답변:
웨이트 트레이닝과 유산소 운동에 비해 요가가 자랑하는 주요 이점은 다음과 같습니다.
핵심 강도는 바벨과 체조 운동이 훨씬 뛰어납니다. 널빤지를 들고있는 것은 척추 발기인과 복근에 대해 물어볼 것이지만, 바벨을 쪼그리고 앉거나 데드 리프팅하는 것은 다른 것입니다.
운동 전후에 스트레칭이 근육통 또는 부상 발생률을 감소시키지 않는다는 증거 는 분명 하지만, 아침에 약간의 요가로 밤이나 이틀 전에 수행 된 무거운 운동으로 인한 근육통을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.
요가의 과학 (The Science of Yoga) 책 에서 윌리엄 브로드 (William Broad)가 이에 대해 자세히 설명합니다. 내 요약 : 심혈관 건강을 측정하기 위해 요가는 유산소 운동보다 열등합니다. 실제로 요가 강사 (많은 양의 요가를하는)에 대한 작은 연구는 그들이 주당 3-4 시간 조깅하는 사람과 심혈관 건강 (VO2 Max 등)의 측정에서 대략 동등한 것으로 밝혀졌습니다. 요가는 근력 강화를위한 웨이트 트레이닝보다 열등합니다. 그리 놀라운 것은 아닙니다. 특정 목표를 구체적으로 목표로하는 운동은 유연성 운동보다 우수합니다.
그러나 요가는 상당한 이점이 있습니다. 그는 요가가 척추 건강을 개선하고 통증을 치료할 수 있음을 보여주는 연구에 대해 논의합니다 (한 가지 이론은 척추를 구부리는 것이 척추 디스크를 산소화하여 좌식 생활에서 많이 움직이지 않을 수 있음). 그것은 스트레스 호르몬을 줄이고 남성의 테스토스테론 수치와 다양한 기타 작은 이점을 증가시킬 수 있습니다. 어깨 나 등 부상을 치료할 때 가장 큰 이점이있는 것 같습니다.
개인적으로 요가, 웨이트, 카디오 등 세 가지를 모두합니다. 3 가지 요가 중 가장 재미 있기 때문에 시도해 보라고합니다. 포즈는 일반적으로 기분이 좋으며 허리 통증을 돕습니다. 대부분의 측정에서 다른 형태의 운동보다 우월하지는 않지만 자체적으로 할 가치가 있습니다.
나는이 둘 (3)을 서로 맞 물리는 것이 어렵다고 느낀다. 몇 년 동안 요가를 연습하고 최근에 웨이트 트레이닝에 뛰어 들었던 그들은 두 가지 다른 짐승입니다.
요가는 확실히 유연성에 도움이됩니다 .
그것은 또한 매우 명상적이거나 영적인 경험입니다.
웨이트 트레이닝만으로도 놓칠 수있는 또 다른 큰 이점은 정기적으로 요가를 연습함으로써 얻는 엄청난 제어입니다. 작고 안정된 근육 그룹을 훈련하십시오.
나는 여전히 매일 요가를 연습합니다. 실제로 하루를 시작하는 방법입니다. 내가 일주일에 몇 번만 체육관에서 훈련하는 곳. 요기처럼 들리지 않는 요가는 삶의 방식입니다.
그러나 대부분의 리프터들은 웨이트 트레이닝에 대해 똑같은 것을 말할 것입니다.
내 조언은 시도해 보는 것입니다. 당신이 그것을 좋아한다면, 그것을 매주 운동 루틴에 통합하십시오. 요가는 근력 강화 운동 이상의 정신 및 호흡 운동으로 생각하십시오 (그렇지만 ...).