아령이 달린 벤치 프레스는 덜 효과적입니까?

아령이있는 벤치 프레스가 바벨이있는 벤치 프레스보다 효과가 적은 이유는 무엇입니까?

에 힘 시작 , 바벨 훈련에 잘 알려진 책은 마크 리 페토는 말한다 (강조 광산) :

실제로, 덜 전문화 된 장비 요구 사항으로 인해 바벨 버전보다 먼저 사용되는 덤벨 버전의 운동 은 파워 리프팅 경쟁을위한 훈련 이외의 대부분의 목적에서 더 나은 운동 일 것입니다 . 사용 된 중량이 세트를 실제로 마무리하는 능력에 도전하기에 충분히 무거울 경우 특히 그렇습니다. 대부분의 연수생은이를 가벼운 보조 운동으로 사용하며 얼마나 힘들거나 얼마나 유용 할 수 있는지는 절대 감사하지 않습니다. 그들은 단순한 평평한 벤치에서 수행되며, 덤벨을 랙에서 또는 바닥에서 꺼내고 평평한 벤치에서 제자리에 들어가고 세트가 완료된 후 운동하는 것은 운동의 큰 부분입니다. 덤벨-바벨과 같이 손 사이에 묶여 있지 않은 경우 – 보다 적극적이고 의식적인 통제가 필요하고,하기가 더 어렵고, 따라서 덜 일반적 입니다. 한 손으로 만 사용할 수있는 한 손으로 만든 버전이 있으며 벤치에 머 무르려면 엄청난 양의 코어 강도가 필요합니다.

그래도 바벨 버전 ( "역사의 무게와 선행 요구")을 권장합니다.

다른 운동입니다. 인용 마크 리 페토 ( 시작 강도 , p.68) :

... 덤벨 버전 ...은 아마도 역도 경쟁 이외의 다른 목적으로 더 나은 운동 일 것입니다.

그는 또한 자세를 취하고 세트 후 "덤벨을 들으면 재미의 큰 부분"이며,보다 의식적인 제어가 필요하고 바벨 버전에 비해하기가 더 어렵다고 말합니다.

나는 벤치 프레스를 경쟁력있는 리프트로 간주하는 것을 제외하고 왜 그것이 덜 효과적이어야하는지 알지 못합니다.

좋은 스 포터로 벤치를 누르는 것이 내 경험에서 10 배 더 효과적입니다. 그것은 당신의 핵심을 더 많이 사용하는 경향이 있으며 또한 올바르게 완료되면 트라이도 훈련 할 때 크게 향상 될 것입니다. 바벨을 눌렀을 때 무게 중심이 더 좋고 좋은 프레스를 보장합니다.

벤치 프레스 장비가 자신을 들어 올릴 수없고 자신을 위험에 빠뜨릴 수 있다고 믿는 경우에만 아령 프레스를 사용합니다.

주요 차이점은 그것이 핵심 리프트가 아니라는 것입니다. 벤치 프레스를 향상시키기 위해 더 높은 볼륨 (10-12 회 반복 범위)에서 보조 운동으로 사용합니다.