정비
쉬운 경험 법칙은 사람의 유지 칼로리, 즉 현재 체중을 유지하기 위해 얼마나 많이 섭취하는지,
예를 들어, 200 파운드의 사람은 하루에 3,000 칼로리를 섭취하여 200 파운드를 유지합니다.
어떤 사람들은 더 활동적이어서 더 많이 먹을 수도 있고, 어떤 사람들은 실제로 앉아 있기 때문에 덜 먹을 수도 있지만, 아주 좋은 출발점입니다. (이것이 원래 어디에서 왔는지 기억할 수는 없지만 장점이있는 운동 과학의 오래된 민속 중 하나입니다.)
체중 감량
그로부터 체중 * 10은 체중 감량을위한 좋은 출발점입니다. 보시다시피 체중 171 lbs에 10을 곱하면 ~ 1700 칼로리가 나옵니다. 이것은 계산기가 말한 것입니다.
제가이 문제를 해결 한 거의 모든 고객이 초기 반응을 보였습니다. "많은 칼로리처럼 보입니다."
그러나 그것은 놀라운 일이 아닙니다. 숫자는 사방으로 뛰어 넘지 만 평균적으로 사람들은 얼마나 많이 섭취하는지 과소 평가 할 것 입니다. 연구 조사에 참여한 사람들에게 자신의 평가를 요구하는 것조차 과학적으로 타당하지 않습니다 .
- 한 연구 보여주는 사람은 300에서 어느 곳에서든지 underreport 수 (800) 하루 킬로 칼로리
단순 = 자신을 속일 가능성이 적음
이것은 내가 당신의 식사로 그 공상을 얻으려고 노력하는 것을 귀찮게하지 않을 것이라고 말하는 긴 방법입니다. 운동 여부에 따라 매일 바꾸려고하는 것과 같습니다.
다른 문제는 운동에서 소비하는 칼로리의 양을 올바르게 추정하기 때문입니다.
이것은 사람들이 다시 표식을 벗어난 곳이지만 이번에는 과대 평가되었습니다.
예를 들어, 많은 계산기는 사람이 몇 분 동안 어떤 강도로 운동했는지 묻습니다.
사람들은 운동이 절대적으로 얼마나 강렬한 지 항상 판단합니다 . 그들 에게는 힘들게 느껴질 수 있지만 계산기 버전의 하드는 프로 운동 선수의 강도에 경계를 두는 것을 의미 할 수 있습니다.
다음으로, 사람은 예를 들어 1 시간의 리프팅 웨이트를 넣습니다. 물론, 그들은 한 시간 동안 체육관에 있었지만 실제로는 그 시간 동안 실제로 웨이트를 들지 않았습니다.
마지막으로, 활동으로 하루에 태울 수있는 칼로리가 너무 많습니다. 약 400 칼로리 후, 신체는 하루 동안 타는 칼로리의 양을 최소화하기 위해 다른 방식으로 보상하기 시작합니다.
우리가 먹는 것에 대해 우리를 속이는 모든 종류의 방법이 있습니다. 사람들에게 그라 놀라 바를 저지방이라고하면 실제로 말하지 않는 것보다 더 많이 먹게됩니다. 사람들은 알고 있거나 무의식적으로 자신에게 "지방이 적기 때문에 내가 먹는 양에 대해 걱정할 필요가 없습니다." ( 다이어 터의 역설 .)
실용적인 사항
마지막으로, 얼마나 많은 탄수화물, 단백질, 지방, 칼로리에 초점을 맞추고 그것을 매일 조작하는 것은 많은 사람들에게 요구됩니다.
직업이나 학교를 고려할 때, 사교 행사는 그 일이 매우 어려워집니다.
매일 주어진 양을 먹는 것이 훨씬 쉽고 쉽습니다. "음, 오늘 운동을 많이해서 먹을 수 있어요"라는 문을 열지 않는 것이 좋습니다.