운동 전후의 무술? [복제]

나는 웨이트와 다른 운동을하기 전에 보통 10-20 분의 유산소 운동을한다. 이것이 좋은 습관입니까? 루틴을 다르게 주문하면 어떤 이점이 있습니까?

만약 당신이 그 기계를 사용하고자한다면, 무게를 사용하거나 숙련 된 운동을 한 후에 사용하십시오.

웨이트를 사용하기 전에 피로를 느끼고 싶지 않습니다.

체중으로 이동하기 전에 운동 할 근육 (예 : 체중 스쿼트, 점프 잭 등)을 포함한 체중 운동으로 구성된 대상 워밍업을 제안합니다.

판자, 안정성 공 작업과 같은 '핵심'작업 전에 데드 리프트를 수행하는 등 대부분의 움직임이 가장 먼저 필요한 운동을하십시오.

체중 감량 훈련의 경우 조언을 줄 수 있습니다.

운동 전에 가벼운 워밍업을하는 것이 좋으며, 혈액을 펌핑하고 에너지를 공급하고 운동 후 심장을 뛰는 것이 좋습니다.

당신의 몸의 탄수화물 수준은 운동을 시작할 때보 다 훨씬 적습니다. 따라서, 탄수화물이 적고 나머지 에너지는 지방에서 가져와야합니다. 또한 Adam이 언급했듯이 운동 전에 유산소 운동을하면 근육 형성 / 형성 에너지가 모두 필요합니다.

또한 체중 감량의 경우 약 35-45 분 정도의 더 긴 심장 훈련을하는 것이 더 유용합니다. 심장은 약 30 분의 심장 운동 후에 만 ​​에너지를 위해 연소되기 시작하므로 35-45 분은 운동 후에 크게 작용해야합니다.

이것은 내가 체육관에 가기 시작한 이후로 내가 심장 유산을하고있는 방법입니다.

비슷한 질문에 대한 내 대답을 여기 에서 참조 하십시오 .

간단히 말해서, 들어 올리기 전에 심장 강화 운동을하면 더 이상 들어 올릴 필요가없는 에너지가 소모됩니다. 심장이 얼마나 많이 입는가에 따라이 효과는 중요하거나 사소 할 수 있습니다. 그러나 손실 된 에너지는 이론적으로 큰 무게를 밀거나 당길 수있는 능력에서 벗어납니다.

심장의 요점이 일반적인 지구력이나 건강이라면 체중이 지나갈 때까지 움직여도 손실이 없습니다.