근육 마사지는 지연된 발병 근육통 (DOMS)을 완화시키는 데 도움이됩니까?

운동 후, 나는 근육 내에서 고통을 느끼기 시작했는데 DOMS로 결론 지었으므로 통증을 완화시킬 수 있는지 궁금했습니다. 어느 시점에서 나는 근육이 회복되어야한다는 것을 깨달았습니다. 그러나 내 질문은, 마사지는 어떤 식 으로든 DOMS의 고통을 덜어줍니다.

당신은 고통과 회복의 중요한 차이점에 부딪쳤다.

마사지는 통증을 덜 느끼게하지만 회복을 향상시키는 것은 아닙니다.

많은 사람들이 즉시 "적어도 고통을 제거합니다. 나는 그것을 할 것입니다."

역효과가있을 수 있습니다. 많은 사람들이 고통을 회복과 연관시킵니다. 근육통이 적습니까? "더 회복되었습니다." 실제로, 많은 사람들이 운동이 얼마나 효과적인지와 운동에서 얼마나 아픈지를 동일시합니다.

기분이 나아지도록 마사지를 받거나 주면 마사지를받은 후 실수로 너무 많은 일을하는 것보다 자신이 회복 된 것으로 생각할 수 있습니다. 다음 세션에서 너무 세게 누르거나 다음 세션 전에 충분한 시간을 갖지 않는 것처럼.

나는 이것에 맞는이 한 종이를 좋아한다.

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개인적으로, 개인 훈련 고객과 함께, 나는 마사지를 받더라도 신경 쓰지 않지만 고객이 "마지막 운동은 힘들었습니다. 그 후 좋은 마사지가 필요했습니다"라고 말할 때마다 조금 더있을 것입니다 다음 세션에주의하십시오.

아니요, 근육 마사지는 손상된 조직이나 통증으로 알려진 통증에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 스트레칭과 마찬가지로 통증 내성을 일시적으로 증가시킬 수 있습니다. 많은 사람들은 거품 롤링이나 스트레칭이 실제로 통증을 감소 시킨다고 생각하지만 잠시 동안 근육을 ​​약간 마비시키기 만하면 유익하다는 착시를줍니다.

마사지 및 폼 롤링은 동일하지 않지만, 폼 롤링이 종종 "자체 마사지"의 형태로 표시 될 정도로 충분히 가깝습니다.

폼 롤링은 DOMS 관련 통증 및 결합 조직 관련 회복에 임상 적으로 이점이 있습니다.

마사지 는 DOMS 통증에 대한 이점 을 테스트 한 것으로 보이지만 근육 기능 회복을 개선하는 것은 아닙니다 (이러한 결과는 결과마다 약간 씩 다르지만 보수적 인 점은 회복에 아무런 이점이 없다고 가정하는 것이 가장 좋습니다).

따라서 마사지는 DOMS 관련 통증에 도움이 되지만 근육이 완전히 회복되지 않을 수 있으므로 조심해서 운동해야합니다.

폼 롤링은 DOMS 관련 통증 및 결합 조직 관련 회복에 임상 적으로 이점이 있습니다.

이 연구는 주관적인 통증 척도를 사용했기 때문에, 위약은 분명한 통증의 주요 요인으로, 주관적인 통증 척도를 사용하면 연구의 신뢰성이 완전히 무너집니다. 또한 연결된 연구는 말 그대로

FR은 근육 수준에서 EIMD 치료에 도움이되지 않았습니다

생물학적으로 말하면 거품 롤링은 근육 회복을 높이기 위해 아무것도하지 않았으며 위약 효과로 인한 통증 만 줄였습니다.