대칭 운동을하는 동안 약한 손의 균형을 잡는 방법?

나는 최근에 내 체육관 운동에 흥미로운 문제를 발견했습니다. 이것은 더 낮은 무게에서는 문제가되지 않았지만, 더 높은 무게에서는 매우 두드러집니다.

덤벨 숄더 프레스 및 덤벨 경사 가슴 프레스와 같은 운동에서, 나는 더 낮은 웨이트 (2.5kg)와 더 높은 웨이트 (7.5kg)에서 두 팔 모두에 동일한 힘을 가할 수 있습니다. 양손의 아령이 올라가고 내려옵니다.

그러나 덤벨 이두박근 또는 오버 헤드 위도 풀다운과 같은 운동에서는 더 높은 웨이트에서 동일한 힘을 가할 수 없습니다. 나의 오른손-지배적 인 손-은 힘을 올바르게 발휘하고 무게를 당길 수 있습니다. 그러나 내 왼손은 많은 힘을 발휘할 수 없습니다. 사실, 위도 풀다운의 경우에는 기계 팔이 19kg과 같은 더 높은 무게로 내 오른쪽 가슴에 붙어 있습니다.

이러한 연습은 대칭 적으로 설계되었으므로 대칭으로 수행해야하므로 이것이 문제라고 생각합니다. 이 문제를 어떻게 해결합니까?

두 팔을 같은 속도로 움직 이기만하면이 문제를 해결할 수 있습니다. 위도 풀다운 및 바벨 운동의 경우, 양손에 하나의 막대가있는 경우 운동이 진행되는 동안 막대를 완벽하게 수평으로 유지하는 데 집중할 수 있습니다. 덤벨 운동은 얼굴 앞에 바가 없을 때 한쪽 팔이 다른 팔보다 빠르게 움직일 때 덜 분명하기 때문에 조금 까다로울 것입니다.

막대를 수평으로 유지하면서 무게를 옮길 수없는 경우 무게를 줄여야 할 수도 있습니다. 그렇지 않으면 오른쪽 팔이 왼쪽을 보조하도록하여 왼쪽 팔이 처리 할 수있는 것보다 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있으며, 이는 불균형을 악화시킬뿐입니다.