일주일에 두 번만 달리기를 할 수 있습니까?

6 개월 만에 마라톤을 목표로하고 있습니다. 나는 훈련 시간이 제한되어 있으며 최근에는 일주일에 3 ~ 4 주에서 2 번 (길이 1 개, 짧음 1 개)으로 달리는 횟수를 줄이는 것이 더 쉽다는 것을 알게되었습니다. 길이는 현재 약 16km (~ 10m)이며 길이는 약 10km (~ 6m)입니다. 주당 3 ~ 4 회 달리기를하는 경우 거리를 늘리기가 어려워 보였지만 주당 2 회 달리는 지난 2 개월 동안 2 주일에 약 1km 씩 증가했습니다.

내 질문은 다음 6 개월 동안 점차 증가하는 거리로 일주일에 두 번 달리기를 계속 할 수 있습니까, 아니면 일주일에 두 번만 달리는 것에 제한을두기 시작할 것입니까?

정보를 위해, 나는 39 세이고 합리적으로 적당하며 지난 몇 년간 달리거나 자전거를 타거나 자전거를 탄 적이 있습니다.

아주 깊은 기반이 있다면 이것을 관리 할 수 ​​있습니다. 그러나 아마도 최고의 마라톤 경험이 없을 것입니다. 이 방법으로 결승선에 갈 수 있습니다.

자전거 등의 추가 유산소 운동을하면 누락 된 달리기를 대신 할 수 있습니다.

장기적으로 계획하는 것이 얼마나 높습니까? 당신은 아마이 방법으로 30-35K에 도달하고 4 시간 정도 30K 범위에 머물러 마라톤을 테이퍼하기 전에 시간을 맞출 수 있습니다.

나는 일주일에 2 번의 마라톤을했다. 그리고 가장 긴 달리기는 약 15 마일에 불과하지만 저는 거의 매일 타원형, 실내 자전거 타기, 강도 훈련을위한 운동 DVD와 같은 다른 일을하고있었습니다. 요가와 필라테스 또는 스트레칭을 추가하십시오. 나는 4:20:11에 끝냈습니다. 그러나 나는 또한 매우 나쁜 ITBS 사건과 싸우고 있었다. 마일리지가 아닌 달리기 형태로 작업하십시오.

나는 일주일에 2 번 훈련을했고, 주말에는 한 번의 빠른 10 마일 달리기와 한 번의 장기 달리기를 마라톤 전에 일주일에 22 번까지 갈 때까지 매번 1 마일 씩 증가합니다.

나는 3 시간 50 분 안에 마라톤을 마쳤다. 지난 4 마일은 힘들었지 만 일주일에 두 번 훈련을했습니다. 나는 더 자주 달리는 것이 충분한 회복을 제공하지 못하고 약한 느낌과 부상을 입는 경향이 있음을 느끼게합니다.

예, 일주일에 두 번 훈련해도 여전히 4 시간 미만으로 달릴 수 있습니다

2 주 전 저는 3시 25 분에 많은 노력없이 마라톤을 마쳤습니다. (그리고 마라톤 2 달 전에는 일주일에 한 번 큰 노력으로 울트라를 마쳤습니다 .

그러나 "jpa"와 마찬가지로 일주일에 6-7 일 (주 4 일 무에타이, 피트니스 / 크로스 핏 / 수영 / 주 2 일 자전거 타기) 운동을하고있었습니다. 그리고 일반적인 훈련 계획에 비해 달리기가 훨씬 어려웠습니다. 나의 일반적인 달리기는 많은 스프린트와 스킵을 포함하여 약 20-24km이었다.

대부분 3시 35 분에 같은 마라톤을 마친 친구와 운동을했지만 30km에서 심각한 무언가를 위해 피트 스탑을 방문해야했습니다.

따라서 --- 물론, 일주일에 두 번 달리는 마라톤을 마치는 것이 가능합니다. --- 조건에 따라 다른 운동도합니다.

또한 일주일에 두 번 달리기를하는 마라톤도했습니다. 나는 세 명으로 시작했지만 시간이 없었거나 훈련이 더 쉬워졌습니다. 두 번의 런으로 약 13,5km의 단기 및 20km에서 시작하여 주당 약 2km 씩 34km로 증가합니다.

모든 훈련 (11-11,5 km / u 정도) 중에 실수가 너무 빨리 진행되었습니다. 마라톤 동안 나는 약 10km / u의 속도를 유지했지만 결국 마실 시간이 정기적으로 걸렸다.

최신 정보:

• 길고 작은 달리기를하는 것이 가장 좋습니다. 나는 1,5km의 작은 달리기를 사용했지만 제안한대로 10km도 될 수 있습니다.
• 장기적으로, 당신은 피곤할 때 계속되는 '심리적'효과에 익숙해지기 위해 30+ km, 35 개 중 하나 인 2-3 개 이상의 달리기를 목표로해야합니다. 부상 / 과도 훈련을 유발할 수 있으므로 30km 이상 달리기를 너무 많이하지 마십시오.

• 3-4 주마다 장거리를 20+ (또는 그 주에 장거리 달리기) 대신 12-15km로 제한하여 양을 줄이십시오.

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일주일에 한 번만 훈련했습니다. 내가 가진 모든 시간이었습니다. 일주일 짧고 약 8 마일. 다음 주에 내가 22 마일을 칠 때까지 매주 2 마일 씩 증가했습니다.

나는 풀 타임으로 일하며 두 자녀가 있습니다. 할 수 있습니다. 나는 다시 일주일에 한 번 훈련으로 또 다른 마라톤을 뛸 계획이며 내 시간을 45 분 단축 할 수 있기를 바랍니다. 이번에는 속도 작업을하겠습니다.

문제를 통해 마음. 행운을 빕니다!

일주일에 3-4 번 달리기를 할 때 거리를 늘리기가 어렵다는 것을 알면서도 혼란 스럽습니다. 그러나 일주일에 2x를 달리면 2 주일에 1km 거리를 늘릴 수 있습니까? 1km는 1 마일 미만이며 매주가 아니라 매주 추가 될 수 있어야합니다.

매주 3-4 회 뛰고 매주 거리를 추가하는 것이 좋습니다. 구조는 다음과 같습니다.

1 주차

1. 1 일-4 마일
2. 2 일 ~ 3 마일 *
3. 3 일-4 마일
4. 4 일 ~ 8 마일 **

실제로는 현재 주 16 마일보다 더 많은 마일리지입니다. 각 실행 일 사이에 휴식 일을 넣으십시오. * 당일에는 더 단단하고 빠르게 달리십시오. ** 거리의 날에는 달리기의 약 5-10 분이 레이스 페이스에서 30 초, 30 초 회복 또는 1 분 레이스 페이스, 1 분 회복해야합니다.

둘째 주

1. 1 ~ 6 마일
2. 2 일 ~ 9 마일 **
3. 3 일-4 마일 *

다시 현재 16 마일보다 약간 더 많은 휴식 일을 추가하십시오.

이제는 매주 말에 일주일에 1 마일을 더 길게 달리고 매주 더 짧은 달리기에 1 마일을 더합니다. 그러면 마라톤에서 몇 주 더 오래 달리기 위해 20-21 마일 정도를 이동하고 동시에 전체 마일리지를 안전하게 구축해야합니다.

나는 지금까지 문제가 전혀 없다고 말하고 싶습니다.

나는 일주일에 한 번 간신히 훈련하지만 많은 걷기, 반사 치료 (훈련과 같은 고통과 같은) 코어 강화와 8 각형 실행으로 마라톤은 불가능하지 않습니다. 결국 힘들고 머리가 정말로 필요하지만 정신적으로 기분이 좋아지는 소리를 지르고 고통이 아름답고 다른 모든 것을 잊게하고 우주와 하나를 잊어 버리고 명상하고 있습니다.

내 첫 번째는 오슬로 2012 였고 5:23에 끝났습니다. 처음으로 느리게 시작해야한다는 것을 알지 못했기 때문에 첫 21k는 앞쪽 2:28로 덮여있어 말할 것도 없었습니다. 마지막 k이지만 마지막 것은 3시 간, 순수한 아드레날린으로 진행되었습니다. 다리가 철처럼 뻣뻣 해지지 만 교훈은 배웠습니다. 그건 그렇고, 나는 FB와의 경쟁에서 우승했기 때문에 마라톤의 두 대표 중 하나였습니다. 따라서 마무리하지 않는 것은 실제로 옵션이 아닙니다.

일요일에는 암스테르담 마라톤이 있고, 나는 즐거운 아이처럼 느끼고 일주일에 한 번도 달리지 않고 5시 미만이 될 것임을 알고 있습니다. 나는 그것을 좋아하지만 너무 훈련을 귀찮게하지 않습니다. 약 10 ks 달리기와 Half 마라톤을한다면, 그 재미와 yuo는 정신적으로나 육체적으로 훈련을받을 것입니다. 이 모든 것이 탁자 위에 있으면 좋은 기초가 필요하고 몸이 강하지 만 훈련이 과대 평가됩니다. 빨리 가고 싶다면 많은 훈련이 필요합니다. 그러나 누구든지 거리를 걸을 수 있습니다.

행운을 빕니다!

예, 주말에만 훈련하여 마라톤을 달리는 것이 가능하지만 빠른 달리기는 여전히 문제입니다.

나는 이번 겨울에 여러 번 해봤고 3 개의 마라톤을 마쳤지만 크게 향상되지는 않았다. 11 월 14 일 5:50, 1 월 19 일 4:32, 2 월 16 일 4:22에 경주를 마쳤으며 최근 4:08 훈련이 진행되었습니다.

2014 년 2 월 1 일 1시 43 분에 절반을 달렸고 12 분에 1 마일 2 마일로 4-6 마일 동안 강력한 기지를 가지고 있지만 4-5 년 동안 정기적으로 달리기를 중단했습니다.

마지막으로, 6-8 마일에서 마라톤 거리까지 걸리는 시간은 적어도 6-8 개월이며, 대부분 힘든 훈련 세션은 아닙니다. 시간이 많이 걸렸습니다.

당신을 위해 현기증없이 그것을하는 것은 3-4 개월이었습니다 내기 :)

다른 요일에 30 분을 짧게 추가해도 흥미로울 것입니다. 이 러닝에 로그인 할 시간을 찾을 수 있어야합니다. 일주일에 4 번, 2 시간 더 훈련하십시오. 다른 두 달리기에서 거리를 늘리십시오.

부상 (수영 등)을 피하기 위해 교차 훈련이 필요한 경우에도 그렇게 할 수 있습니다. 러닝은 신발을 신고 집 밖으로 나가기 만하면되기 때문에 아마도 가장 효율적인 방법 일 것입니다 (체육관이나 수영장에 갈 필요는 없습니다).

일부 사람들이 이미 말했듯이, 지구력 훈련의 기초가 심하면 일주일에 2 회만 작동합니다. 즉, 끝낼 수 있습니다. 하지만 정신적으로나 육체적으로 거리에 익숙해지지 않기 때문에 하루에 많은 고통이 예상됩니다.

예, 지금하고 있으며 아무런 문제가 없습니다. 나는 다른 운동을하지 않지만 잘 먹으며 직장에서 최소 12k 걸음 걸을 것입니다. 내 런은 수요일 5K 속도와 매주 2K를 추가하는 20K 런으로 구성됩니다. 올해 또는 전년도 부상은 없습니다. 그 사이의 시간은 매주 회복하고 충분한 거리와 속도를 얻을 수있는 충분한 시간을 제공합니다. 이 방법을 사용하면 경험이 부족한 러너가 약간의 속도로 훈련 할 때 거리 달리기를 할 수 있습니다. 이상적이지 않고 시간이 좋지는 않지만이 방법으로 매주 성장할 수 있습니다. NB 당신은 세션을 놓칠 수 없습니다. 실제로 2 주마다 장기간 달리기를하고 36k fter를 달리는 것을 발견했을 때 2 주 간격이 지옥입니다. 당신이 과체중이거나 기본 수준의 체력이 없다면 나는 이것을 권장하지 않을 것이라고 말했다.