저는 30 대 중반입니다. 나는 항상 가늘고 신진 대사가 매우 높았습니다. 나는 3 개월 이상 동안 Stronglifts 5x5를 해왔다. 그 시간에 걸쳐 각 운동에서 체중을 상당히 늘 렸습니다. 나는 10k를 실행 한 후 휴식을 취했으며 약간 아프다고 느끼지만 대부분은 프로그램을 고수하고 있습니다.
나는 아침 식사를 위해 계란과 샐러드를 먹고, 점심 전에 단백질 쉐이크를 먹고, 점심을 위해 콩과 감자를 먹습니다 (또는 비슷한 것). 나는 저녁 식사를 위해 햄버거를 먹으려 고 노력하지만, Samuel L Jackson이 말한 것처럼 아내는 "나를 채식주의 자로 만드는 채식인"입니다. 자기 전에 요구르트와 코티지 치즈를 먹습니다.
프로그램을 시작한 이후 몇 파운드를 얻었습니다. 내 근육은 건강하고 단단해 보이지만 더 크지 않습니다. 그러나 내 직감은 다른 사람들에게는 분명 할만큼 충분히 자랐습니다. 무슨 일이야?
편집 : 의견은 내 질문이 "이 다이어트로 체중 증가를 멈출 수있는 방법"으로 인식된다는 것을 암시합니다. 내 진짜 질문은, 왜 내가 운동을 따르고 있지만 운동에 대한식이 조언 (스키니 사람들을 위해 본질적으로 "단백질과 칼로리를 섭취하는 것")을 지각 할 수없는 근육을 입지 않는 이유는 무엇입니까? 내 근육은 자라지 않지만 위는 내립니다. 그리고 나는 운동이 상당히 어려워 질 정도로 자주 체중을 늘리고 있습니다.
체중은 얼마이며 하루에 몇 칼로리를 소비합니까? 또한 몇 그램의 단백질입니까?
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JustSnilloc
각 운동에 대한 초기 및 현재 체중 및 작업 체중을 수량화하는 것을 고려하십시오. 키가 얼마나됩니까? 훈련을 시작할 때 옷의 착용감이 어떻게 다른가?
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기독교 Conti-Vock
그 버거에 빵이 있습니까? 햄버거 빵과 감자는 빨리 빠져 버릴 것입니다.
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Eric