식사를 먹으면 훨씬 더 나은 '시한 출시'가 될 것이며 실제로 영양가 있고 채워질 것입니다. 영양의 3 가지 기본은 칼로리, 품질 및 균형입니다. 따라서 칼로리 부족으로 균형 잡힌 식사를하는 데 집중하면 지방을 잃게됩니다.

단백질 소화에 시간이 얼마나 걸리는가? 신체가 흡수하거나 필요로하는 것보다 빨리 방출되는 것을 원하지 않기 때문입니까?

에서 https://redd.it/39xveo ( 거울 ) :

• Article (2014) ( mirror ) : 수면 전 단백질 섭취 tl, dr : "[...] 근육 수면 후 수면 중에 근육 단백질 합성 속도의 운동 후 증가는 유지되지 않습니다. 최근 연구에 따르면 수면 전에 단백질 섭취 수면 전에식이 단백질 섭취가 밤 동안 효과적으로 소화되고 흡수된다 ... 근육 단백질 분해를 억제하고, 근육 단백질 합성을 자극하고, 운동 훈련에 대한 골격근 적응 반응을 촉진하고 운동 훈련 효과를 향상시키는 효과적인식이 전략을 나타낼 수있다 "

• 연구 1 (2000) ( 거울 ) : 과체중 경찰관의 저체중식이, 단백질 섭취 및 저항 훈련이 체중 감소 및 지방량 감소에 미치는 저항 훈련의 효과. 결과 : "가슴, 어깨 및 다리의 강도 증가는 카제인의 경우 59 +/- 9 %, 유장의 경우 29 +/- 9 %로 유의 한 그룹 차이입니다. 신체 구성 및 강도의 이러한 현저한 차이는 개선으로 인한 것 같습니다 카제인 가수 분해물의 펩티드 성분에 의해 야기 된 질소 보유 및 전체 항 이화 작용 효과. "

• 연구 2 (2012) ( 거울 ) : 수면 전 단백질 섭취는 운동 후 밤새 회복을 향상시킵니다. 결과 / 결론 : "수면 중에 카제인 단백질은 효과적으로 소화되고 흡수되어 순환 아미노산 수준이 급격히 상승하여 밤새도록 지속되었습니다. 수면 전 단백질 섭취는 전신 단백질 합성 속도를 증가 시켰습니다. .] 및 개선 된 순 단백질 균형 [...] 이것은 수면 직전에 섭취 한 단백질이 효과적으로 소화되고 흡수되어 근육 단백질 합성을 자극하고 운동 후 밤새 회복하는 동안 전신 단백질 균형을 개선한다는 것을 보여주는 첫 번째 연구입니다. "